زیرو بیلی ، زیرو عذر



زیرو بیلی ، زیرو عذر

اپنی قمیص اتارنے ، آئینے میں دیکھنے اور صفر پیٹ دیکھنے کا تصور کریں۔ تھوڑا پیٹ نہیں۔ پیٹ کا ایک چھوٹا سا نہیں. اسپیئر ٹائر یا آنت نہیں۔ زیرو پیٹ ایک چپٹا ، پھٹا ہوا پیٹ جہاں نرمی ہوتی تھی۔ ہم میں سے بیشتر لوگوں نے اس نظریہ کو طویل عرصے سے ترک کیا ہے۔ ہم نے پیٹ کی چربی کو ناگزیر الباٹراس کے طور پر قبول کیا ، زندگی کا ساتھی ، عام انسان ہونے کا صرف ایک عام حصہ۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ ہمیں اس طرح نہیں گزارنا ہے۔

جیسا کہ اے بی سی نیوز کے تغذیہ اور تندرستی کے ایڈیٹر اور مینز فٹنس کے ایڈیٹوریل ڈائریکٹر نے ، میں نے اپنا پورا کیریئر پیٹ کی چربی کے بارے میں سیکھ کر گزارا: یہ کہاں سے آتا ہے ، یہ ہمارے ساتھ کیا کرتا ہے ، اور ہم کیسے لڑ سکتے ہیں۔ میں نے یورپ اور افریقہ میں فٹنس اور تغذیہ رسائل کے اجراء سے لے کر بیجنگ میں اولمپک ایتھلیٹوں کی عادات کو ڈھکنے تک چربی کے بارے میں رپورٹنگ کرنے کا دنیا بھر میں سفر کیا ہے۔ تو میں شاید سیارے پر موجود کسی سے بھی زیادہ آپ کے پیٹ کے بارے میں جان سکتا ہوں۔

اور میں جو جانتا ہوں وہ یہ ہے: آپ کی اور آپ کے کنبے کے ل to اس سے بڑا خطرہ نہیں ہے - آپ کی صحت ، آپ کی خوشی ، یہاں تک کہ آپ کے معاشی مستقبل کے لئے - اس کی چربی کی چکنائی سے زیادہ ہے جو آپ کی گود میں چڑھ گیا ہے اور خود کو اپنے پیٹ سے گھونسا ہے۔ یہ ایک ٹورپیڈو ہے جس کا مقصد آپ کے ٹورسو ہے ، ایک میزائل جس نے آپ کے وسط پر کام کیا ہے۔ یہ ایک زندہ ، بڑھتی ہوئی حیاتیات ہے جس کا مقصد آپ کی زندگی برباد کرنا ہے۔ لیکن آپ یہ جنگ جیت سکتے ہیں۔ یہی مقصد ہے۔ اور زیرو بیلی ڈائیٹ آپ کا منصوبہ ہے۔

ذاتی وزن میں کمی کا سفر
میں نے اپنا کیریئر صحت اور تندرستی میں بنایا ہے ، لیکن میں ہمیشہ وہ نہیں تھا جسے آپ صحتمند یا فٹ کہتے ہو۔ میں 1980 کی دہائی میں اسی طرح سے آیا تھا ، جیسے موٹاپا کے بحران میں پھیلنا شروع ہوا تھا ، اور میں اس کے ساتھ ساتھ اس میں بھی اضافہ ہوا تھا۔ میک ڈونلڈز نے پوچھنا شروع کیا ، کیا آپ اس کو بڑھانا پسند کریں گے؟ اور ہر بار میں نے کہا ، آپ شرط لگائیں! جب میں 14 سال کا تھا تب تک ، میرے بڑھتے ہوئے 5’10 فریم پر میرے پاس 212 پاؤنڈ کا تیل بالغ نوجوان تھا۔

میں جانتا تھا کہ مجھے برا لگتا ہے۔ مجھے معلوم تھا کہ مجھے برا لگا ہے۔ مجھے کیا معلوم نہیں تھا کہ اگر میں نہیں بدلا تو ، میں تباہی کی طرف گامزن تھا۔

