کسی پیشہ کی طرح کھانا تیار کرنے میں ماسٹر کیسے



کسی پیشہ کی طرح کھانا تیار کرنے میں ماسٹر کیسے

سینڈویچ سست آدمی کا دوپہر کے کھانے کا بنیادی سامان ہے ، لیکن وہ بالکل غذائیت مند نہیں ہیں (خاص طور پر جب آپ امریکی پنیر کا ایک خسرہ ٹکڑا سلامی پر پھینک دیں اور اسے سفید روٹی سے اوپر رکھیں)۔ اس کے علاوہ ، وہ واقعی آپ کو نہیں بھرتے ، لہذا آپ کے لئے یہ بات غیر معمولی بات نہیں ہے کہ آپ فاسٹ فوڈ کا زہر چنیں اور کچھ ہی دیر میں شہر چلے جائیں۔ تو ہمیں بتائیں: آپ دوبارہ جم جانے کی زحمت کیوں کرتے ہیں؟

آپ کھانے سے قبل کی تیاری کے خیال سے پرہیز کرسکتے ہیں ، لیکن کام کے ل a دوپہر کے کھانے کو پیک کرنا وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو ہر روز ایک ہی چیز کھانی پڑے گی۔ در حقیقت ، اس اتوار کی دوپہر ایک گھنٹہ سے بھی کم کی تیاری کے ساتھ (پرو اشارہ: جب آپ فٹ بال دیکھ رہے ہو تو کریں)۔ ، آپ کے پاس ہر صبح سیکنڈ میں پانچ اطمینان بخش کھانا بنانے کی ضرورت ہوگی۔ بس ہمارے تین قدمی منصوبے پر عمل کریں۔

مرحلہ 1: گروسری رن

یہاں آپ کی ضرورت ہوگی۔ یہ بہت کچھ لگتا ہے ، لیکن مت بھولنا ، چاولوں کا ایک ڈبہ یا منجمد سبزیوں کا بیگ ، ہفتے میں جاری رہے گا۔

- 1 کپ خشک چاول بھوری چاول
- 1 کپ خشک سارا گندم کا قلم پاستا
- 2 پوری گندم ٹارٹیلا
- 1 15 اوز. پھلیاں (کالی ، کینالیینی ، یا گاربانزو) کی کین
- 2 آانس. بادام (یا 1/2 کپ)
- زیتون کا تیل
- شراب یا سائڈر سرکہ
-ڈائجن سرسوں
- 8 آانس. چکن بریسٹ
- 8 آانس. دبلی پتلی گائے کا گوشت ، جیسے سرلوئن
- 1 کپ کٹے ہوئے چیڈر پنیر
- 1 7 اوز کنٹینر 2٪ یونانی دہی
- 1 بیگ پری دھوئے ہوئے پالک
- 1 بیگ منجمد مخلوط سبزیاں
- 1 بڑا ایوکاڈو
- 1 چھوٹا سی سیب

مرحلہ 2: اتوار کی تیاری

  1. اس کے ساتھ 2 چمچ دیجن ، 2 چمچ زیتون کا تیل ، اور 4 چمچ سرکہ ملا دیں۔ کچھ نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ اس مرکب کا استعمال اپنے مرغی اور اسٹیک دونوں کو دو الگ الگ پیالوں میں ڈالنے کے ل. کریں۔
  2. اپنے دونوں گوشت کو گرل پر پھینکیں یہاں تک کہ چکن مکمل طور پر پکا ہو اور اسٹیک مطلوبہ ڈھنگ پر ہو۔ اگر آپ کے پاس گرل نہیں ہے تو ، چکن کو پہلے سے گرمی والے 350 ڈگری تندور میں 30-45 منٹ کے لئے بیک کریں اور جب تک پکا نہ ہو تب تک درمیانے درجے کی آنچ پر چکنائی میں اسٹیک کی تلاش کریں۔
  3. دونوں گوشت ٹھنڈا ہونے کے بعد ، مرغی کو کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور اسٹیک کاٹ دیں۔ انہیں ایک طرف رکھ دیں۔
  4. چاول اور پاستا چولہے پر پکائیں۔ جب وہ کھانا پکائیں ، نکالیں اور اپنی پھلیاں کللا دیں اور ایک چھوٹے چھوٹے کٹوری میں 2 چمچ دہی ، 1 عدد سرسوں ، نمک اور کالی مرچ ملا کر اپنے مرغی کا ترکاریاں تیار کریں۔ کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں سیب کاٹنا. اپنے نصف مرغی ، سیب اور اپنے نصف بادام کو دہی کے مرکب میں ملا دیں۔
  5. اپنے چاول ، پاستا اور پھلیاں سمیت چکن کا ترکاریاں ڈھانپیں ، اور ہر چیز کو فرج میں محفوظ کریں۔ باقی دہی لیں اور 2 عدد ہر زیتون کا تیل اور سرکہ ٹھیک برتن میں ڈالیں۔ تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور فرج میں ہفتے کے بعد اسٹور کریں۔
  6. آخر میں ، اپنی منجمد سبزیوں کو ڈیفروسٹ کریں۔ مائکروویو سے محفوظ کٹوری میں 3 کپ کی پیمائش کریں ، کاغذ کے تولیے سے ڈھانپیں اور تیز 5 منٹ پر پکائیں۔ فرج یا دیگر اجزاء کے ساتھ ڈیفروسٹیڈ ویجیز رکھیں۔

مرحلہ 3: ظہرانہ اسمبلی

ہر روز اپنے آپ کو دوپہر کے کھانے کے ان صحتمند خیالات اور ان کی انتہائی آسان ہدایات کو ٹاس کرنے کے لئے ہر صبح کچھ منٹ دو منٹ دیں۔

یہاں کھانے کے لئے تیار کھانے کی مزید اشیاء اور ترکیبیں پڑھیں۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!





پھاڑنے کے ل 5 5 دن ورزش کا معمول