آدمی کھا سکتا ہے بہترین اور بدترین فوڈز



آدمی کھا سکتا ہے بہترین اور بدترین فوڈز

کھانے کی درجہ بندی کی

A = جتنی بار چاہیں کھائیں
بی = اعتدال کے ساتھ ، ہر دن کھائیں
سی = ہفتے میں ایک بار کھائیں
D = اپنی مقدار کو محدود کریں
F = صحت عامہ کا خطرہ afraid خوف زدہ ، بہت ڈرو

ناشتہ

رس
بڑی مقدار میں ، آپ کے جسم کی OD قدرتی ہے اور اس میں جوس میں چینی شامل ہوتی ہے ، اسے توانائی کی طرح جلانے کی بجائے چربی کے طور پر اسٹور کرتا ہے (جیسا کہ عام طور پر جب آپ پورا پھل کھاتے ہیں)۔ درجہ بندی: D

بیگلز
ہر بیجیل کے دو رخ ہیں ، اور ان میں سے ہر ایک حصے کی نمائندگی کرتا ہے۔ اس کو دھیان میں رکھیں ، اور اپنی کارب کی خواہشوں کو ملوث کرنا ٹھیک ہے۔ جب تک کہ آپ صبح کام نہ کریں۔ اس صورت میں ، ختم ہونے والے انرجی اسٹورز کو دوبارہ بھرنے کے ل both دونوں حصvesوں کو کھائیں۔ درجہ بندی: بی

مارجرین
یہ ٹرانس فیٹی ایسڈ سے بھرا ہوا ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ مکھن یا ٹرانس فیٹ فری آپشن کے ساتھ رہو جیسے اسمارٹ بیٹ کے بجائے۔ درجہ بندی: D

کیلے
اسے صبح کے بعد پھل کہتے ہیں: کیلے پوٹاشیم کی بحالی میں مدد کرتے ہیں جو شرابی ، پانی کی کمی سے محروم خلیوں کو ہینگ اوور سے لڑنے کی ضرورت ہے۔ درجہ بندی: A

ھٹی
سنتری اور انگور کھائیں ، اور کسی دن آپ کے گھٹنوں اور کنیوں کا شکریہ ادا کریں گے۔ وٹامن سی سے بھرپور غذا کچھ دبیز مشترکہ حالات کا خطرہ کم دکھاتی ہے۔ درجہ بندی: A

انڈے
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ورزش سے پہلے زیادہ سے زیادہ ترقی کے ل ac آپ کے ورزش سے پہلے یا بعد میں تقریبا 6 6 گرام ضروری امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو کامل ہے کیوں کہ اس مقدار کے بارے میں جو آپ کو دو بڑے انڈوں میں مل جائے گا۔ درجہ بندی: بی

گندم جرثومہ
دہی ، ہموار ، یا اناج میں ایک سکوپ ٹاس کریں: چونکہ یہ وٹامن ای سے بھرا ہوا ہے ، لہذا گندم کے جراثیم سے شدید ورزش کی وجہ سے آپ کے پٹھوں کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے آپ کا جسم تیزی سے صحت یاب ہوجاتا ہے۔ درجہ بندی: بی

بیکن
کھانے کے ہجوم پر باقاعدہ بیکن چھوڑیں۔ اس کے بجائے کینیڈا منتخب کریں؛ اس میں دو بار پروٹین اور نصف چربی ہوتی ہے۔ سوئچ بنائیں اور آپ بیکن کی گریڈ کو بی۔ تک درجہ بندی کرسکتے ہیں۔ درجہ بندی: سی

کافی
آگے بڑھو ، اپنے آپ کو ایک پیالہ ڈال دو۔ تازہ ترین اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سادہ کافی ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتی ہے اور تربیت یافتہ ایتھلیٹس میں طاقت اور برداشت کو بڑھا سکتی ہے۔ درجہ بندی: بی

اعلی فائبر اناج
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو بران کا اناج اکثر کھاتے ہیں وہ خوشگوار ، زیادہ انتباہ ہوتے ہیں اور ان لڑکوں سے زیادہ توانائی کی سطح رکھتے ہیں جو ایسا نہیں کرتے ہیں۔ دلیا اتنا ہی طاقتور ہے ، کام کرنے والے پٹھوں کو ایندھن کی فراہمی میں تیزی سے اضافہ کرتا ہے۔ دونوں کے لئے درجہ بندی: A

