انتہائی ورزش: ورزش کتنی ہے؟



انتہائی ورزش: ورزش کتنی ہے؟

جب آپ آخر کار سوفی سے اتر جاتے ہیں اور اپنے پہلے رنر کی اونچی منزل کا تجربہ کرتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ کے لئے دوڑنا چاہتے ہیں ، لیکن کیا زیادہ ورزش کرنا ممکن ہے؟

جواب حالیہ ہے تحقیق کا جائزہ لیں ماہر امراض قلب ڈاکٹر جیمس اوکیفی کی سربراہی میں ایک ٹیم۔ کچھ طریقوں سے ، ورزش ایک دوائی کی طرح ہے جو کئی دائمی بیماریوں کی روک تھام اور ان کے علاج کے لئے استعمال کی جاسکتی ہے۔ جیسا کہ نسخے کی دوائیں ہیں ، اگرچہ ، ورزش سے زیادہ مقدار میں خوراک ممکن ہے۔

محققین ، جنہوں نے اپنا کام شائع کیا میو کلینک کی کارروائی ، ان لوگوں کے مطالعے کا جائزہ لیا جنہوں نے میراتھن ، آئرن مین ٹرائاتھلونز ، الٹرا میراتھنز اور طویل فاصلے پر سائیکل ریس میں حصہ لیا۔

مجموعی طور پر ، یہ برداشت کرنے والے ایتھلیٹس بیچینی صوفوں کے مقابلے میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں - اوسطا seven سات سال طویل رہتے ہیں۔ تاہم ، جب محققین نے صرف ان لوگوں پر توجہ مرکوز کی جنہوں نے برداشت کی تربیت کو اس کی انتہا تک پہنچایا ، تو نہ صرف ورزش کے فوائد کم ہوئے بلکہ ضرورت سے زیادہ سرگرمی نے بھی اس کی مدد لینا شروع کردی۔

میراتھن جیسی انتہائی ورزش کے دوران ، دل کو خون کی مقدار سے پانچ گنا زیادہ پمپ لگانا پڑتا ہے جب کہ کوئی آرام کرتا ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ مشقت دل میں قلیل مدتی تبدیلیاں اور بڑی شریانوں کا سبب بن سکتی ہے۔

اضافی تربیت کے بغیر ، جسم عام طور پر ایک ہفتہ کے اندر معمول پر آجاتا ہے۔ تاہم ، انتہائی سطح پر بار بار ورزش کرنے سے دل کو داغ پڑ سکتا ہے جو دل کی بے قاعدہ دھڑکنوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس کی وجہ سے بعد میں مزید سنگین صورتحال پیدا ہوسکتی ہے۔

محققین اس طرف اشارہ کرنے میں جلدی ہیں کہ ورزش ابھی بھی اہم ہے ، خاص طور پر اگر آپ بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں اور طویل تر رہ سکتے ہیں۔ ورزش کے زیادہ تر فوائد ، تاہم ، ایک دن میں ایک اعتدال کی سطح — 30 سے ​​60 منٹ پر ہوتے ہیں۔

اگر آپ رنر ہیں تو ، جو ایک ہفتہ میں 10 سے 15 میل تک ہے ، رنر کی اونچائی حاصل کرنے کے لئے کافی میل ہے ، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ آپ اپنا صحتمند کنارے کھونے لگیں۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!