مجھے سیٹوں کے درمیان کتنا آرام کرنا چاہئے؟



مجھے سیٹوں کے درمیان کتنا آرام کرنا چاہئے؟

زیادہ تر لڑکے مشقوں کے درمیان چیٹنگ میں بہت زیادہ وقت گذارتے ہیں جس کی وجہ سے وہ ضرورت سے کہیں زیادہ ورزش کرتے ہیں۔ جم میں ٹاسک رہنے کے ل work اور ورزش میں موثر ورزش حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے آرام کے ادوار کو وقت دینا چاہئے۔ اسٹاپواچ پہنیں ، اور بائپ پر ٹائمر مرتب کریں جب دوبارہ وزن پر حملہ کرنے کا وقت آجائے۔

مشقوں کے درمیان آپ کتنا وقت آرام کرتے ہیں یہ آپ کے اہداف اور آپ کی انفرادی ورزش پر پوری طرح منحصر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ورزش کے دوران بھاری ورزش میں کچھ منٹ درکار ہوسکتے ہیں ، جبکہ سائز کو سختی سے بڑھانے کے لئے ڈیزائن کردہ ورزش کو کم آرام کی مدت کی خاصیت ہونی چاہئے۔ جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ . اعلی پیداوار کو برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو آپ کے عضلات کو صحت یاب ہونے کا موقع فراہم کرنے کے ل enough کافی آرام کرنے کی ضرورت ہے۔

اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کو ورزش کے دوران کتنا عرصہ آرام کرنے کی ضرورت ہے ، نیچے دی گئی ہدایات پر عمل کریں:

مقصد: پٹھوں میں برداشت
جوابات: 12-20
آرام کا وقت: 30-45 سیکنڈ

مقصد: پٹھوں کی ہائپر ٹرافی
جوابات: 6-12
آرام کا وقت: 60-90 سیکنڈ

مقصد: پٹھوں کی طاقت
جوابات: 3-5
آرام کا وقت: 2-4 منٹ

مقصد: پٹھوں کی طاقت
جوابات: 1-3
آرام کا وقت: 3-5 منٹ

یہ نہ سوچیں کہ یہ وقت صرف اور صرف آرام کے لئے ہے۔ تنگ پٹھوں کو جھاگ رول کرنے ، پٹھوں کے گروپوں کی مخالفت کرنے ، یا اگلے سیٹ کے ل your اپنی تکنیک کو بہتر بنانے اور فوکس کرنے کے ذریعے ان اضافی منٹ کا استعمال کریں۔

ٹرینر کے بارے میں: جیریمی ڈوول

جیریمی ڈووال ڈنور ، سی او میں مقیم ایک ذاتی ٹرینر ہیں۔ انہوں نے یونیورسٹی آف فلوریڈا سے ہیومن پرفارمنس میں ماسٹر ڈگری حاصل کی جبکہ برداشت کے کھلاڑیوں کے لئے طاقت کی تربیت میں مہارت حاصل کی۔ ڈوول پر مزید معلومات کے ل him ، اسے چیک کریں جیریمی ڈیو وال ڈاٹ کام یا ٹویٹر پر ، ٹویٹ ایمبیڈ کریں .

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!