آپ شاید بہت زیادہ پانی پی رہے ہو



آپ شاید بہت زیادہ پانی پی رہے ہو

کئی سالوں سے ہمیں ایک دن میں آٹھ گلاس پانی پینے کو کہا گیا۔ یہ سفارش ٹھیک نہیں ہے۔ یہ ایک سے شروع ہوا 1945 فوڈ اینڈ نیوٹریشن بورڈ کا کاغذ اس نے کہا کہ انسانوں کو روزانہ تقریبا 2.5 2.5 لیٹر کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اس کاغذ نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ ہمیں کھانے اور دیگر مشروبات (پھلوں ، سبزیوں ، سوپ ، جوس ، یہاں تک کہ بیئر سے بھی پانی کی ضرورت ہے) سے زیادہ تر سیال ملتا ہے۔ پھر بھی کسی وجہ سے ، اس پیغام کا دوسرا نصف حصlosہ کھڑا ہو گیا ، جبکہ پینے کے پانی کا زیادہ حصہ لوگوں کے ذہنوں میں روشن ہوگیا۔ نتیجے کے طور پر ، ماہرین اب خوف محسوس کرتے ہیں کہ ہم ہائیڈریٹڈ رہنے پر اس قدر فوکس ہوگئے ہیں کہ ہم زندگی کو خطرے میں ڈالنے والے مقامات پر پانی چکک رہے ہیں۔

اس کا کہنا یہ نہیں ہے کہ پانی کی کمی خطرناک نہیں ہے۔ اگر آپ کا جسم اس میں ڈالنے سے کہیں زیادہ رطوبتوں کو کھو دیتا ہے تو - کہتے ہیں کہ آپ دماغ کو گھور رہے ہیں ، ضرورت سے زیادہ پسینہ آ رہے ہیں ، یا تیز بخار چلا رہے ہیں اور کچھ بھی نہیں پیتے ہیں - تو آپ کو چکر محسوس ہوگا اور سر درد ہو گا۔ اور اگر پانی کی کمی واقعی خراب ہوجاتی ہے تو ، آپ کا بلڈ پریشر گر سکتا ہے اور آپ کی دل کی دھڑکن تیز ہوسکتی ہے۔ لیکن وقت کی ایک بڑی اکثریت ، اگر آپ پیاسے ہونے کے وقت صرف پیتے ہیں ، پانی کی کمی کی کمی کے بارے میں کوئی بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اور پھر بھی ، اس 70 سالہ پران خیال کی وجہ سے ، بہت سارے لوگ ، خاص طور پر ایتھلیٹ ، مائعات میں کمی کے بارے میں فکر مند ہیں۔ وہ پاؤنڈ پانی اور کھیلوں کے مشروبات پیتے ہیں چاہے ان کے جسم کو واقعتا ان کی ضرورت ہو یا نہ ہو - اور اس کے برعکس مسئلہ پیدا ہوسکتا ہے: اوور ہائیڈریشن۔ ٹونی ہاک ، 5 جون ، 2014 کو آسٹن ، ٹیکساس کے اسٹیٹ کیپیٹل میں ، ایکس گیمز آسٹن میں اسکیٹ بورڈ ورٹ مقابلے سے قبل ایک نمائش کے دوران سکیٹ۔ (تصویر برائے سوزان کورڈیرو / کوربیس بذریعہ گیٹی امیجز)

متعلقہ: آپ کا پینے کا پانی کتنا محفوظ ہے؟

مضمون پڑھیں

جب آپ ورجینیا میں زیادہ سے زیادہ مائعات پیتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں پانی کی مقدار بڑھ جاتی ہے جبکہ آپ کے خون میں سوڈیم کی سطح گر جاتی ہے ، ورجینیا یونیورسٹی کے گردے کے ماہر ڈاکٹر مچل روزنر کہتے ہیں۔ عام طور پر ، گردے اضافی پانی خارج کرکے اس توازن کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ بہت زیادہ جلدی جلدی سے لے جاتے ہیں تو ، گردے برقرار نہیں رہ سکتے ہیں ، اور آپ کی سوڈیم حراستی خطرناک کم سے کم ہوجاتی ہے۔ یہاں تک کہ کھیلوں کے مشروبات ، جس میں سوڈیم ہوتا ہے ، اس توازن کو برقرار رکھنے کے لئے معدنیات کی کافی فراہمی نہیں کرتے ہیں۔

