کیٹو ڈائیٹ کے لئے ہدایت نامہ ، ’’ یہ نہیں کھا لو ‘‘



کیٹو ڈائیٹ کے لئے ہدایت نامہ ، ’’ یہ نہیں کھا لو ‘‘

ketogenic غذا dizzyingly پیچیدہ ہو سکتا ہے.

آپ چربی اور پر بوجھ لینا چاہتے ہیں پروٹین ، اور اپنے کارب کی مقدار کو کم رکھیں - لیکن تمام چربی اور پروٹین ایک جیسے نہیں ہیں ، اور کاربوہائیڈریٹ میں کچھ سبزیوں کی مقدار دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہے۔ اوہ ، اور پھلوں پر بہت زیادہ پابندی عائد ہے۔

لیکن پریشان نہ ہوں: ہم نے ہر زمرے میں سب سے بہتر اور بدترین ایک ساتھ کام کیا ہے تاکہ آپ اعتماد کے ساتھ کیٹو جاسکیں۔

چربی

یہ کھاؤ:

سنترپت چربی ناریل کا تیل ، گھی ، گھاس کھلایا مکھن ، بتھ چربی ، لمبا ، اور سور کا گوشت ، جس میں صحت مند مدافعتی نظام ، گھنے ہڈیاں ، اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح مناسب ہیں۔

Monounsaturated چربی زیتون ، ایوکاڈو ، میکادیمیا اور بادام کے تیل جیسے دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں اور وٹامن ای مہیا کرتے ہیں جو وژن اور مضبوط مدافعتی نظام کے لئے اہم ہے۔

کیٹو کے ساتھ جدوجہد کیوں آپ کے لئے Noom Might بہترین ثابت ہوگا

مضمون پڑھیں

پولی سنسریٹڈ اومیگا 3s دل کی بیماری اور فالج کو روکنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ل wild جیسے جنگل سے پھنسے ہوئے سالمن ، سارڈائنز ، اور مستقل طور پر کاٹا ہوا سمندری غذا۔

میڈیم چین ٹرائگلیسیرائڈس ، فیٹی ایسڈ جو آسانی سے جذب اور توانائی کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ وزن میں کمی سے منسلک ، ایم سی ٹی نے ترغیب اور تجدید نو تحول میں اضافہ کیا۔

ایسا نہیں:

بہتر چکنائی اور تیل جیسے سورج مکھی ، کینولا ، سویا بین ، انگور اور مکئی کے تیل ، جو اعلی درجہ حرارت پر عملدرآمد کرتے ہیں ، ایسے آزاد ذراتی تیار کرتے ہیں جو خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

ٹرانس چربی جیسے مارجرین اور دیگر پھیلاؤ ، جو وزن میں اضافے میں مدد کرتے ہیں ، فالج کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔

پروٹین

یہ کھاؤ:

گوشت اور آفل (جیسے زبان ، جگر ، دل) گھاس سے کھلایا یا چراگاہ پالنے والے جانوروں سے۔ یہ کیلوری میں کم ہے اور اس میں ٹن اینٹی آکسیڈنٹس کے ساتھ A اور E جیسے وٹامنز بھی شامل ہیں۔

وائلڈ-پکڑا اور مستقل کٹائی سمندری غذا ، جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے اور کھیتی ہوئی مچھلیوں سے ماحول کے لئے بہتر ہے۔

مفت رینج نامیاتی انڈے ، جس میں کھیتی ہوئی قسم سے زیادہ وٹامن اے اور ای ، بیٹا کیروٹین ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔

ایسا نہیں:

فیکٹری زدہ جانوروں کی مصنوعات اور سمندری غذا ، جو غذائی اجزاء میں کم ہیں اور ماحول کے لئے ان کے صحت مند ساتھیوں سے اکثر بدتر ہیں۔ اور پروسیس شدہ سوسجز اور ہاٹ ڈاگ ، جن میں زیادہ تر نہیں ہوتا ہے ، ان میں نائٹریٹ نامی پرزرویٹو ہوتے ہیں جو کینسر سے منسلک ہوتے ہیں۔ 5 جون ، 2014 کو ٹیکسس کے شہر آسٹن کے اسٹیٹ کیپیٹل میں ، ایکس گیمز آسٹن میں اسکیٹ بورڈ ورٹ مقابلے سے قبل ایک نمائش کے دوران ٹونی ہاک اسکیٹس۔ (تصویر برائے سوزان کورڈیرو / کوربیس بذریعہ گیٹی امیجز)

