کیٹل بیل وزن میں کمی ورزش



کیٹل بیل وزن میں کمی ورزش

اگر آپ جم میں اپنا وقت کم سے کم کرنا چاہتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ آپ کیلیری برن اور نتائج کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو کیٹلیبلز کا ایک جوڑا پکڑیں۔ کیٹلیبل کا استعمال کرنے والی زیادہ تر مشقیں دھماکہ خیز ، جسمانی حرکات ، آپ کے دل کی شرح کو بحال کرنے اور ایک ساتھ میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو چیلنج کرنے ہیں۔ مزید ثبوت کی ضرورت ہے؟ امریکی کونسل برائے ورزش کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اوسط صارف نے 20 منٹ میں 400 کیلوری جلا دی ہیں!

اس ورزش کو ای پی او سی (اضافی ورزش کے بعد آکسیجن کی کھپت) یا نفع بخش اثر کے ل get حاصل کرنے کے لform اعلی ورزش کی سطح پر انجام دیں جس میں آپ کا جسم زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کی کوشش میں بعد میں ورزش کرنے والی کیلوری کو جلاتا ہے ، جس سے آپ کی میٹابولزم کو بہت طویل عرصہ تک فروغ ملتا ہے تم جم چھوڑ چکے ہو

وزن کم کرنے اور چربی کھونے میں کیا فرق ہے؟ >>>

آپ کو جس کی ضرورت ہوگی:
اس ورزش کے ل You آپ کو برابر وزن کے دو کیٹلیبلز کی ضرورت ہوگی۔ ایک ایسا وزن منتخب کریں جو چیلنج ہو لیکن مناسب فارم کو برقرار رکھتے ہوئے آپ کو تجربہ کی سطح کے مطابق تجویز کردہ ریپس کا ایک سیٹ مکمل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ورزش:
مندرجہ ذیل سلائیڈوں پر مشقیں اور تکرار بطور 20 منٹ کے AMrap کے طور پر انجام دیں۔ اگر ورزش ایک بازو کی نقل و حرکت ہے تو ، ہر طرف پریس کی مقررہ تعداد انجام دیں۔

مبتدی: مکمل 6-8 نمائندے
انٹرمیڈیٹ: 8-10 نمائندے مکمل کریں
اعلی درجے کی: 10-12 نمائندے مکمل کریں

یلسا عہد میں ایک طاقت کوچ ہے کراسفٹ میٹرک اور ایتھلیٹ کے ساتھ پاور این وائی سی تربیت .

کیٹل بیل سوئنگز

اپنے پیروں کے بیچ فرش پر کیتلیبل سے شروع کریں۔ آپ کے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ لگانا چاہئے۔ گھٹنوں اور کولہوں پر جھکنا ایک فلیٹ کمر برقرار رکھنا اور دونوں ہاتھوں سے کیتلیبل کو گرفت میں رکھنا۔ کیتلیبل کو اپنے پیروں کے درمیان پیچھے کی طرف جھولیں ، پھر اپنے گلائز کو نچوڑیں اور اپنے کولہوں کو زور سے آگے بڑھا کر گھنٹی کو آنکھ کی سطح تک جھولنے کے ل. آگے بڑھیں۔ گھنٹی اسی راستے پر لوٹتی ہے اور آپ کے کولہے دھماکہ خیز انداز میں آگے بڑھتے ہیں تاکہ اٹوٹ انگوں کا سیٹ جاری رکھیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اس مشق کے ل work کام آپ کے پیروں اور کولہوں میں چلنے کے ذریعہ چلتا ہے ، نہ کہ آپ کے بازوؤں کے۔

