مردوں کے لئے جسمانی چربی کی مثالی فیصد کیا ہے؟



مردوں کے لئے جسمانی چربی کی مثالی فیصد کیا ہے؟

آپ میں بہت سی تعداد پر غور کرنے کی ضرورت ہے تربیت اہداف: reps، سیٹ، میل، دل کی شرح، پونڈ. لیکن اگر جسمانی چربی اس فہرست میں شامل نہیں ہے ، اسے شامل کرنے کا وقت آگیا ہے۔

جسمانی چربی کی فیصد یہ ہے کہ آپ کی مجموعی جسمانی ترکیب کا کون سا حصہ چربی ہے اور کون سا حصہ دبلی پتلی ہے۔ اگرچہ باڈی ماس انڈیکس (BMI) اوسط فرد کے ل fine ایک عمدہ پیمائش ہے ، اگر آپ کے پاس بہت زیادہ عضلہ ہے ، جسم میں چربی فیصد اے سی ایس ایم ہیلتھ فٹنس انسٹرکٹر جم وائٹ ، آر ڈی کے مالک ، کہتے ہیں کہ زیادہ تر لڑکوں کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے کیونکہ اپنے اہداف کا اندازہ کرنے کا ایک بہتر ذریعہ ہے۔ ورجینیا بیچ میں جم وائٹ فٹنس اینڈ نیوٹریشن اسٹوڈیوز .

ورزش پر مبنی امریکی کونسل کے مطابق ، ایک لڑکے کی اوسطا٪ 18٪ سے 24 body جسم میں چربی ہوتی ہے۔ 15 to سے 17 body جسمانی چربی آپ کو فٹنس کیٹیگری میں شامل کرتی ہے ، جبکہ جسمانی چربی 6 to سے 13. تکلیف کی حیثیت رکھتی ہے۔ لیکن تعداد میں اصل فرق کیا ہے؟

جسمانی چربی 20 below سے کم افراد میں عام طور پر کسی طرح کی پٹھوں کی تعریف ہوتی ہے۔ جوں جوں تعداد کم ہوتی جارہی ہے ، اس تعریف میں اضافہ ہوتا جاتا ہے۔ اور یہ زیادہ تر عباس میں ہی ہوتا ہے ، چونکہ عام طور پر مرد اپنے پیٹ میں سب سے زیادہ چربی جمع کرتے ہیں۔

جانسن اینڈ جانسن ہیومین پرفارمنس انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر اور جسمانی چربی کی تقسیم بھی جینیات سے بہت زیادہ متاثر ہوتی ہے ، کرسٹوفر اردن ، سی ایس سی ایس ، کے ڈائریکٹر اور ورزش فزیالوجی کی وضاحت کرتا ہے۔ 7 منٹ ورزش . اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ اور آپ کے دوست نے اتنی ہی مقدار میں جسمانی چربی بہایا تو ، وہ آپ کے دو مزید خطوط کو محفوظ رکھ سکتا ہے ، جبکہ آپ کے بائسپس اور ٹرائیسپس گہرے ہوتے ہیں (ارے ، اس سے بھی بدتر دھبے ہیں)۔ اپنے والد اور دادا کو دیکھو - اس سے آپ کو جینیاتی جسم میں چربی کی تقسیم کا نمونہ مل جاتا ہے۔

دوسرا فرق آپ کا وزن ہے۔ اگر دو لڑکے 200 پاؤنڈ ہیں جس میں 10 فیصد جسمانی چربی ہے تو ، ان دونوں میں 20 پاؤنڈ چربی ہے۔ لیکن جبکہ اعداد ایک جیسے ہیں ، 180 پاؤنڈ دبلی پتلی پٹھوں میں کسی لڑکے پر نمایاں طور پر مختلف نظر آتے ہیں جو 6’3 سال کی عمر سے 5’8 ہے۔ سابقہ ​​دبلے پتلے ہوں گے ، لیکن پٹھوں کا ایک گہرا ماس ، جبکہ مؤخر الذکر شاید پتلا دکھائی دیتا ہے ، ذاتی ٹرینر اور طاقت کوچ کی وضاحت کرتا ہے پیٹ میک کال ، سان ایس ای سی سی ایس ، سان ڈیاگو میں ایکوینوکس میں انسٹرکٹر۔

مردوں کے لئے جسمانی چربی کے 7 بہترین ترازو

مضمون پڑھیں

اردن نے وضاحت کی ، آپ کو ایک خاص مقدار میں ضروری مقدار میں چربی کی ضرورت ہے — 3٪ جو اہم اعضاء میں پایا جاتا ہے اور یہ لڑکے میں معمول کے مطابق کام کرنے کے لئے ضروری ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کم سے کم صحت مند فیصد جسمانی چربی جو ایک آدمی حاصل کرسکتا ہے تقریبا 3 فیصد ہوتا ہے ، عام طور پر برداشت کے کھلاڑیوں میں ، لیکن باڈی بلڈروں کو بھی مسابقت کے دن دیکھا جاتا ہے۔ اگر یہ مضحکہ خیز طور پر ناقابل تلافی لگتی ہے تو ، مجھ سے باہر نہ نکلیں our ہمارے تمام ماہرین کہیں کہیں متفق ہیں کہ 10٪ سے 15 body تک جسم کی چربی کٹ نظر آتی ہے۔ لیکن ، خود ہی فیصلہ کریں۔ بصریات دیکھنے اور بالکل وہی پڑھنے کے ل the مندرجہ ذیل سلائڈز پر کلک کریں جس طرح لگتا ہے کہ 5٪ سے 8٪ جسمانی چربی ، 9٪ سے 13٪ جسمانی چربی ، 14٪ سے 17٪ جسمانی چربی ، اور 18٪ سے 20٪ جسمانی چربی۔ پھر ، آخری سلائیڈ پر ، معلوم کریں کہ ہر ایک کو کیسے حاصل کیا جائے۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!