بذریعہ ، ضرورت سے زیادہ پانی حیات ضروری نہیں زندگی یا موت۔ اس کے آغاز کے ساتھ ہی ، روزنر کا کہنا ہے کہ آپ کو شاید متلی یا احساس محرومی محسوس ہوگا اور آپ کا سر دھڑکنا شروع ہوسکتا ہے ، اس کے برعکس نہیں جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے کام کرنے کے دوران زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن ہوجائے تو ، یہ تیزی سے ورزش سے وابستہ ہائپوونٹریمیا (EH) نامی خطرناک حالت میں داخل ہوسکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، دماغی خلیے پھول جاتے ہیں ، جو آپ کو بے ہوش کرکے فوری طور پر دستک دے سکتے ہیں یا آپ کو مردہ حالت میں ڈالنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

حالیہ برسوں میں ، میراتھن رنرز ، فٹ بال کے کھلاڑیوں اور دیگر ایتھلیٹوں کے درمیان ای ای اے کی ہلاکتوں میں ایک خطرناک صورتحال پیدا ہوئی ہے۔ روزنر کا کہنا ہے کہ یہ اموات مکمل طور پر روکنے کے قابل تھیں۔ یہ وہ لوگ تھے جو دوسری صورت میں صحت سے متعلق تھے لیکن پانی کی کمی کو روکنے اور مصیبت میں گھل جانے سے بچانے کی زیادہ کوشش کر رہے تھے۔

روزنر کا کہنا ہے کہ ، خاص طور پر ورزش سے پہلے ، دوران اور ورزش کے بعد ، ہمیں کتنا پانی پینا چاہئے اس پیغام کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔ نسخہ دراصل بہت آسان ہے: پیاس لگنے پر پی لو۔ روزنر کا کہنا ہے کہ پیاس جسم کا جسمانی اشارہ ہے جس سے آپ کو زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کو سنو. اس نے اصرار کیا کہ جب آپ کو پانی کی کمی محسوس ہوجاتی ہے تو آپ صرف پیاسے ہوجاتے ہیں۔ اسی طرح یہ خیال بھی ہے کہ آپ دوڑنے سے پہلے پانی کی ایک چکنی کو ضرب لگاکر پانی کی کمی سے قبل حاصل کرسکتے ہیں۔ یہاں

متعلقہ: ہر سرگرمی کے لئے 5 پانی کی بوتلیں

مضمون پڑھیں

آب و ہوا اور آپ کی سرگرمی کی سطح کے حساب سے آپ کی روانی ضروریات مختلف ہوں گی۔ روزنر کا کہنا ہے کہ ، اگر آپ گرمی کے دن گرمی کے دن باہر ورزش کر رہے ہیں تو ، آپ کو زیادہ پسینہ آنا پڑے گا اور اس سے کہیں زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوگی جب آپ سردیوں میں سوفی پر بیٹھے ہوں گے۔ لیکن آپ کی پیاس آپ کی رہنمائی کرے ، اور آپ کو ٹھیک ہونا چاہئے۔ جب آپ دوڑیں گے تو ہائیڈریشن بیلٹ پر پٹا بچائیں تاکہ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ کے پاس پانی آجائے۔ اگر آپ کو پیاس لگے تو جم میں نمائندوں کے درمیان پینے کے چشمے پر مارو۔ دن بھر استعمال کرنے کے ل work کام پر دوبارہ استعمال کرنے کے قابل پانی کی بوتل اپنے ڈیسک پر رکھیں۔

اور پسینے والے حالات میں ، جب آپ ہر بار پیاس لیتے ہوئے پانی کے ٹوٹکے نہیں اٹھا پاتے ، اگر آپ قدرے پانی کی کمی کا شکار ہوجائیں تو ، یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ روزنر کا کہنا ہے کہ عام طور پر ہلکی پانی کی کمی ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسمانی وزن میں سے دو فیصد وزن کم کرنا آپ کی کارکردگی کو متاثر نہیں کرے گا۔ بس موقع ملتے ہی شراب نوشی کو یقینی بنائیں۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!





30 دن تک کا ورزش کا منصوبہ