5 دن میں 15 پاؤنڈ کیسے کھوئے



5 دن میں 15 پاؤنڈ کیسے کھوئے

وزن کم کرنے کے ل F فوڈ ڈائیٹ اور جوس صاف کرنے میں اکثر ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے جو آپ کے جسم کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو ایسے طریقوں سے دہلانے کے بجائے جن پر سائنسی تحقیق نہیں کی جاسکتی ہے ، ان سات ضروری قواعد پر عمل کریں تاکہ چربی کو صحت مند طریقے سے جلانے کے ل. شروع ہوجائیں۔

کاربس کو ختم کریں

تیزی سے وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی غذا کو تبدیل کرنا ہوگا۔ بمقابلہ کیلوری میں چربی کا نقصان ہمیشہ سے ہی ہوتا ہے۔ پانچ دن میں چربی کے خاتمے کے ل For ، آگے کی منصوبہ بندی کرنا سب سے بہتر ہے۔ اپنے پانچ دن کے کٹ سے چند ہفتوں پہلے آہستہ آہستہ اپنی غذا سے کارب گرانا شروع کردیں جب تک کہ آپ دن میں 50 گرام سے کم نہیں کھاتے ہو۔ اس کے بعد ، وزن کم کرنا ان دنوں میں ہوگا جب آپ 50 گرام کاربس سے کم ہو۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 185lbs ہے اور عام طور پر ایک دن میں 400g کاربس کھاتے ہیں تو ، ایک ہفتے کے لئے ایک دن میں 300g ، پھر اگلے ہفتے میں 200g ، پھر اگلے 100g اور پانچ دن سے کم 50g سے کم کی کوشش کریں۔

پاستا ، چاول ، روٹی ، آلو وغیرہ جیسے کارب کیلوری کی گھنی ہوتے ہیں ، جس سے آپ کے لئے تیزی سے وزن کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں ، وہ پروٹین یا چربی سے زیادہ پانی سے جکڑے ہوئے ہیں days دنوں کے اندر ، لوگ پانی کے وزن میں کمی کی وجہ سے اکثر کچھ پاؤنڈ کھو دیتے ہیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھیں

کھانے کے اوقات کے درمیان وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں اضافہ ہوتا ہے do اس کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ ناشتہ چھوڑنا ہے۔ اگر آپ کا آخری کھانا پچھلی رات 6 بجے تھا تو ، اگلے دن دوپہر تک اپنے پہلے کھانے کا انتظار کرتے ہوئے ، آپ نے 18 گھنٹے کا روزہ رکھا ہوگا۔

یہ 2005 مطالعہ سے امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن پتہ چلا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے چربی آکسیکرن میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے چربی کے زیادہ نقصان کو فروغ ملتا ہے۔ اس 2010 کے مطابق ورزش کے ساتھ مل کر روزہ رکھنے سے آپ کی انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے فزیالوجی کا جرنل مطالعہ ، جو آپ کے جسم کو چربی اور عضلات کے مابین تقسیم کے بہتر غذائیت میں مدد کرتا ہے۔

اگلے کچھ دن ناشتہ چھوڑ دیں ، اور دن کا پہلا صحتمند کھانا آپ سہ پہر کھائیں۔

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کریں

اگر آپ جلدی سے چربی جلانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے کارڈیو کو ایک اور نشان ڈائل کرنے کی ضرورت ہے۔ تازہ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس مطالعہ پتہ چلا کہ HIIT VO2 زیادہ سے زیادہ کو بہتر بناتا ہے ، اور مستقل ایروبک تربیت کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ مزید برآں ، یہ 2013 جرنل کی طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ مطالعہ پتہ چلا کہ چار ہفتوں میں HIIT کی قطار بندی روایتی قطار سے کہیں زیادہ چربی کو جلاتی ہے۔

ٹریڈمل پر گھنٹوں گزارنے کے بجائے ، چربی جلانے والے سرکٹس پر توجہ دیں جو آپ کے پورے جسم کو نشانہ بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، گوبلیٹ اسکواٹس ، ڈمبل / باربل لائنز ، پش پریسز اور پش اپس کے ساتھ ایک سرکٹ بنائیں ، ان میں سے ہر ایک کو 30 سیکنڈ تک کریں ، اور اگلے حصے میں جانے سے پہلے 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ فائنشیر کے طور پر ، ایرڈائن بائیک ، روئنگ مشین ، پروولر وغیرہ استعمال کریں اور زیادہ سے زیادہ کوشش کے وقفے ، 15 سیکنڈ آن ، 15 سیکنڈ کی دوری پر کریں۔

مچھلی کا تیل لیں

مچھلی کا تیل آپ غذا اور ورزش کی منصوبہ بندی سے زیادہ موٹی جلانے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ پہلے ہی کر رہے ہیں۔

