کس طرح بین افلک بیٹ مین کے لئے بڑا ہوا



کس طرح بین افلک بیٹ مین کے لئے بڑا ہوا

پہلی چیز جس پر آپ ڈارک نائٹ ان کے بارے میں دیکھیں گے بیٹ مین v. سپرمین ، نئے دوبارہ لانچ ہونے والے ڈی سی کائنات کی دوسری تنصیب ، وہ ہوچکی ہےقد ، پٹھوں اور کوچ میں بڑا ہے۔ اگلا؟ وہ بدستور بھی ہے — سخت ، جارحانہ ، اور اس قسم کا کردار جو اسٹیل آف مین اسٹیل کرنے کے لئے تیار ہے۔ اس کو دیکھتے ہوئے ، آپ کو یہ تیسری حقیقت یاد آسکتی ہے ، کہ بیٹ مین۔ یا کم سے کم بین ایفلیک ، اداکار اسے ادا کررہا ہے ، وہ بھی ، درمیانی عمر کا ہے۔

میں جانتا تھا کہ کردار کے گرد ناظرین کی توقعات کا ایک بڑا حصہ اس طرح ہوگا کہ میں جسمانی طور پر کس طرح سے نظر آرہا ہوں ، مردوں کا جرنل ای میل پر اور یہ وہ چیز تھی جس پر میرا کچھ کنٹرول تھا۔ اگر میں اس کردار میں ناکام ہونے جا رہا ہوں تو ، میں اس کو اس انداز سے ہونے نہیں دے رہا تھا جس کی وجہ سے اگر میں زیادہ محنت کرتا تو اس کو روکا جاسکتا تھا۔ ڈائریکٹر زیک سنائڈر کا خیال ہے کہ انھوں نے اپنے دونوں شخصیات میں ، حال ہی میں ایفلک کے نقاشی کردار کی منظوری پر آواز اٹھاتے ہوئے ، یہ کام کروایا: وہ حیرت انگیز بروس وین ہیں ، اس کے بارے میں بالکل ہی صاف صاف کہنا ہے۔ اور پھر جب وہ گائے کو رکھتا ہے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ اس کو ٹھوڑی مل گئی ہے۔

ریان رینالڈس 'ڈیڈپول' کیلئے سپر ہیرو کی شکل میں کیسے آگیا؟

مضمون پڑھیں

افلیک نے انسٹی ٹیوٹ کے دیرینہ وقت کے ٹرینر والٹر نورٹن جونیئر کی مدد سے مناسب فریم پورا کیا کارکردگی اور تندرستی ، جس نے اس نے 2010 کی فٹنس تیاری کے دوران باہمی دوست کے ذریعہ تربیت شروع کی تھی قصبہ . بوسٹن میں مقیم ، نورٹن اپنے آبائی شہر اور جہاں کہیں افلیک کے مابین تقریبا weekly ہفتہ وار پروازیں کرتی ہیں ، خواہ وہ لاس اینجلس میں ہو یا مقام پر۔ افلیک کا کہنا ہے کہ اس کردار کے لئے تیار رہنے کا مطلب ہے والٹر کے ساتھ دن رات محنت کرنا ، دن رات محنت کرنا۔ لیکن یہ اس نوعیت کا کام تھا جہاں مجھے نہ صرف اپنے سائز ، بلکہ اپنی ذہنی اور جسمانی صحت سے بھی فائدہ ہوا۔

ٹرینر کے ساتھ تاریخ رکھنے کے فوائد ہیں۔ نورٹن کا کہنا ہے کہ سات سال پہلے جسم تھوڑا جلدی واپس آگیا۔ کسی بھی رشتے کی طرح ، یہ سب مواصلات اور ایمانداری کے بارے میں ہے۔ میں اسے ایک چھوٹی سی بات بتا سکتا ہوں جسے وہ سننا نہیں چاہتا اور وہ ٹھیک ہے۔ ہم مسائل کے بارے میں بات نہیں کررہے ہیں۔ تو ہم نے صرف اوپری حصے میں اسے مخاطب کیا۔ ہم نے اس کی دیکھ بھال کرنے اور اس کے جوڑوں کی حفاظت کے لئے جو کچھ کرنے کی ضرورت تھی وہ کیا۔

لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ افلک کے پاس آسان تھا۔ ہر ہفتے نورٹن نے اپنے لئے مخصوص اہداف کے ساتھ ایک نئی حکومت تشکیل دی ، جس میں ہر پٹھوں کے گروہ کو انتھک نشانہ بنایا جاتا تھا ، اور اسی ذہنیت کے ساتھ انہوں نے خود کو اپنی اہداف کی تعداد کو بھی بڑھا چڑھا کر پایا۔ سیاق و سباق میں ، افلک کا وزن 198 پاؤنڈ میں تھا قصبہ ، اور کے لئے بیٹ مین وی سپرمین ، وہ جسمانی چربی 7.7 فیصد کے حساب سے 231 پر چلا گیا ، جس کی وجہ سے وہ 225 پر ڈائل کرتے رہے۔ اس بار ہم نے زیادہ باڈی بلڈنگ کی۔ ہم چاہتے تھے کہ وہ مضبوط ہو لیکن ہم بڑے پیمانے پر شامل کرنا چاہتے ہیں۔ حجم زیادہ تھا۔ ہم بہت ساری بنیادی باتوں ، 80 پاؤنڈ ڈمبل curls ، بھاری بھرکم کیریوں پر رہتے تھے ، اور کاشت کار 60 پونڈ وزن کے ساتھ چلتے ہیں۔

مائیکل بی اردن کس طرح 'نسل' کے لئے فٹ ہوگئے

مضمون پڑھیں

افلک کو سیٹ پر اس اضافی طاقت کی ضرورت تھی: بیٹسمٹ کا وزن تقریبا 75 75 پاؤنڈ ہے۔ یہاں ورزش کے بہت سارے مناظر بھی ہیں جو حتمی کٹ میں داخل ہو رہے ہیں ، جس میں اس کے پھٹے ہوئے جسم کو دکھایا گیا ہے ، جیسے اس نے بیٹکا میں پل اپ اپ کرتے ہوئے گولی مار دی تھی ، جبکہ وزن میں 50 پاؤنڈ تک کا پٹا پڑا تھا۔ اگر مجھے یہ کہنا پڑا کہ ایسی تنقیدی مشقیں بھی تھیں جن کے بارے میں ہم ہمیشہ واپس جاتے ہیں ، تو یہ پل اپ اور ٹھوس اپ تھا۔

نورٹن بتاتے ہیں ، ہم چاہتے تھے کہ وہ ایک موٹی ایم ایم اے ہیوی ویٹ پنچر کی طرح نظر آئے۔ یہ ایک بروس وین ہے جو 20 سالوں سے اٹھا رہا ہے ، وہ ہیوی ویٹ بیگ مار رہا ہے ، اور روزانہ جاگیر میں کام کرتا ہے۔ میں صرف اتنا کہوں گا کہ اگر آپ تمام بیٹ مینوں کو بین کے سامنے کھڑا کرتے اور ان کو ایک دوسرے کے ساتھ کھڑا کرتے ہیں تو وہ 6’4 نہیں ہیں ، اور ان کا وزن 225 پاؤنڈ نہیں ہے۔ وہ پوری دوسری کلاس میں ہے۔

نورکٹن نے اپنے دو سالہ تربیتی پروگرام کے ایک حصے کے طور پر افلیک کے لئے تیار کردہ ورزش کی دو دن کی ایک جھلک یہاں دی ہے۔ اگرچہ ، آپ خود ہی اس کی کوشش نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ میرا مشورہ ہے کہ لوگوں کو ایک ٹرینر مل جائے ، جس کے ساتھ ہو ، وہ اپنے پروگراموں کو اپنے مقاصد کے مطابق بنائیں ، اور اگر وہ اسی جوش و جذبے کے ساتھ بین کے قریب پہنچے تو وہ بھی ہیرو کی طرح فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔

پہلا دن:

بلاک 1 (32 منٹ): وارم اپ اور موومنٹ

  • بیضوی (طاقت پروگرام): 15 منٹ
  • رمبل رولر (ہپ / TFL / VMO / 2 وے گلوٹ / بچھڑا): 9 منٹ
  • بازو کی توسیع والا تختہ: 10 سیکنڈ (پھر ہر طرف 2 سیکنڈ کی توسیع کے 8 ریپس)
  • مکڑی انسان: تختی سے ، اپنے دائیں ہاتھ کے اگلے دائیں پاؤں لے آئیں۔ ہر طرف کے لئے 3 نمائندے (2 سانس کے ل for رکھیں)
  • انچ کیڑا: سیدھے پیروں سے پیر کی انگلیوں کو چھونے سے ، اپنے ہاتھوں کو تختی کی طرف چلائیں ، پھر اپنے پیروں کو اپنے نیچے رکھیں ، 5 اشارے (1 سانس کے لئے تھامیں)
  • بچھڑا کھینچ: 15 سیکنڈ (ہر ٹانگ)

