ضمیمہ گائیڈ: میلاتون



ضمیمہ گائیڈ: میلاتون

یہ کہاں سے آتا ہے: میلانٹن ایک اہم ہارمون ہے جو قدرتی طور پر پائنل غدود سے تیار ہوتا ہے جو دماغ میں واقع ہوتا ہے۔ جسم میں ایک اندرونی گھڑی ہوتی ہے جو نیند اور جاگنے کے اوقات کے قدرتی چکر کو کنٹرول کرتی ہے۔ اس سے یہ بھی کنٹرول ہوتا ہے کہ آپ کا جسم کتنا میلانٹن بناتا ہے۔ عام طور پر ، میلانٹن کی سطح آدھی سے دیر شام تک بڑھتی ہے ، زیادہ تر رات تک اونچی رہتی ہے ، اور پھر صبح کے اوقات میں گر جاتی ہے۔ روشنی آپ کے جسم میں کتنے میلٹن کو پیدا کرتی ہے اس پر بھی اثر پڑتا ہے۔

چاول ، جو ، میٹھی مکئی اور جئی جیسے کھانے میں کم مقدار میں میلاتون پایا جاتا ہے۔ میلاتون کو کیپسول اور گولیاں بھی فروخت کیا جاتا ہے۔

یہ آپ کے ل What کیا کرے گا: میلاتون نیند کے چکروں اور سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں دماغ کو دن رات طے کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ میلٹنن کی اضافی چیزیں جیٹ وقفے کو کم کرسکتی ہیں ، نیند کے جاگنے والے چکروں کو باقاعدہ کرسکتی ہیں ، کینسر کے پھیلاؤ کو روک سکتی ہیں یا اسے سست کرسکتی ہیں ، مہاسوں کو روک سکتی ہیں اور علاج کر سکتی ہیں اور جنسی ڈرائیونگ کو بڑھا سکتی ہیں۔ یہاں ، دو قسم کے لوگوں پر ایک نظر ڈالیں جو میلاتون سپلیمنٹس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاسکتے ہیں:

  • نائٹ شفٹ ورکرز
    نیند بیدار سائیکل پر میلونٹن کے اثرات کی وجہ سے ، یہ اکثر رات کے شفٹوں میں کام کرنے والوں میں استعمال ہوتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، شکاگو کے رش یونیورسٹی میڈیکل سنٹر کے محققین نے رات کے وقت شفٹ کرنے والے کارکنوں کو سونے سے پہلے 3 ملیگرام گرام دیا اور پتہ چلا کہ وہ دن میں غائب ہونے کے باوجود پلیسبو لینے والوں کی نسبت 73 فیصد زیادہ سوتے ہیں۔
  • جیٹ پیچھے ہٹ گیا
    جب ہوائی مسافر متعدد ٹائم زونز کو عبور کرتے ہیں تو ، ان کے جسم کی داخلی تال اکثر دن رات کے چکر کے ساتھ منزل مقصود پر پھینک دیتے ہیں۔ میلاتون کی سپلیمنٹس اکثر تجویز کی جاتی ہیں کہ مسافروں کو اپنی نیند کی عادات کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد ملے۔ 2002 میں ، برطانوی محققین نے پچھلے 10 مقدموں کی جانچ کی تو پتہ چلا کہ میلانٹن ، جب منزل پر سونے کے وقت مقررہ وقت کے قریب لیا جاتا ہے ، تو پانچ یا زیادہ ٹائم زون عبور کرنے والی پروازوں سے جیٹ وقفے میں کمی واقع ہوئی۔ میلاتون کی خوراک کا وقت اہم ہے: اگر یہ غلط وقت پر لیا گیا (دن میں بہت جلدی) تو ، اس سے نیند آنے اور مقامی وقت کے مطابق موافقت میں تاخیر کا امکان ہے۔

امریکن ڈائیٹائک ایسوسی ایشن کے ترجمان ، سری گریویس ، آر ڈی نے بتایا کہ نیند کی بیماریوں میں مبتلا افراد کو الکحل اور کیفین سے بچنے ، رات کے وقت روشنی میں اضافے ، دیر سے سونے سے بچنے یا 30 منٹ سے زیادہ لمبی نیند لینے سے گریز کرتے ہوئے رات کے وقت میلٹنون کی پیداوار کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل natural قدرتی اقدامات پر غور کرنا چاہئے۔ اور بیڈ منسٹر ، این جے میں مرحلہ سے پہلے وزن میں کمی کے مرکز میں نیوٹریشن ڈائریکٹر۔

تجویز کردہ انٹیک: اگرچہ تھوڑی مقدار میں میلٹنن کچھ کھانے کی چیزوں میں ہوتا ہے ، لیکن اس کی مقدار بتانا مشکل ہے کہ مزاج اور نیند کو متاثر کرنے کے لئے کتنے میلانٹن پر مشتمل کھانے کی ضرورت ہوگی۔

اضافی مینوفیکچر 3 سے 5 ملیگرام تک خوراک کی سفارش کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ 5 ملیگرام سے اوپر کی خوراک زیادہ موثر نہیں ہوگی۔ گریویس نے بتایا کہ ہیلتھ فوڈ اسٹورز اور فارمیسیوں میں فروخت ہونے والے میلتونین کی حفاظت ، طہارت اور طاقت کے بارے میں تشویش ہے۔ کسی بھی ضمیمہ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں۔

وابستہ خطرات / جانچ پڑتال: گریویس کا کہنا ہے کہ قلیل مدتی استعمال سے کوئی مضر اثرات سامنے نہیں آئے ہیں ، تاہم طویل مدتی اثرات اور حفاظت کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔ میلاتون کے قلیل مدتی استعمال سے منسلک کچھ معمولی ضمنی اثرات ہیں لیکن جب آپ ضمیمہ لینا چھوڑ دیں گے تو وہ کم ہوجائیں گے۔ ضمنی اثرات میں نیند آنا ، خون کی نالیوں میں تبدیلی جو خون کے بہاؤ ، جسم کے کم درجہ حرارت ، پیٹ کی پریشانیوں ، سر درد ، صبح کی بدمزگی اور واضح خوابوں کو متاثر کرتی ہے۔

صبح میلانٹن کا استعمال چوکس اور اضطراب کو متاثر کرسکتا ہے۔ اگر نیند کے دیگر امداد کا استعمال کرتے ہو تو نہ لیں۔ زہریلا سے ممکنہ آلودگی کی وجہ سے جانوروں کے پائنل غدود سے میلاتون سے بچیں۔

ہمیں فیس بک پر پائیے!

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!