2010 تک مطالعہ میں انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کا جرنل پتہ چلا کہ مچھلی کے تیل کی تکمیل سے چربی کے بڑے پیمانے پر اضافی کمی واقع ہوتی ہے ، اور پٹھوں میں فائدہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کا مقصد پانچ دن میں چربی کا ضیاع ہے تو ، جسم میں چربی کے 1٪ فی مچھلی کے تیل کی 1 گرام تک مچھلی کے تیل کی مقدار کو فروغ دیں۔ لہذا ، اگر آپ جسمانی چکنائی 16 فیصد پر ہیں تو ، پورے دن میں 16 گرام فش آئل لیں۔

ٹھنڈا پانی پیئے

وافر مقدار میں پانی پینا آپ کو ہائیڈریٹ رکھے گا تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ سطح پر پرفارم کریں۔ یہاں تک کہ پانی کی کمی کی تھوڑی سی مقدار بھی جم میں آپ کی صلاحیت کو خراب کر سکتی ہے ، اور آپ کی میٹابولزم کو کم کرسکتی ہے کیونکہ آپ کا جسم سیالوں کو بچانے کی کوشش کرتا ہے۔

لیکن خود پینے کے پانی کا ایکٹ آپ کی چربی کی کمی کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ 2003 میں جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اور میٹابولزم مطالعہ ، محققین نے پایا کہ دو کپ ٹھنڈا پانی پینے سے 40 منٹ میں تحول میں 30 فیصد اضافہ ہوا۔

زیادہ دبلی پتلی پروٹین کھائیں

پروٹین تیزی سے چربی کے ضیاع کے لئے بہت ضروری ہے۔ ایک ، یہ آپ کو تندرستی بخشتا رہتا ہے ، جو زیادہ کھانے اور بے ہودہ ناشتے کو روکتا ہے۔ دو ، اس سے دن بھر آپ کی کیلوری جل جاتی ہے کیونکہ کارب یا چربی کے مقابلہ میں ہضم ہونے میں زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ تین ، یہ کیلوری خسارے کے دوران ہونے والے کسی بھی عضلاتی نقصان کو روکتا ہے۔

کم از کم 1 گرام پروٹین فی پاؤنڈ باڈی ویٹ کھائیں ، اور اپنے پروٹین کو پورے ذرائع سے جیسے پتلی گوشت ، گری دار میوے ، انڈے اور معیاری پروٹین پاؤڈر حاصل کریں۔

محفوظ سپلیمنٹس آزمائیں

چربی جلانے والے انسداد اضافی معاون ہوتے ہیں جو عام طور پر آپ کی پرورش کے ل different مختلف قسم کی جڑی بوٹیوں اور محرکات کو ملا دیتے ہیں لازمی درجہ حرارت ، جو آپ کو آرام اور ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے ، یا اپنی بھوک کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔

چربی جلانے والے عمومی اجزاء جو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دیتے ہیں ان میں گرین چائے کا عرق ، کیفین ، Synephrine ، شملہ مرچ ، رسبری ketones ، اور گارسنیا کمبوگیا شامل ہیں۔

سائینفرین ایک ایسا مادہ ہے جو مختلف قسم کے لیموں والے کھانے جیسے مینڈارن اور کلینٹائنز میں پایا جاتا ہے۔ حالیہ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ یہ دل کے لئے محفوظ ہے ، اور آرام سے میٹابولک ریٹ بڑھ سکتا ہے۔ کیپسیکم ، جو ایک پودا اپنے مسالہ دار بیجوں اور پھلوں کے لئے جانا جاتا ہے ، عام طور پر درد سے نجات کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ 2011 کیمیائی حواس جائزہ تجویز کرتا ہے کہ جان بوجھ کر استعمال سے وزن کم ہونے میں فائدہ ہوسکتا ہے۔ کیفین اور گارسینیا کمبوگیا بھوک کو دبانے والے کے طور پر کام کرتے ہیں ، جو جز کو چھوٹی اور جنک فوڈ کی خواہش کو خلیج میں رکھتا ہے۔

چربی جلانے والے آپ کی میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں ، آپ کو زیادہ توانائی دے سکتے ہیں ، بھوک کو دبا سکتے ہیں اور اپنے بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ کرسکتے ہیں تاکہ آپ بالواسطہ زیادہ کیلوری کو جلاسکیں۔ تاہم ، ان اجزاء کے مضر اثرات کے بارے میں دھیان رکھیں ، اور یہ یقینی بنائیں کہ انہیں دوسرے محرکات یا دوائیوں کے ساتھ جوڑ نہ لیں۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!





کس طرح ایک غذا کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے