کل جسمانی وزن پلیٹ ورزش (کوئی بیربل کی ضرورت نہیں ہے)

ڈیڈ لفٹوں کو بھول جاؤ۔ صرف ایک باربل لوڈ اور اتارنا خود کے لئے ورزش ہے۔ لہذا یہ استدلال کرتا ہے کہ ربڑ یا دھات کی ان بھاری ہنک آپ کو جسمانی ورزش دے گی ، جس میں بار کی ضرورت نہیں ہے۔

پلیٹوں سے کھیلنے کے کچھ انوکھے فوائد ہیں۔ مثال کے طور پر ، کوہ پیماؤں (اور گٹار پلیئر) انگلی کی بڑھتی ہوئی طاقت سے فائدہ اٹھائیں گے جو فلیٹ وزن کو گرفت میں لینا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، پلیٹ کے اطراف کو تھامے کندھوں کی چوڑائی کے بارے میں اپنے ہاتھوں کو رکھنا ، جو اوور ہیڈ چالوں کے دوران اپنے بازوؤں کو چالو کرنے کے لئے بہت اچھا ہے۔ ایک کیٹلیبل یا ڈمبل کے برعکس ، پلیٹ آپ کے سینے سے گلے لگانا آسان ہے تاکہ آپ صبح اور وزن کے مطابق صبح کرسکیں۔ اور سامان وافر مقدار میں ہے — تقریبا ہر جم میں وہ ہوتا ہے۔

بروک لین میں ایک طاقت اور کنڈیشنگ کے کوچ ، جیب اسٹورٹ جانسٹن نے اس آٹھ اقدام AMrap (جتنے زیادہ سے زیادہ دور) طاقت اور برداشت ورزش ڈیزائن کیا۔ دو پلیٹوں ، ایک لائٹ اور ایک بھاری پکڑو ، 20 منٹ کے لئے ٹائمر مرتب کریں ، اور اگلے جانے سے پہلے ہر ایک حرکت (10 نمبر کے علاوہ) کے 10 نمائندہ پرفارم کریں۔ بزر سے پہلے جتنے بھی راؤنڈ ہوسکتے ہیں۔ اپنے ختم ہونے والے چکروں کی تعداد ریکارڈ کریں ، اور اگلی بار اسے شکست دینے کی کوشش کریں۔

ورزش کی 9 عادات جنہیں آپ کو ابھی کھودنے کی ضرورت ہے

پونڈج کے ل، ، 25- اور 45 پاؤنڈ پلیٹ سے شروع کریں۔ بوجھ ہلکا کرنا ٹھیک ہے ، لیکن جانسٹن بھاری ہونے کے خلاف انتباہ کرتا ہے۔ مقصد سرکٹ کے ذریعے تیزی سے آگے بڑھنا ہے ، جو آپ کو کارڈیو کی ایک اضافی خوراک فراہم کرتا ہے۔ بونس کی حیثیت سے ، باربیلوں کو اٹھانے کے برعکس ، آپ صرف ایک سفر میں اپنے علاقے کو صاف کرسکتے ہیں۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!