کیٹو ڈائیٹ میں رہنا کیا محسوس ہوتا ہے

مضمون پڑھیں

سبزیاں

یہ کھاؤ:

گہری پتوں والی سبز جیسے سوئس چارڈ ، پالک ، کیلی اور لیٹش۔

لوئر کارب ویجیز جیسے ککڑی ، اجوائن ، asparagus ، اسکواش اور زچینی۔ گوبھی ، گوبھی ، بروکولی ، اور برسلز انکرت جیسے مصطفے کی سبزیوں؛ رات کے شیڈ ، جیسے بینگن ، ٹماٹر ، اور کالی مرچ۔ جڑ سبزیاں ، جیسے پیاز ، لہسن ، اور مولی ، اور سمندری سبزیوں ، جیسے نوری اور کومبو۔ رہنما اصول آسان ہیں: تاریک ، پتوں والے سبز ، اور پھر زمین کے اوپر اگنے والی چیزوں پر توجہ دیں ، پھر سبزیاں جڑیں۔

ایسا نہیں:

نشاستہ دار ، زیادہ کارب سبزیاں جیسے ، آلو ، مٹر ، مکئی ، یکا ، پارسنپس ، پھلیاں ، یمز اور پھلیاں غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں جو صحتمند اور تندرست ہونے کے خواہاں آدمی کی مستقل خوراک میں اچھی طرح سے کام کرتی ہیں۔ -کیٹوسیس کے حصول کے لئے جانا یہاں

مجھے لفٹ کرنا پسند ہے۔ کیا کیٹو ڈائیٹ میرے لئے اچھا خیال ہے؟

مضمون پڑھیں

دودھ

یہ کھاؤ:

مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات جیسے دہی ، کاٹیج پنیر ، کریم ، ھٹا کریم ، بکرے کی پنیر ، اور دیگر چیزیں۔ نوٹ: دودھ کو تھوڑا بہت کھایا جانا چاہئے ، لیکن جب آپ اسے کھاتے ہیں تو ، بھرپور چربی کے ساتھ رہنا ، کیونکہ یہ زیادہ بھرتا ہے اور غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔

ایسا نہیں:

دودھ لیکن پنیر نہیں the اس فہرست سے دور ہے کیونکہ اس میں بہت ساری لییکٹوز ، چینی کی ایک شکل ہے ، جو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ بناتی ہے۔ جب پنیر بن جاتا ہے تو ، تمام چینی بیکٹیریا کے ذریعہ کھا جاتی ہے اور لییکٹک ایسڈ میں تبدیل ہوجاتی ہے ، جس سے کارب کی مقدار کو نیچے کاٹ جاتا ہے۔ کم اور کم چربی والی دودھ کی مصنوعات سے بچنا چاہئے کیونکہ ان پر ضرورت سے زیادہ عملدرآمد ہوتا ہے ، جس سے فیٹی ایسڈ جیسے غذائی اجزاء نکل جاتے ہیں جو آپ کو بھر پور محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ذائقہ اور بناوٹ کے نقصان کو پورا کرنے کے لئے اکثر چینی میں شامل کیا جاتا ہے ، لہذا کچھ میں حقیقت میں فل چربی والی دودھ سے زیادہ چینی ہوتی ہے۔ کٹے ہوئے پنیر کا بھی مقابلہ کریں ، کیوں کہ اس میں کاربی آلو نشاستہ ہوتا ہے جو اسے ایک دوسرے کے ساتھ چپکنے سے روکتا ہے۔

گری دار میوے اور بیج

یہ کھاؤ:

مکادامیہ گری دار میوے ، پییکن ، اخروٹ ، بادام ، سن کے بیج ، اور سورج مکھی کے بیج۔ گری دار میوے کھانے کے وقت محتاط رہیں ، کیونکہ وہ کیلوری گھنے ہیں اور دن کے ل easily آسانی سے آپ کو اپنی کارب کی حد سے تجاوز کرسکتے ہیں۔

ایسا نہیں:

گری دار میوے میں کاربس کے ل Cas کاجو ، پستے اور شاہ بلوط بہت اونچے مقام پر ہیں ، اور ان سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔ امریکی سیل پی جی پی ٹیم

کیٹو ڈائیٹ کو آسان تر بنانے کے لئے 3 سپلیمنٹس

مضمون پڑھیں

پھل

یہ کھاؤ:

ایوکاڈوس میں کاربس کی مقدار کم ہے اور اس میں چربی اور فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہے۔ بیر ٹھیک ہیں کیونکہ ان کی کارب کا مواد نہ ہونے کے برابر ہے۔ اور 1 کپ ٹماٹر میں صرف 6 جی کارب ہے۔

ایسا نہیں:

عام طور پر ، خشک یا دوسری صورت میں پھل حرام ہیں کیونکہ زیادہ تر چینی اور کارب کی مقدار زیادہ ہے۔

مشروبات

پی لو:

پانی ، چمکتی ہوئی پانی ، سیلٹزر ، بلیک کافی ، بغیر کھونے والے اور جڑی بوٹیوں والی چائے ، نٹ کے دودھ کے دودھ ، شراب ، ہلکی شراب اور شراب . کیفین زیادہ تر لوگوں کے لئے ٹھیک ہے۔ صرف چینی یا دودھ ڈالنے کے لئے نہ جائیں۔ چائے اور نٹ کے دودھ میں بھی یہی ہوتا ہے۔ اعتدال میں کم کارب الکحل ٹھیک ہے ، خاص طور پر اگر آپ اس مقام پر ہیں جہاں آپ صرف وزن برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

ایسا نہیں:

سافٹ ڈرنکس ، پھلوں کے جوس ، میٹھی شراب ، دستکاری بیئر ، اور ذائقہ دار شراب اگر آپ کیٹو کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو بہت زیادہ چینی اور / یا کارب کی اجازت دی جارہی ہے۔ کچھ لوگ غذا ، یا زیرو ، نرم مشروبات پیتے ہیں ، لیکن ان سے بچیں اگر آپ کر سکتے ہو کیونکہ سائٹرک ایسڈ اور اسپرٹیم اکثر ان میں پایا جاتا ہے تو وہ آپ کیٹوسس کے سفر کو پٹڑی سے اتار سکتا ہے۔

کسی بھی تڑپ کو ٹھیک کرنے کے لئے 4 بہترین کیٹو ڈائیٹ ترکیبیں

مضمون پڑھیں

مٹھائیاں

یہ کھاؤ:

سویٹینرز پسند کرتے ہیں اسٹیویا ، ایریتریٹول ، اور xylitol آپ کو کیٹو ڈائیٹ کا ایک حصہ بنایا جاسکتا ہے ، لیکن صرف خالص ورژن خریدنے کی کوشش کریں ، کیونکہ پاوڈر پروڈکٹس میں عام طور پر تھوڑی مقدار میں چینی بلکنگ ایجنٹ کے طور پر شامل کی جاتی ہے۔

انولن ایک میٹھا اور نشاستہ دار پودا ریشہ ہے جو بلڈ شوگر کو باقاعدہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔

راہب پھلوں کا پاؤڈر چینی سے 300 گنا زیادہ میٹھا ہے اور اس میں اسٹیویا جیسی تلخ کیفیت نہیں ہے۔

70٪ کوکو ڈارک چاکلیٹ اور کوکو پاؤڈر اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے۔

ایسا نہیں:

شوگر ، اونچے فرکٹوز مکئی کا شربت ، شہد ، اور ایگوی امرت کھودنے کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ اگر شہد اور ایگ ویو صحت مند پوری غذا ہیں ، چینی اب بھی چینی ہے اور آپ کو کیٹوسس سے دور کردے گا۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!