بچوں کے اناج
کچھ برانڈز تقریبا nearly 45 فیصد چینی سے ملتے ہیں۔ اگر آپ کے پسندیدہ باکس کی پشت پر مزاح نگاری ہے تو ، غذائیت کے لیبل کی جانچ پڑتال کریں! اگر 8 جی چینی یا فی خدمت کرنے والے کم ہیں ، تو آپ ٹھیک ہیں۔ بصورت دیگر ، اس شیر کو ختم کرنے کا وقت آگیا ہے۔ درجہ بندی: C

سیخ تکہ

لنچ

فاسٹ فوڈ برگر
جب پوری طرح سے 64٪ کیلوری چربی سے آتی ہے تو ، یہاں تک کہ ایک کم کارب مارکیٹنگ تبدیلی بھی اس نقد گائے کو صحت مند کھانے میں تبدیل نہیں کرسکتی ہے۔ گھر کروز کرو اور خود گرل کرو۔ درجہ بندی: F

پنیر
ہاں ، یہ کیلشیم ہے اور پروٹین پمپ ہے ، لیکن یہ گانٹھ والا پنیر اتنا نفیس نہیں ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ ایک کپ دہی 918 ملی گرام سوڈیم پیک کرتا ہے جو روزانہ نمک کی ایک صحت مند مقدار میں 35 فیصد سے زیادہ ہوتا ہے – لہذا اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو ، آپ کی مقدار کو محدود کریں۔ درجہ بندی: بی

ٹماٹر
صرف 35 کیلوری اور آپ کے یومیہ وٹامن سی کی 40 فیصد مقدار کے ساتھ cancer ہر کاٹنے میں کینسر سے لڑنے والے لائیکوپین کا ایک فضل – ٹماٹر ایک بہترین سبزیاں ہیں جسے آپ کھا سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ انہیں اپنی سلائس پر چٹنی کے طور پر حاصل کرنا پڑے۔ . درجہ بندی: A

پیزا
اطالوی دستاویزات نے حال ہی میں پایا ہے کہ جن لڑکوں نے ہفتے میں ایک بار 6 انچ کا چھوٹا پیزا کھایا تھا ان میں 22 فیصد کم امکان ہوتا ہے کہ وہ مریضوں کے مقابلے میں کسی کورونری میں مبتلا ہوں جنہوں نے شاذ و نادر ہی سامان کو چھو لیا۔ درجہ بندی: C

مرچ
ڈرائیو اپ مرچ پروٹین اور سست ریلیز کاربس کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ فائبر کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے ، جس میں ایک کپ تیار ہوتا ہے جس میں تقریبا grams 10 گرام یا دمنی صاف کرنے ، بھوک پر قابو رکھنے والے فائبر کی پیکنگ کی جاتی ہے۔ درجہ بندی: بی

سبسٹی
گوشت کو دبلا رکھیں ، سبزیاں بہت زیادہ رکھیں ، میئونیز سے لدے ٹاپنگس سے پرہیز کریں ، اور یہ جہاز چل پڑے گا۔ درجہ بندی: بی

چکن
فی جلد اور ہڈیوں سے بنا 3 اوز چھاتی کے 27 جی پروٹین میں ، چکن ٹانگوں پر پٹھوں کی بہترین غذا میں سے ایک ہے۔ درجہ بندی: A

آلو کے چپس
کیا یہ کینسر کی نئی لاٹھی ہیں؟ ممکنہ طور پر ، ہر بھون میں کڑاہی اور کینسر کا سبب بننے والے اکریلایمائڈ کے امتزاج کا شکریہ۔ درجہ بندی: F

پالک
پالک میں لوہا آپ کے سائنو کے لئے ایک چمکدار ہے ، جس سے پٹھوں کے ٹشووں کو دوبارہ بنانے میں مدد ملتی ہے جو تربیت کو مضبوط کرتا ہے۔ درجہ بندی: A

سیب
دن میں ایک سیب ہیکنگ کھانسی کو دور رکھ سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیب سانسے ہوئے سگریٹ کے دھواں سے ہونے والے نقصان کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ درجہ بندی: A

پیاز
کوئزرٹین سے بھرپور پیاز موتیا قمری ، کینسر اور دل کی بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ (لیکن ہوشیار رہو! وہ آپ کی معاشرتی زندگی کے لئے زیادہ کچھ نہیں کرتے ہیں۔) درجہ بندی: بی

nachos
بیکڈ ، لوفٹ فیر پنیر کے لئے باقاعدگی سے چپس تبدیل کریں ، کچھ سالسا ، ریفریڈ بینز اور گوک شامل کریں ، اور چپس اور پنیر کا ناراض تصادم خود کو بڑے پیمانے پر چھڑا دیتا ہے۔ درجہ بندی: C