مجھے بیدار کرنے میں ایک المیہ ہوا۔

52 سال کی چھوٹی عمر میں ، میرے والد اچانک ، بڑے پیمانے پر فالج سے چل بسے۔ میرے پیدا ہونے کے وقت سے ہی ہمیشہ بھاری رہتا تھا ، اس نے 1980 کی دہائی میں موٹاپا کیا تھا۔ میں اس کا بیٹا تھا۔ میں نے وہی موٹی جین اٹھائے جو اس نے کیا تھا۔ کیا یہ بھی میرا مقدر ہوگا؟

میرے والد کی موت نے مجھے یہ حقیقت سمجھادی تھی کہ زیادہ وزن - خاص طور پر پیٹ کی زیادہ چربی a صرف باطل معاملہ ہی نہیں ہے۔ پیٹ کی چربی امریکہ میں دل کی بیماری ، فالج ، ذیابیطس ، اور کینسر کی اول نمبر 1 ہوسکتی ہے ، اور یہ الزائمر ، افسردگی ، اور یہاں تک کہ سوزش اور خود سے ہونے والی بیماریوں سے متعلق ہمارے وبائی امراض میں بھی بھرپور تعاون کرتا ہے۔

در حقیقت ، نئے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی چربی دیگر اقسام کی چربی سے بالکل مختلف ہے۔ یہ ہمارے جسم پر دیگر جگہوں پر پائے جانے والی چربی کے مقابلے میں اسٹیم سیل کے مختلف سیٹ سے تیار ہوتا ہے ، اس کے عمل چربی ذخیرہ کرنے والے جینوں کے ذریعہ متحرک ہوتے ہیں جو ہمارے فاسٹ فوڈ ، اعلی تناؤ والے طرز زندگی کے ذریعہ چالو کرنے اور اعلی حجم میں گھس جاتے ہیں۔ ایک بار جب یہ جینیں چالو ہوجائیں تو ، جسمانی چربی حملہ آور قوت کی طرح کام کرتی ہے ، جو ہمارے جسموں پر قبضہ کرنے کی کوشش کرتی ہے۔

ہم میں سے کچھ ذیابیطس اور موٹاپا جیسے میٹابولک عوارض سے منسلک متعدد جین رکھتے ہیں۔ دوسروں کے پاس صحت کے ان امور میں جینیاتی نسبت کم ہے۔ لیکن ایک بار جب سوئچ ہمارے چربی والے جینوں کے ل f پلٹ جائے تو ہمیں وزن میں اضافے اور صحت کے تمام امور جو اس کے آس پاس ہیں کے لئے خطرہ ہیں exercise اور ورزش یا کیلوری کی کوئی پابندی اس کورس کو بالکل تبدیل نہیں کرے گی۔ (یہی وجہ ہے کہ بہت سارے لوگ جو پاگلوں کی طرح کھانا کھاتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں وہ اب بھی اپنا وزن کم نہیں کرسکتے!) اور ہمارے چربی والے جینوں کے لئے نمبر 1 ٹرگر غذا ہے — خاص طور پر کچھ غذائی اجزاء کی کمی۔

صرف پچھلے دو سالوں میں ، ہم نے بھیپیٹ کی چربی کے بارے میں مزید سیکھا. کہ یہ کس طرح تشکیل پاتا ہے اور یہ کس طرح برتا ہے۔ جب یہ آپ کے اندر زیادہ سے زیادہ خریداری حاصل کرتا ہے تو ، یہ اڈیپوکائنس کی اعلی اور اعلی سطح کو باہر نکال دیتا ہے a سو سے زیادہ بائیو کیمیکل مادوں کا ایک سلسلہ جو آپ کی صحت کے لئے خوفناک چیزیں کرتا ہے۔ ان میں اس طرح کے گندی مرکبات شامل ہیں:

ریسسٹین ، ایک ایسا ہارمون ہے جو آپ کے جسم میں گلوکوز کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت کو مجروح کرتا ہے اور ہائی بلڈ شوگر کی طرف جاتا ہے۔

