ایک سپر سیٹ کیا ہے اور مجھے یہ کیوں کرنا چاہئے؟



ایک سپر سیٹ کیا ہے اور مجھے یہ کیوں کرنا چاہئے؟

جب وزن اٹھانے کی بات آتی ہے تو ، یہ صرف بھاری چیزوں کو اٹھانا اور نیچے رکھنا ہی نہیں ہوتا ہے (احتیاط سے ، براہ کرم)۔ ہر طرح کے متغیر — کتنے بوجھ سے لے کر آپ اسے کتنی جلدی منتقل کرتے ہیں آپ کی محنت کے نتائج کو متاثر کرتا ہے۔ معمولات کو ایک ساتھ جوڑتے وقت ایک بہت بڑی بات یہ ہے کہ آپ اپنی مشقیں کرتے ہو۔ سپرسیٹس متعدد وجوہات کی بناء پر ایک مقبول ترین تکنیک ہے۔ اگلے صفحے پر کلک کریں یہ جاننے کے لئے کہ سپرسیٹ کیا ہے۔

سپرسیٹ کیا ہے؟

بروس کیلی ، ایم ایس ، سی ایس سی ایس ، کے مالک ، بروس کیلی ، کی وضاحت کرتے ہیں ، اس کی سب سے بنیادی تعریف میں ، ایک سپرٹ جب آپ دو مشقیں کرتے ہیں تو آپ دونوں کے درمیان کم سے کم آرام نہیں کریں گے۔ فٹنس اکٹھا میڈیا میں ، PA۔ عام طور پر ، دونوں مشقیں مختلف پٹھوں کے گروپوں یا تحریک کے نمونوں پر کام کرتی ہیں ، حالانکہ ہمیشہ نہیں۔

آپ انہیں کیوں کریں؟

شروعات کے ل، ، جب آپ وقت پر کم ہوتے ہیں تو وہ ایک بہترین انتخاب ہوتا ہے۔ ورزش کرنے کی بجائے (جیسے اسکواٹس) آرام کریں ، پھر دوسرا سیٹ کریں ، آپ متبادل ورزش کرسکتے ہیں اور دوسرا اقدام کرسکتے ہیں (کہتے ہیں ، اوورہیڈ پریسز) - جو مختلف عضلات کا استعمال کرتا ہے — اس وقت کے لئے جو مختص کیا جاتا تھا۔ باقی اس طرح ، آپ کہتے ہیں کہ آپ کے نچلے جسم اور جسم کے اوپری حصے کے تین سیٹ تقریبا rough اتنے ہی وقت میں ہو جائیں گے جن میں سے ایک میں سے تین سیدھے سیٹ (باقی کے ساتھ) کرنے میں صرف ہوگا۔

ایک اور فائدہ: سپرسیٹس ہائپر ٹرافی کے لئے ایک اچھا پروٹوکول ہیں کیونکہ وہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری حیاتیاتی اور ہارمونل ماحول پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں ، کیلی کہتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، اپنے آرام کے ادوار کو زیادہ کام کرنے کے لئے استعمال کرکے ، یہ دو مشقیں ایک دوسرے کے لئے فعال بحالی کا کام کرتی ہیں ، جس سے پمپ اور تھکاوٹ دونوں کی اضافی سطح مہیا ہوتی ہے جو جسمانی عمل کو متحرک کرتی ہے جو پٹھوں کی نشوونما کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

آپ اچھے سپرسیٹ کیسے بنا سکتے ہیں؟

مذکورہ بالا مثال — جسم کے نچلے حصے کے ساتھ جسم کا رخ کرنا body جسم کا کل ورزش جلدی سے کروانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ ملٹی جائنٹ مشقوں (جیسے اسکواٹس ، بینچ پریسز ، قطاریں ، اوور ہیڈ پریس وغیرہ) کا استعمال کرتے ہوئے ، تین یا چار سپرسیٹ ایک ساتھ رکھیں ، ہر ایک کو 8 سے 12 نمائندوں اور تین بار کے ذریعے کریں ، اور آپ کو ٹھوس مزاحمت ورزش مل جائے گی۔ تقریبا آدھے گھنٹے

سپرسیٹس مخالف عضلہ کے ساتھ بھی کیے جاتے ہیں ، یعنی پٹھوں کے گروپوں کی مخالفت کرتے ہیں ، جیسے بائسپس اور ٹرائیسپس یا سینے اور کمر ، مثال کے طور پر ، کیلی کا کہنا ہے ، جیسے ، کھینچنے سے ایک دھکا میں ردوبدل کرنا۔ یہ سپرسیٹس اوپری جسم پر خصوصی طور پر ٹیکس لگاتے ہیں ، لیکن عضلہ کے ایک سیٹ کو (جسم کے سامنے یا پیچھے) کچھ فعال آرام کی اجازت دیتے ہیں جبکہ مخالف عضلات کام کرتے ہیں ، اور اس کے برعکس ہوتے ہیں۔ اور آپ ابھی بھی اس طرح جسمانی طور پر کل ورزش کرسکتے ہیں۔ کیلی کہتے ہیں کہ آپ سینے / پیٹھ کے سپرسیٹ ، ایک کواڈ / ہیمسٹرنگ سپریسیٹ ، بائسپس / ٹرائیسپس سوپرسیٹ اور پھر کچھ بچھڑوں کے کام کے ساتھ کندھے سے متعلق کام کرسکتے ہیں۔

آپ کو کب سپرٹ نہیں کرنا چاہئے؟

چونکہ مؤثر طریقے سے چھان بین کرنا باقی ادوار کو کم کرتا ہے یا حتیٰ کہ اسے ختم کرتا ہے ، لہذا یہ صحیح انتخاب نہیں ہے اگر آپ کے اہداف پٹھوں کی طاقت یا طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ کیلی کا کہنا ہے کہ ان لوگوں کی تربیت کے لئے سیٹوں کے مابین مکمل بحالی ضروری ہے۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!