سشی
ہوشیار ظاہر کرنا چاہتے ہیں؟ آرڈر سشی. سالمن جیسی فیٹی مچھلی میں ای پی اے اور ڈی ایچ اے نامی چربی کی اقسام دماغ اور منی خلیات کے اہم اجزاء ہیں۔ لہذا آپ اس بات سے قطع نظر نہیں آتے ہیں کہ آپ جسم کے کس حصے کے ساتھ سوچتے ہیں۔ درجہ بندی: بی

ٹونا
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کے وزن میں فی کلوگرام وزن میں 1.4 جی تک پروٹین کی مقدار میں اضافہ پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 3 z اوز کا کینزا 20 جی پیک کرتا ہے bigger جو بڑی بندوقوں کی طرف بھر پور انداز میں فراہم کرتا ہے۔ درجہ بندی: A

ڈارک چاکلیٹ
کوکو میں اعلی کوالٹی اینٹی آکسیڈینٹ اس لذت کا جواز پیش کرتے ہیں ، عمر بڑھنے میں تاخیر کرنے اور آپ کی شریانوں میں کولیسٹرول کی تعمیر کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ بس چھوٹی چھوٹی سرونگوں پر قائم رہو۔ درجہ بندی: بی

ترکی
بارفلیز ، ہوشیار رہنا: یہ ساری شراب آپ کے زنک اسٹورز کو پب کے پیشاب میں پیش کرتے ہوئے چھوڑ سکتی ہے ، جس سے آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ڈوب جاتی ہے۔ گوبلنگ ترکی آپ کے نقصانات کو پورا کرنے میں معاون ہوگی۔ ہلکا گوشت ایک اچھا ذریعہ ہے اور اس میں اندھیرے سے کم چربی ہوتی ہے۔ درجہ بندی: A

اسٹرابیری

نمکین

مکھن پاپکارن
جب مکھن یا چینی میں بھیگ جاتا ہے تو بالکل صحتمند سارا اناج سنیک ناگوار ہوتا ہے۔ اسے سیدھا کھائیں اور اس کی شرح بی درجہ بندی: F

چاکلیٹ دودھ
ورزش کے بعد کی بحالی کے بہترین مشروبات میں سے ایک ہوسکتی ہے ، جس کی وجہ سے اس کے اعلی معیار کے طومار کی پروٹین اور کاربوس ہیں exercise ورزش کے سخت مقابلے کے بعد اس کی فراہمی میں دو غذائی اجزاء کو کم فراہمی ہے۔ درجہ بندی: بی

مفنز
نیک لگتی ہے ، لیکن بیکری کے سائز کا ہنی برن کشمش تقریبا 500 کیلوری اور دن کی چربی اور کارب گرام کا 25٪ پیک کرتا ہے۔ درجہ بندی: D

اینکوویز
آپ کا پیزا خراب کرسکتا ہے: یہ چھوٹی سی ، چاندی مچھلی آپ کے جسم کو پٹھوں کی نشوونما کے ل for ضروری امینو ایسڈ کی ضرورت سے بھرتی ہیں لیکن وہ خود پیدا نہیں کرسکتی ہیں۔ درجہ بندی: بی

بیری
تازہ بیر میں مرکبات ڈرینو کی طرح کام کرتے ہیں ، جو آپ کے پائپوں میں خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی تشکیل کو روکتے ہیں۔ درجہ بندی: A

مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
چربی عنصر سے خوفزدہ نہ ہوں۔ ایک 2،700-کیلوری والی غذا (ایک فعال لڑکے کے لئے اوسط) روزانہ 90 جی سے زیادہ کی اجازت دیتا ہے۔ لہذا اس کو برتن سے چمچ دیں - صرف گولف بال سائز سرونگ پر قائم رہیں۔ درجہ بندی: بی

برازیل میوے
ہارورڈ کی ایک مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ان سیلینیم سے مالا مال امیزون میں سے کچھ کو اکٹھا کرنے سے آپ کے خط استوا کے جنوب میں مدد کرسکتے ہیں۔ درجہ بندی: بی

پریٹیلز
ایک بڑا ، نرم پریتزیل آپ کو تقریبا 500 500 کیلوری واپس بھیج سکتا ہے۔ دس موٹی سخت اقسام اس سے آدھے نقصان کو پہنچادیں گی لیکن اس میں نمک کی مقدار زیادہ ہے۔ درجہ بندی: D