انجیوٹینسینوجن ، ایک ایسا مرکب جو بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔

انٹیلیوکن ۔6 ، آرٹیریل سوزش سے وابستہ ایک کیمیکل۔

ٹیومر نیکروسس عنصر ، جو اتنا ہی خراب ہے جتنا یہ لگتا ہے۔ یہ سوزش کے امور جیسے سوریاسس ، کروہن کی بیماری ، اور گٹھیا کی مختلف شکلوں کا سبب بنتا ہے۔

بصری چربی آپ کے جسم میں ایسٹروجن کی مقدار میں بھی اضافہ کرتی ہے اور آپ کے جگر کے کام کرنے میں مداخلت کرتی ہے ، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم میں زہریلے مادے کو دور کرنے میں مشکل وقت درکار ہوتا ہے — جس میں چربی پیدا ہونے والی زہریلا بھی شامل ہے! در حقیقت ، ویسریل چربی آپ کے جگر کے ساتھ بھی وہی کام کرتی ہے جو دائمی شراب نوشی کرتی ہے۔ میو کلینک میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جگر کی منتقلی کی ضرورت کے نتیجے میں جگر کی ناکامی کے 10 میں سے ایک معاملہ اب غیر الکوحل سے بنا ہوا اسٹیوٹوپیٹائٹس ، یا نیش کی وجہ سے ہوتا ہے - نیز چربی کی وجہ سے جگر کو پہنچنے والے نقصان کے لئے ایک نئی تشکیل شدہ اصطلاح۔

آپ پیٹ کی چربی رکھنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ یہ دائمی سوزش کی کیفیت میں ہے: آپ کے جسم پر جلن اور حملہ آور ہو رہا ہے ، 24/7 ، آپ کے پیٹ کی چربی جس مادہ سے نکلی ہے۔ کسی وجہ سے ، مرد اپنے مڈ سیکشنز میں چربی ذخیرہ کرنے کے مقابلے میں خواتین سے کہیں زیادہ امکان رکھتے ہیں ، حالانکہ بہت سی خواتین میں بھی یہ سیب کی شکل ہوتی ہے۔ اور نئی تحقیق سے یہ ظاہر ہورہا ہے کہ بچے زیادہ خطرے سے دوچار ہوسکتے ہیں: وفاقی سروے کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ میں دس فیصد بچوں کو پہلے ہی جگر کا نقصان ہوسکتا ہے ، جو وفاقی اعدادوشمار کے مطابق ہے۔

ویزرل چربی یہی کرتی ہے۔ یہ دشمن ہے۔ اور یہ چاروں طرف بیوقوف نہیں بن رہا ہے۔ جو بات مجھ پر واضح تھی وہ تھی: پیٹ کی چربی نے میرے والد کو مار ڈالا۔ اور میں لڑنے کا راستہ تلاش کرنے جارہا تھا۔

اپنی چربی والی جنس بند کریں >>> [صفحہ 2]

10 دن >>> میں اپنا گٹ کھونے کا طریقہ

اپنی چربی والی قسمیں بند کردیں
نیوٹروجنیٹکس کی نئی سائنس food کھانا اور ڈی این اے کس طرح تبادلہ خیال کرتے ہیں اس کا مطالعہ answer اس جواب کا انعقاد کرتا ہے ، یہ آپ کے حق میں مشکلات کو بدلنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ تحقیق کا یہ نیا نیا شعبہ ہے جو پیٹ کی چربی کو ڈرامائی انداز میں کم کرنے کا پہلا پروگرام زیرو بیلی کی بنیاد بناتا ہے ، نہ کہ روایتی کیلوری سے بچنے والے وزن میں کمی کے طریقوں کے ذریعے ، بلکہ حقیقت میں ہمارے چربی کے جین کو بند کرکے اور سوزش کو ختم کرتا ہے۔ جس کی وجہ سے وہ دوبارہ چالو ہوجاتے ہیں۔