10 طاقتور پلانٹ پر مبنی پروٹین ترکیبیں >>>

سنگل بازو صاف کرتا ہے

پیروں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ ، اپنے پیروں کے درمیان کیتلیبل رکھیں۔ گھٹنوں میں ہلکا سا جھکنا اور کولہوں پر قبضہ کرنے سے ، ہینڈل کو گرفت میں رکھیں تاکہ آپ کا انگوٹھا آپ کے پیچھے اشارہ کرے۔ اپنی ایڑیوں سے دبائیں اور فرش سے کھینچنے کے ل your اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو بڑھائیں۔ اپنے کندھے کو کھینچیں اور اپنی کہنی کو اپنے مڈ لائن کے قریب رکھتے ہوئے ، جیسے ہی گھنٹی اوپر اٹھتی ہے اپنی طرف کو موڑنے کی اجازت دیں (گویا آپ جیکٹ کو زپ کررہے ہو)۔ کندھے کی اونچائی پر ختم ہونے والی گھنٹی کے ساتھ نقل و حرکت مکمل کرنے کے ل your اپنے بازو کو کیتلیبل کے نیچے گھمائیں ، کہنی نیچے کی طرف اشارہ کیا ، گھنٹی اپنی کلائی کے پچھلے حصے پر آرام کر رہے ہیں۔ گھنٹی شروع کرنے کی پوزیشن پر لوٹائیں اور مخالف سائیڈ میں جانے سے پہلے اس طرف کی تمام نمائیاں دہرائیں۔

وزن کم کرنے کے لئے بہترین فوڈز >>>

سنگل بازو پش پریس

اس حرکت کی تیاری کے لئے فرش سے ایک کیتلیبل صاف کریں۔ ایک بار جب آپ کے کاندھے پر گھنٹی بج جاتی ہے تو ، گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ لیں اور دھماکہ خیز مواد سے سیدھا کریں ، اسی وقت کیتلیبل کے اوور ہیڈ کو دبائیں۔ احتیاط سے گھنٹی کو اپنے کندھے پر ریک والی پوزیشن پر لوٹائیں اور مخالف سائیڈ پر جانے سے پہلے ایک طرف سے تمام اشاعتوں کو دہرائیں۔

وزن کم کرنے کے لئے 10 بہترین ورزش >>>

ڈبل بازو تھراسٹرس

ریک کی پوزیشن میں اس مشق کو شروع کرنے کے لئے ایک ہی وقت میں دونوں کیتلیبلز کو صاف کریں۔ ایک فلیٹ کی پیٹھ اور سیدھے سیدھے سینے کو برقرار رکھنے ، اسکویٹ میں نیچے جائیں۔ اپنی ہیلس کو فرش میں ڈرائیو کریں اور جیسے ہی آپ اسکویٹ پوزیشن سے پھٹیں گے ، دونوں کیتلیبیسوں کو سن کے دبائیں۔ گھنٹیوں کو ریک کی پوزیشن پر کم کریں اور دہرانے کے لئے دوبارہ اسکواٹ شروع کریں۔ اس تحریک کے بیشتر کام آپ کے ٹانگوں کے نیچے سے ٹانگ ڈرائیو سے آتے ہیں ، نہ کہ آپ کے بازو؛ یہ ایک سیال تحریک ہونا چاہئے۔

جم >>> میں بہترین ایبس تیار کرنے کے 10 طریقے

سومو ڈیڈ لیفٹ ہائی پل

ایک وسیع موقف اختیار کریں اور اپنے پیروں کے درمیان گھنٹی رکھیں۔ جیسا کہ سوئنگ کی ورزش ہوتی ہے ، دونوں ہاتھوں سے ہینڈل کو پکڑنے کے لئے گھٹنوں کی طرف جھکنا اور کولہوں پر تھوڑا سا قبضہ کرنا۔ کندھوں کو پیچھے اور نیچے کھینچیں۔ اپنے پیروں کو فرش میں دبائیں اور جب آپ گھنٹی کے ساتھ کھڑے ہوجائیں تو ، اپنی کہنی کو اوپر کی طرف کھینچیں ، ہینڈل کو ٹھوڑی اونچائی تک کھینچیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

بیلی فیٹ فاسٹ جلانے کے 101 طریقے >>>

نیچے اوپر واک

آپ اس کے ل light دو لائٹ کیٹلیبلز استعمال کرنا چاہیں گے۔ پیروں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ ، آپ کے پیروں کے باہر زمین پر دو کیتلیبل رکھیں جس کے آگے ہینڈل آگے کی طرف ہوں۔ دونوں گھنٹوں کو اوور ہیڈ پوزیشن پر لائیں جس کی گھنٹی کے نچلے حصے (وزن) کی طرف اوپر کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے۔ آپ گھنٹوں کو فلوپٹ ہونے سے بچنے کے لئے گرفت کی طاقت اور جسمانی تنگ پوزیشن پر انحصار کررہے ہیں! ایک بار جب آپ مستحکم ہوجائیں تو ، کمرے اور پیچھے کی طرف چہل قدمی کریں۔

آپ کے پیار کے ہینڈلز ہارنے میں اتنا سخت کیوں ہیں >>>

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!