صحت مند ترکاریاں ڈریسنگز



صحت مند ترکاریاں ڈریسنگز

ترکاریاں اکثر صحتمند کھانے کے سونے کا معیار سمجھی جاتی ہیں۔ چاہے آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو یا صرف اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنائے ، پتوں کے سبز اور سبزیوں کو اکھٹا کرنا شروع کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ لیکن جس چیز سے آپ اپنا ترکاریاں تیار کرتے ہیں وہ دراصل کھانے کی تغذیہ قدر بنا یا توڑ سکتا ہے اور آپ کے اہداف کو متاثر کرسکتا ہے۔

گروسری اسٹور میں ملنے والی زیادہ تر ترکاریاں ڈریسنگ میں اضافی سوڈیم ، اعلی مقدار میں پرزرویٹوز اور چینی کی بھرمار ہے۔ اکثر اوقات ، کسی ریستوراں میں سلاد مینو کی ایک غیر صحت بخش چیزیں ہوسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، پینیرا روٹی سے چکن کے ساتھ جنوب مغربی چلی لائم رینچ سلاد میں 650 کیلوری ، 34 گرام چربی ، اور 1،270 ملی گرام سوڈیم ہے۔ تقابلی طور پر ، بی بی کیو چکن فلیٹ بریڈ سینڈویچ میں صرف 380 کیلوری ، 15 گرام چربی اور 730 ملی گرام سوڈیم ہوتا ہے۔ خوشخبری ہے ، زیادہ سے زیادہ ریستوراں اپنی اشیاء پر غذائیت کے حقائق کا لیبل لگارہے ہیں ، جو صحت مندانہ انتخاب کرنے میں آپ کی رہنمائی میں مدد کرسکتے ہیں۔

10 طریقوں سے آپ سلاد کھانے سے چربی حاصل کرسکتے ہیں

مضمون پڑھیں

تو ، آپ اس ترکاریاں کو کس طرح صحتمند اور ذائقہ دار رکھیں گے؟ سب سے پہلے پیش کرنے والے سائز کو دیکھیں ، سوڈیم کم رکھیں ، اور شوگر ڈریسنگ سے بچنے کی کوشش کریں۔ ذائقہ دار جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کی توجہ کا مرکز ہونا چاہئے۔ چربی کے مواد کے بارے میں زیادہ پریشان نہ ہوں as جب تک کہ ڈریسنگ صحت مند تیلوں پر مشتمل ہو جیسے زیتون کا تیل ، سورج مکھی کا تیل اور ایوکوڈو آئل۔ اجزاء کا لیبل پڑھتے وقت ان نکات کو آزمائیں۔

  • سرونگ سائز: 2 چمچوں
  • سوڈیم: 400 مگرا سے بھی کم
  • شوگر: 5 جی سے بھی کم

بہترین آپشن؟ آپ آسانی سے گھر پر اپنا بنا سکتے ہیں اور اسے بوتل میں اسٹور کرسکتے ہیں جیسے اسٹور خریدی قسم کی۔ یہاں ونائگریٹ کے لئے میری نسخہ ہے جو موسم گرما کے ل for خاص طور پر بہت عمدہ ہے۔

پوست کے بیجوں کے ساتھ ھٹی بلڈ اورینج وینیگریٹی

  • 3 خون سنتری ، رس رس (~ 1 کپ)
  • 1 1/2 میئر لیموں ، رسا
  • 1 چمچ۔ سنتری کا زور
  • 1 ¼ چمچ۔ تازہ تیمیم
  • 1 چمچ۔ ڈیجن سرسوں
  • 1 چمچ۔ شہد
  • 5 لہسن کے لونگ ، کیما بنایا ہوا (یا 1 1/2 چمچ. باریک کیما ہوا ترچھا)
  • ذائقہ کے لئے سمندری نمک اور کالی مرچ
  • 2 کپ ایوکاڈو آئل یا ای او او زیتون کا تیل
  • bsp چمچ۔ پوست کے بیج

اپنے آپ کو بنانے کے لئے وقت نہیں ہے؟ کوئی خوف نہیں ، ہم نے تحقیق کی ہے اور ہمیں اسٹور پر صحت مند ڈریسنگ دستیاب ہے۔

اردن مظور ، ایم ایس ، آر ڈی ، سان فرانسسکو 49ers کے لئے غذائیت اور ٹیم کے کھیلوں کے غذا کے ماہر ہیں۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!