آپ کے جین آپ کے جین ہیں ، اور اسے تبدیل نہیں کیا جاسکتا۔ لیکن وہ جین خود کا اظہار کس طرح کرسکتے ہیں۔ الفریڈو مارٹنیج ، پی ایچ ڈی کے طور پر ، سپین کی یونیورسٹی آف ناواررا میں شعبہ فزیالوجی اور نیوٹریشن کے غذائیت کے پروفیسر ، زیادہ تر فصاحت سے کہتے ہیں ، آپ کا ذاتی جینیاتی کوڈ گانے کے بول کی طرح ہے۔ آپ دھن کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ اپنی غذا کو تبدیل کرکے گانے کی بجانے کے انداز — رفتار ، تال اور حجم change کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے چربی والے جین دھاتیکا کی طرح دھماکے سے اڑا رہے ہیں تو ، اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے سے وہ موزارٹ کی طرف جاسکتے ہیں۔

یہ نئی سائنس زیرو بیلی کی بنیاد ہے۔ زیرو بیلی کھانے کی چیزیں آپ کے چربی والے جینوں کو غیر مسلح کرنے ، اپنی جینیاتی مقدر میں ردوبدل کرنے ، اور ذیابیطس اور موٹاپا کے مارچ کو پلٹنے کے لئے کیلیبریٹ کی جاتی ہیں۔ فائبر ، پروٹین ، غیر سنترپت چربی ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک صحت مند مجموعہ کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے جو جانوروں کی مصنوعات سے مخصوص مائکروونٹریٹ (بشمول بیٹین ، کولین ، اور میتھائنین؛ سمندری غذا اور سبز سے بی وٹامنز؛ اور سلفورافین اور ریسیوٹرٹرول) چمکیلی رنگ کے پھل اور سبزیاں) جو ہمارے چربی ذخیرہ کرنے والے جینوں کے کام سے براہ راست جڑے ہوئے ہیں۔

کیوں ہم چربی سے باہر ملنا چاہئے
جب بھی آپ جلنے سے کہیں زیادہ توانائی لیتے ہیں تو ، آپ کے جسم کے اندر اندر موجود جسمانی چربی کے خلیات بڑے ہوجاتے ہیں۔ چربی کے خلیات جتنے بڑے ہوں گے ، وہ اتنے ہی زیادہ میٹابولک سرگرم ہیں۔

اور چربی کے متحرک خلیوں کا زندگی میں ایک مقصد ہوتا ہے: اپنے آپ کو اور بھی بڑا بنانا۔ لہذا وہ زیادہ سوزش پیدا کرنے کے ل ad اڈیپوکینز بھیجتے ہیں ، جو آپ کے غذائیت سے متعلق ہارمون کو بند کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے آپ کو زیادہ کاربس اور سنترپت چربی کی خواہش ہوتی ہے ، جو آپ کھاتے ہیں ، جس سے آپ چربی کو زیادہ ذخیرہ کرتے ہیں اور آپ کے پیٹ کی چربی کو بھی آپ کے خلاف طاقت پیدا کرنے کی طاقت فراہم کرتے ہیں۔

اس سے بھی بدتر ، ویزرل چربی اپنے جسم کے دوسرے حصوں کو ختم کرکے خود کو بڑھنے کی کوشش کرتی ہے ، خاص طور پر آپ نے اس کا اندازہ لگایا ہے کہ آپ کے عضلات ہیں۔ پٹھوں میں مستقل طور پر توانائی جلتی ہے ، لہذا یہ خود کو برقرار رکھنے کے لئے چربی کے خلیوں سے توانائی چوری کرتا ہے۔ اس کے برعکس ، کہنا ، ہوائی اڈے کے ذریعے ایک سپرنٹ ، جس میں فوری طور پر توانائی کے پھٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، آپ کے چربی کے بینکوں پر عضلات زیادہ آہستہ آہستہ کھینچتے ہیں۔ در حقیقت ، پاؤنڈ کے لئے پاؤنڈ ، پٹھوں کے ٹشووں میں چربی کے ٹشو کی نسبت تین گنا زیادہ کیلوری جلتی ہیں۔

