الٹیمیٹ سینڈ بیگ ورزش



الٹیمیٹ سینڈ بیگ ورزش

کوئی بھی لڑکا جم میں جاسکتا ہے ، باربل لوڈ کرسکتا ہے ، اور کچھ بیک اسکواٹس کے ذریعے سائیکل چلا سکتا ہے۔ روب شاول ، ٹرینر اور بانی ملٹری ایتھلیٹ اور ماؤنٹین ٹیکٹیکل انسٹی ٹیوٹ جیکسن ، وومنگ میں ، اس لڑکے کی کم دیکھ بھال کرسکتا ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ میں جم میں مضبوط ہوں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں باہر سے مضبوط ہوں۔ اس کے بجائے ، شاول آپ سے پوچھے جانے والے ہر کام میں مدد کے ل. فعال کنڈیشنگ کی تبلیغ کرتا ہے ، چاہے آپ فائر فائٹر ہو جس کی نلی گھوم رہی ہو یا والد بچوں کا جھنڈ گھڑا رہے ہو۔ سینڈ بیگ میں داخل ہوں۔

عجیب و غریب گرفت سے ، اس کی نقل و حرکت میں دشواری کا اضافہ ہوتا ہے جو مقررہ وزن کے ساتھ آسانی سے کی جاتی ہیں۔ جب بیگ آپ کو قاتل پھینک دیتا ہے تو ، آپ کے پیروں اور کندھوں میں پٹھوں کو مستحکم کرنے کی وجہ سے پاگلوں کی طرح فائر ہونا شروع ہوجاتا ہے۔ اس ورزش کو ہفتے میں دو بار اس وقت تک کریں جب تک کہ آپ تمام سیٹوں پر آسانی سے کیل لگاتے نہیں ہیں۔ پھر سینڈ بیگ کا وزن 20 پاؤنڈ تک بڑھائیں۔ آپ کا مقصد یہ ہونا چاہئے کہ بغیر آرام کے تحریکوں میں تیزی سے آگے بڑھیں۔

جسمانی تندرستی کیلئے 21 دن

مضمون پڑھیں

وارمپ:
60 پاؤنڈ والے سینڈ بیگ کا استعمال کرتے ہوئے اور فارم پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، 4 سینڈ بیگ بیگ اسکواٹس ، 8 پش اپس ، 8 سیٹ اپس ، اور انسٹیپ اسٹریچ کے تین راؤنڈ مکمل کریں۔

ورزش:
ہر سرکٹ کے ل the ، پہلا اقدام بیگ کے ساتھ ہوتا ہے ، دوسرا جسمانی وزن ہوتا ہے ، اور تیسرا کھینچنا ہوتا ہے (پری ورزش پھیلاؤ کے بجائے)۔ شول لچکدار حرکت کو معمول میں ضم کرتا ہے۔ یہ پروگرامنگ کی صلاحیت کا تھوڑا سا ہے۔ طاقت اور کارڈیو کے کام کے ساتھ کھینچنے میں ردوبدل آپ کو فارم کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے جب آپ سیٹوں کے ذریعے چکر لگاتے ہیں ، جس سے چوٹ دور ہوتی ہے۔ یہ متحرک بازیافت بھی ہے — آپ کو ایک سانس مل جاتا ہے ، لیکن آپ اپنے جم کے ساتھیوں سے معاہدہ کرنے کے آس پاس نہیں کھڑے ہوتے ہیں۔ بونس: جب آپ کام کرچکے ہیں تو ، آپ کام کر چکے ہیں۔ کوئی پوسٹ اسٹریچ کی ضرورت ہے.

فارم پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، ہر ایک 1 اور 2 چھ بار سرکٹس انجام دیں۔ تیسرے سرکٹ کے ل 10 ، 10 راؤنڈز جتنی جلدی ہو سکے مکمل کریں۔ پوری ورزش میں 45-60 منٹ لگیں گے۔

ٹرینر ٹپ:

سینڈ بیگوں کی روانی ، ناہموار طبیعت کی وجہ سے ، انہیں ڈمبلز یا باربلز کے مقابلے میں زیادہ مشکل ہے۔ نتیجے کے طور پر ، وہ مایوسی کا شکار ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر نومولودوں کے ل.۔ (چند چھوٹی صفائیوں اور کچھ کم تیزی سے چلانے کے لئے تیار کریں۔) یہ ٹھیک ہے۔ شاول کا کہنا ہے کہ پہلے تو بیگ عادت ڈالنے کے لئے عجیب ہو گا۔ اس کے ساتھ رہو۔ اس ورزش کے ذریعے اپنے پہلے سفر کے ل form ، فارم پر توجہ مرکوز کریں اور اگر آپ اتنے تھک گئے ہیں کہ آپ کی تکنیک پریشانی کا شکار ہے تو ایک یا دو سیٹ چھوڑ دیں۔ ہفتے میں دو یا تین تک ، پرواز کرنے کی توقع کریں اگرچہ سیٹ اور وزن بڑھنے کے لئے تیار ہوں۔

جوس مندوجوانا کی تمام تصاویر

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!