بلاک 2 (40 منٹ): ٹورسو اور طاقت

  • ڈمبل فارمرز واک: 1 منٹ کیلئے مناسب وزن کے ساتھ 4 سیر
  • گھٹنے گھٹنے میں ردوبدل: 11 نمائندے (ہر ٹانگ کے لئے)
  • ½ گھٹنے والی قطار: ایک کیبل مشین کے سامنے دائیں گھٹنے پر گھٹنے ، دائیں بازو کے ساتھ قطار ، ہر طرف 12 ریپس کے 4 سیٹ
  • بیک برج: 15 سیکنڈ ہولڈ کے 2 ریپس (درمیان 5 سیکنڈ کے وقفے)
  • ردوبدل ڈمبل متبادل: 8 اشارے (ہر ٹانگ کے لئے)
  • پل اپ: 4 ریپس کے 6 سیٹ (4 سیکنڈ اوپر اور 4 سیکنڈ نیچے رکھیں)
  • کندھے کا پل: 10 سیکنڈ ہولڈ (پھر ہر طرف 2 سیکنڈ کی توسیع کے 8 نمائندے)

بلاک 3 (22 منٹ / جتنا بھی سیٹ ہوسکے اتنا ہی کرنا): طاقت اور تندرستی

  • ایرڈائن بائک اسپرنٹ: 20 سیکنڈ
  • وی گرفت پل ڈاون: 15 ریپس
  • بیٹھی قطار ہینڈل گرفت: 12 نمائندہ
  • ردوبدل ڈمبیل اوپن curl: 5 reps کے 5 سیٹ (ہر بازو ، پھر ایک ساتھ 5 reps)
  • گولبلٹ اسکواٹ: 8 ریپس
  • پارشوئک اسکواٹ: 6 نمائندے (ہر طرف)

دن 2:

بلاک 1 (30 منٹ): وارم اپ اور موومنٹ

  • ایرڈائن بائک اسپرنٹ: 10 منٹ کی 5 منٹ کی 75٪ پر (15 سیکنڈ کی سپرنٹ کے ساتھ ختم کریں ، پھر 45 سیکنڈ باقی)
  • سافٹ رولر (اپر بیک / لیٹ / کواڈ / گلیوٹ / ہام جنکشن): 8 منٹ
  • بریٹزیل اسٹریچ : ہر طرف کے لئے 2 نمائندے (5 سانس کے ل hold رکھیں)
  • گھٹنے ٹیکنے والی لیٹ: ہر ایک طرف 1 نمائندہ (5 سانسوں کے لئے تھامیں)
  • ½ گھٹنے کواڈ کھینچ: ہر طرف کے لئے 2 نمائندے (5 سانس لینے کے ل hold رکھیں)
  • بریٹزیل: ہر طرف کے لئے 2 نمائندے (5 سانس لینے کے ل hold رکھیں)

بلاک 2 (32 منٹ): ٹورسو اور طاقت

  • آف بینچ اولیق سائیڈ کرنچ: 8 ریپس متحرک (8 سیکنڈ کے لئے ہولڈ کے ساتھ پیروی کی)
  • والسلائڈ باڈی سلائیڈ: 12 نمائندوں کے 4 سیٹ
  • ڈمبل لیٹرل رائس: 12 ریپس کے 4 سیٹ
  • بیک برج مارچ کے ساتھ: پل کو 8 سیکنڈ تک تھامے (پھر ہر ٹانگ پر 4 گھٹنے اٹھتے ہیں)
  • ڈمبل شور: 6 نمائندوں کے 5 سیٹ
  • ریئر ڈیلٹ مشین: 15 نمائندوں کے 4 سیٹ
  • 1 ٹانگ ہپ لفٹ : ہر طرف کے لئے 8 نمائندوں کے 3 سیٹ (2 سیکنڈ کے لئے تھامے)
  • ٹرائیسپ پش ڈاون: 10 بھاری نمائندوں کے 4 سیٹ ، پھر 10 ہلکے نمائندے

بلاک 3 (36 منٹ): طاقت

  • ڈمبل ڈیڈ لیفٹ: 6 ریپس کے 4 سیٹ
  • ڈمبل بینچ پریس: 10 نمائندوں کے 4 سیٹ (اوپر سے نیچے کی پوزیشن تک 3 سیکنڈ کی گنتی کریں)
  • پی ای سی فلائی: 12 ریپس کے 4 سیٹ
  • بال ٹانگ curl: 6 نمائندوں کے 4 سیٹ (2 سیکنڈ کے لئے پکڑو)

بیٹ مین وی سپرمین 25 مارچ ، 2016 کو سینما گھروں میں ہے۔

https://youtube.com/watch؟v=fis-9Zqu2Ro٪3Frel٪3D0٪26controls٪3D0٪26showinfo٪3D0

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!