اس کے علاوہ ، عضلات کچھ اور کرتے ہیں جو چربی سے نفرت کرتا ہے: پٹھوں میں توانائی ذخیرہ ہوتی ہے۔ جب آپ گروسری کا ایک بیگ اٹھاتے ہیں ، موٹرسائیکل سواری کے لئے جاتے ہیں ، یا حملہ آور زومبی apocalypse سے بھاگتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں میں جلدی سے وہ توانائی جل جاتی ہے جو انھوں نے ذخیرہ کرلیا ہے (گلائکوجن کی شکل میں)۔ لفٹنگ ، بائیک چلانے یا فرار ہونے کے بعد ، آپ کے چربی ذخیرہ کرنے والے ہارمون دب جاتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم آپ کے عضلات میں موجود گلی کوجن کو بحال کرنے کے لئے آنے والی کیلوری کو استعمال کرنا چاہتا ہے جسے آپ ورزش کے دوران جلا چکے ہیں۔ لہذا پٹھوں کی تعمیر ، اور اس عضلات کو کام کرنے سے ، بڑے ہونے کی قابلیت کی چکنائی چربی چھین لی جاتی ہے۔

زیرو بیلی ڈیٹ کام >>> [صفحہ 3]

18 آسان پیالو ڈائیٹ ترکیبیں >>>

تو ، یہ واقعی کس طرح کام کرتا ہے؟

زیرو بیلی وزن میں کمی کے لئے ایک انوکھا طریقہ ہے جو پیٹ کی چربی پر تین طریقوں سے حملہ کرتا ہے۔

سب سے پہلے ، یہ آپ کے جسم کی قدرتی کیلوری جلانے والے طریقہ کار کو متحرک کرنے کے ل your آپ کے تحول کے تحت آگ لگاتا ہے ، ایک ایسا طریقہ کار جس میں خاص طور پر پیٹ کی چربی کو نشانہ بناتا ہے۔ زیرو بیلی دبلی پتلی پٹھوں کی نشوونما کی حوصلہ افزائی اور کھانے کے تھرمجینک اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہوئے کیلوری کو جلانے کے لئے پروٹین ، فائبر اور صحت مند چربی کی طاقت دیتا ہے effect اثر میں ، زیادہ عمدہ کھانا کھانے سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ یہ تینوں غذائی اجزاء آپ کے دماغ کے قدرتی طنزیہ ہارمون کو متحرک کردیں گے تاکہ آپ کو اپنی غذا سے ردی کا خاتمہ کرتے وقت آپ کو تندرستی محسوس ہو۔

دوسرا ، یہ منصوبہ آپ کے نظام ہاضمہ کے قدرتی دفاعی نظام کو متحرک کرکے ، پھولوں کو سکڑاتا ہے ، عمل انہضام میں آسانی دیتا ہے اور چونکانے والی تیزی سے آپ کے معدے کو چپٹا کرتا ہے۔ اگرچہ زیرو بیلی سختی سے دودھ سے پاک یا گلوٹین فری نہیں ہے ، لیکن اس سے آپ کے لییکٹوز (دودھ میں قدرتی طور پر پیدا ہونے والی چینی) ، گلوٹین (گندم میں پایا جانے والا پروٹین) اور جانوروں سے حاصل شدہ سیر شدہ چکنائی کی مقدار میں کافی حد تک کمی واقع ہو گی۔ سوزش پیدا کرنے والے اضافے اور بچاؤ کو ختم کردے گا۔

تیسرا ، یہ پروگرام نو پاور فوڈ گروپس پر توجہ مرکوز کرکے آپ کے چربی ذخیرہ کرنے والے جینوں کو بند کردیتا ہے جو تغذیاتی جینیٹکس کی ابھرتی ہوئی سائنس سے براہ راست جڑے ہوئے ہیں ، اس مطالعہ کا مطالعہ کہ کس طرح غذائی اجزاء جین کے اظہار پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ آپ کے چربی ذخیرہ کرنے والے جینوں کے سرعت کو تبدیل کرکے ، زیرو بیلی آپ کے جینیاتی مقدر کا مکمل طور پر توازن لگاتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو فطری ، صحت مند حالت میں واپس آنے کی اجازت مل جاتی ہے۔

