ڈیڈ لفٹوں کے ساتھ اپنی طاقت کی جانچ کریں



ڈیڈ لفٹوں کے ساتھ اپنی طاقت کی جانچ کریں

طاقت کارکردگی کی بنیاد ہے۔ جب سب برابر ہو جائیں تو ، ایک مضبوط آدمی تیز دوڑائے گا ، زیادہ زور سے ٹکرائے گا ، اور جو اوسط جو سے زیادہ طویل رہے گا۔ معلوم کریں کہ کیسے مضبوط آپ کے ساتھ ہیں ڈیڈ لفٹ ، جو آپ کی ٹانگوں ، کولہوں ، کمر اور گرفت کو جانچتا ہے۔

یہ کیسے ہوا؟

اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں کا سامنا سیدھے آگے ہے۔ نیچے بیٹھیں اور بار کے کندھے کی چوڑائی ، کھجوروں کی گرفت کے ساتھ پکڑیں۔ اپنی کمر کو اس کے قدرتی محراب میں رکھیں ، اور اپنی ہیلس کو فرش میں ڈالو اور اپنے کولہوں کو آگے بڑھاؤ ، جب تک کہ جب آپ اپنی رانوں کے سامنے نہ ہوں تب تک اٹھائیں۔ تحریک کو پلٹائیں ، اور بار کو فرش پر لوٹائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے

ٹیسٹ

اپنی ڈیڈ لفٹ ون ریپ میکس کا زیادہ سے زیادہ اندازہ لگائیں lift جس وزن میں آپ ایک نمائندہ کے ل weight اٹھاسکتے ہیں — اور اسے نیچے کے حساب سے موازنہ کریں۔

آپ کا 1RM ہے…

  • آپ کے باڈی ویٹ سے کم = آپ نوخیز ہیں
  • آپ کا جسمانی وزن 1.25 x = آپ کا اوسط ہے
  • 1.5 x باڈی ویٹ = آپ بہت مضبوط ہیں
  • 2 ایکس باڈی ویٹ = آپ جانور ہیں

ایک 200 پاؤنڈ والا لڑکا جو ایک نمائندہ کے ل 300 300lbs ڈیڈ لفٹ کرسکتا ہے وہ بہت مضبوط ہے۔ اگر آپ کی تعداد نوسکھئیے یا اوسط زمرے میں آتی ہے تو ، اس کو اوپر لانے کے طریقوں کے لئے ذیل میں دیکھیں۔

اپنی لفٹ لانا

اگر آپ نے ہمارے امتحان پر حملہ کیا تو ، ان نکات کو آزمائیں
1) جیسے ہی آپ کسی نمائندہ تصویر پر بار اٹھاتے ہیں ، اپنی رفتار بڑھا دیتے ہیں۔ منزل سے مضبوطی سے شروع کریں اور جب آپ مقفل پوزیشن کے قریب پہنچیں گے تو تیزی سے جانے کی کوشش کریں۔

2) نیچے ورزش کرنے کی کوشش کریں. اسے ہر ہفتے کے ہفتے کا پہلا اجلاس بنائیں۔

ہفتہ 1: ڈیڈ لیفٹ 45 پونڈ پلیٹ پر کھڑی ہے۔ پانچ نمائندوں کے پانچ سیٹ ، سیٹ کے درمیان 1-2 منٹ آرام کریں۔ پانچوں سیٹ پر ایک ہی وزن کا استعمال کریں۔

ہفتہ 2: ڈیڈ لفٹ دو 45 پونڈ پلیٹوں پر کھڑی ہے۔ پانچ نمائندوں کے پانچ سیٹ ، سیٹ کے درمیان 1-2 منٹ آرام کریں۔ ہر سیٹ کے لئے سب سے زیادہ وزن کا استعمال کریں۔

ہفتہ 3: صبح بخیر ادا کریں۔ جس طرح آپ کھسکتے ہو اس کو مرتب کریں ، لیکن اپنے پیر سیدھے آگے کی طرف اشارہ کریں۔ اب ، اپنے ایبس کو سنبھالیں اور جہاں تک ممکن ہو اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں۔ جہاں تک جہاں تک آپ کولہوں پر آگے مڑیں چاپ کو اپنی پیٹھ میں رکھیں - آپ کو ہر وقت اس محراب کو رکھنا چاہئے۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے اپنے کولہوں میں اضافہ کریں۔ یہ ایک نمائندہ ہے ایک وزن کے ساتھ ایک ورکنگ سیٹ تک کام کریں جو آپ کو صرف تین نمائندوں کی اجازت دیتا ہے۔

ہفتہ 4: ہفتہ 3 کی طرح

ہفتہ 5: ڈیڈ لفٹ دو 45 پونڈ پلیٹوں پر کھڑی ہے۔ تین نمائندوں کے تین سیٹ ، سیٹ کے درمیان 1-2 منٹ آرام کریں۔

ہفتہ 6: اچھی طرح گرما گرم ہونے کے بعد ، اپنی ایک بار پھر کی جانچ کریں۔ یہ نمایاں طور پر زیادہ ہونا چاہئے۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!