کیا مجھے ورزش کے بعد کھینچنے کی ضرورت ہے؟



کیا مجھے ورزش کے بعد کھینچنے کی ضرورت ہے؟

کیا میں ورزش ختم کرنے کے بعد مجھے لمبا کرنے کی ضرورت ہے؟

ورزش کے اختتام پر ، آخری چیز جو زیادہ تر لوگ کرنا چاہتے ہیں وہ کھینچنا اور ہے ٹھنڈے ہو جائیے . اگر وہ ورزش بعد کے ورزش کو بڑھانے کے لئے وقت لگاتے ہیں تو ، اس میں عام طور پر ہموار بار کی طرف جانے سے پہلے پیر کے کچھ آسان لمس اور بازو کے کچھ جھول شامل ہوتے ہیں۔ جب آپ ورزش کے دوران سنکچن کے بعد سنکچن کرتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو چھوٹی حالت میں چھوڑ دیا جاتا ہے. کھینچنا آپ کے جسم کو قدرتی پوزیشن اور کرنسی پر دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ تنگ علاقوں پر دھیان دیئے بغیر جم سے واک آؤٹ کریں ، اور آپ قیمت میں بعد میں ادائیگی کر سکتے ہیں تکلیف اور سختی

آپ کے ورزش کے دوران متعدد اقسام کی کھینچنے والی تکنیکیں استعمال کی جاسکتی ہیں جن میں آپ سب سے زیادہ مقبول ہونے کے ساتھ مستحکم (پوزیشن پر فائز) اور متحرک (پوزیشنوں کے ذریعے تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں) کھینچتے ہیں۔ اگرچہ اس میں ایک حالیہ مطالعہ شائع ہوا ہے کھیل اور ورزش میں میڈیسن اور سائنس جرنل بیان کرتا ہے کہ ورزش سے پہلے تک پھیلاؤ رکھنے سے کارکردگی کم نہیں ہوتی ہے ، ورزش کے بعد جب تک آپ کسی خاص علاقے میں انتہائی تنگ نہ ہوں تب تک لمبی لمبی لمبی لمبی چوڑیوں کو تھامنا بہتر ہے۔ اس کے بجائے ، متحرک کھینچیں استعمال کریں جو ورزش کے ل prepare تیاری کے ل quick جسمانی درجہ حرارت اور دل کی شرح میں اضافہ کرنے والی تیز حرکتوں پر توجہ دیں۔ اپنی ورزش کے بعد ، جاری کرنے سے پہلے ہر ایک کھینچیں 25-30 سیکنڈ تک رکھیں۔

ایک اہم نوٹ: تمام پٹھوں کو ورزش کے بعد ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش یا روزمرہ کی کرن سے صرف ان علاقوں کو نشانہ بنانے پر توجہ دیں جو غیر معمولی طور پر تنگ ہیں۔ زیادہ تر لڑکوں کے ل that ، اس کا مطلب یہ ہے کہ پییکس ، لاٹس ، ٹریپز اور ہپ فلیکرز پر اضافی توجہ دی جائے۔

جامد کھینچنا کسی اچھے ٹھنڈے معمول کا حصہ ہے۔ کھینچنے کے ساتھ ساتھ ، اپنی ورزش کے اختتام پر ہلکی ہلکی واک اور جھاگ کی رولنگ لگائیں۔ یہ آپ کے آخری سیٹ کے فورا بعد جم سے باہر نکلنے کے بجائے گردش میں اضافے اور دل کی دھڑکن کو آہستہ آہستہ کم کرنے میں مدد کرے گا۔ ٹھنڈا کرنے کا معمول ، ورزش کے بعد ہونے والی تکلیف کو بھی کم کردے گا۔


ٹرینر کے بارے میں: جیریمی ڈوول

جیریمی ڈوول ڈنور ، سی او میں مقیم ایک ذاتی ٹرینر ہیں۔ انہوں نے یونیورسٹی آف فلوریڈا سے ہیومن پرفارمنس میں ماسٹر ڈگری حاصل کی جبکہ برداشت کے کھلاڑیوں کے لئے طاقت کی تربیت میں مہارت حاصل کی۔ جیریمی کے بارے میں مزید معلومات کے ل him ، اسے دیکھیں جیریمی ڈیو وال ڈاٹ کام یا ٹویٹر پر ، ٹویٹ ایمبیڈ کریں .

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!