زیرو بیلی ایک جھلک پر مرض >>> [صفحہ 4]

اچھی صحت کے 10 بنیادی اصول >>>

ایک نظر میں زیرو بیلی

اس منصوبے میں چربی کو نشانہ بنایا جاتا ہے جو وزن میں کمی ، ہاضمہ صحت ، اور سوزش سے متعلق کھانے کی تازہ ترین انقلابی تحقیق کے ذریعہ تقویت بخش غذائی نقطہ نظر کے ذریعہ سب سے زیادہ most ویزریریل پیٹ کی چربی matters کی اہمیت رکھتا ہے ، جو آپ کے چربی کے جینوں کو نشانہ بناتے ہیں ، اور بند کردیتے ہیں۔

کھانے
تین مربع کھانا ، ایک زیرو بیلی ڈرنک ، اور ایک اضافی سنیک فی دن۔

نوٹریز
اگرچہ صفر بیلی آپ کو چربی کو دور کرنے اور دبلے پتلے ، صحت مند عضلہ کو ظاہر کرنے کے لئے ضروری تمام غذائی اجزاء دینے کے ل carefully احتیاط سے متوازن ہے ، آپ ہر کھانے یا ناشتے سے پہلے تین اہم سوالات پوچھیں گے:
1. میرا پروٹین کہاں ہے؟
2. میرا فائبر کہاں ہے؟
3. میری صحت مند چربی کہاں ہے؟

کھانے کی اشیاء
یہ کھانوں کو ان کے خوردبینانہ مواد کے لئے احتیاط سے منتخب کیا گیا ہے۔ در حقیقت ، زیادہ تر انسانی جینوم کے اندر جینیاتی محرکات سے وابستہ ہیں جو وزن میں اضافے اور میٹابولک عوارض سے وابستہ ہیں۔ وہ آپ کے جسم کی جینیاتی تقدیر کو بحال کرنے میں مدد کریں گے جبکہ سوزش میں کمی اور وسٹریل چربی پر حملہ کریں۔

زیرو بیلی پیتا ہے
انڈے
سرخ پھل
زیتون کا تیل اور دیگر صحتمند چربی
پھلیاں ، چاول ، جئ اور دیگر صحتمند ریشہ
اضافی پلانٹ پروٹین
پتی ہوئی سبزیاں ، سبز چائے اور روشن رنگ کی سبزیاں
دبلی پتلی گوشت اور مچھلی
آپ کے پسندیدہ مصالحے اور ذائقے (ادرک ، دار چینی ، چاکلیٹ)

زیادہ سے زیادہ
اعلی فوٹونیوٹرینٹ پھل اور سبزیاں
اعلی فائبر ، اعلی پروٹین گری دار میوے ، لوب ، اور اناج
Monounsaturated اور polyunsaturated چربی
دبلی پتلی گوشت ، مچھلی اور انڈے
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

خصوصی تحقیقاتی کام
زیرو بیلی سختی سے گلوٹین فری ، ڈیری فری یا ویگن نہیں ہے ، لیکن یہ پروگرام خاص طور پر ان غذائی خدشات کو ذہن میں رکھتے ہوئے بنایا گیا ہے۔ پلانٹ پر مبنی پروٹین کے ذرائع کو بڑھانے کے دوران زیرو بیلی آپ کو گلوٹین اور دودھ کی نمائش میں ڈرامائی طور پر کم کرتا ہے۔

شراب
ابتدائی چھ ہفتوں کے پروگرام کے دوران شراب کو ایک دن تک ایک شراب تک محدود رکھیں۔

مشروبات
دن میں ایک ناشتہ ایک زیرو بیلی ڈرنک ہوگا ، جو پلانٹ پر مبنی ، پروٹین سے بھر پور ہموار ہے۔

چربی میں کمی کے ل 5 5 لنچ بریک ورزش >>>

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!





پل اپ کے لئے عالمی ریکارڈ