مچھلی اور سبزیاں

ڈنر

سٹیک
آپ جانتے ہیں کہ دبلی پتلی کٹیاں بران بنانے کے ل building بہتر ہیں۔ لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گائے کا گوشت آپ کے دماغوں میں بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ یہ اچھے معیار کے آئرن اور زنک کا ایک اہم ذریعہ ہے ، جو غذائی اجزاء ، تاثر ، میموری اور استدلال کی کلید ہے۔ درجہ بندی: بی

مکئی
کارن اس کے بہت سارے پروڈکٹ آئل شیلف ساتھیوں کے مقابلے میں ایک غذائیت بخش انڈراشیور ہے۔ تقریبا cup 40 جی فی کپ میں ، یہ سبزیوں کا سب سے زیادہ کارب بھاری کپ بھی ہے جو آپ کھا سکتے ہیں۔ درجہ بندی: C

مچھلی
کم از کم ایک بار ہفتہ میں ایک بار برولی ہوئی یا پکی ہوئی مچھلی کھانے کا ہدف بنائیں۔ جریدے سرکولیشن کی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، ماہانہ مچھلی کھانے والوں کے مقابلے میں ، آپ کو فاسد دل کی دھڑکن ہونے کا خدشہ 28 فیصد کم ہوگا۔ درجہ بندی: A

مرچ مرچ
مرچوں کو ان کے کاٹنے سے ملنے والا کیپساائِن نامی ایک مرکب آپ کی بھوک کو بھی جلا سکتا ہے اور آپ کی کیلوری جلانے میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کے اعصابی نظام میں سرگرمی بڑھا کر کام کرتا ہے۔ (اضافی جلن کو کم کرنے کے لئے دودھ یا دہی کو ہاتھ پر رکھیں۔) درجہ بندی: بی

پاستا
لہذا آپ میراتھنر نہیں ہیں۔ سخت کمائی والے پٹھوں کو اب بھی بڑے پیمانے پر ایندھن کی فراہمی کے لئے انسولین (ایک انابولک ہارمون) کی ضرورت ہوتی ہے۔ پیچیدہ کارب ، پوری گندم اور سفید پاستا کے لئے کارب لازمی طور پر مساوی ہیں tri ریشہ کو ٹرپل لانے کے لئے پوری گندم کا انتخاب کریں۔ درجہ بندی: بی

بروکولی
ہرے رنگ کے کرچکے گرین بروکولی میں سینکڑوں مرکبات ہوتے ہیں جن کو انڈولس اور آئسوٹیوسائینیٹس کہتے ہیں۔ بیماری اور بیماری کے خلاف ٹیفلون کی غذائیت کے برابر۔ درجہ بندی: A

بوز
اچھی خبر: الکحل کے علاوہ اسٹیک ڈنر آپ کے تحول پر ہلکے سیال کی طرح کام کرتا ہے۔ بری خبر: یہ پیٹ کی چربی کا ایک مشہور کارآمد بھی ہے۔ سمجھوتہ: شراب کے ساتھ رہنا یا اپنے آپ کو دو ایک شاٹ مشروبات ، مائنس فروٹ جوس اور میٹھا سوڈا مکسر تک محدود نہ رکھیں۔ درجہ بندی: C

زیتون کا تیل
زیتون کا تیل ایک ہزار وجوہات کی بنا پر آپ کے لئے اچھا ہے۔ یہاں ایک اور ہے: یہ آپ کو دبلے رکھے گا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کے تیل میں اپنی روٹی ڈبوانے والے لوگ مکھن کا انتخاب کرنے والے لڑکوں کے مقابلے میں اوسطا 25٪ کم کھاتے ہیں۔ درجہ بندی: بی

انگور
شاید آپ سب سے مشکل سے کام کرنے والے ، بیماری سے لڑنے والے پھل کھا سکتے ہیں۔ انگور میں کینسر سے متعلق آپ کے خلیوں کی مدد کرنے کے لئے نہ صرف ریسیوٹریٹرول ہوتا ہے ، بلکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان میں پیٹروسٹیل بین نامی ایک مرکب بھی شامل ہے جو ذیابیطس سے لڑنے میں مدد مل سکتا ہے۔ درجہ بندی: بی

پھلیاں
اینٹی آکسیڈینٹ کی بھرپور فراہمی کے باوجود وہ روڈنی ڈینجر فیلڈز ہیں جن کا کوئی احترام نہیں کیا جا رہا ہے جو آپ کے بوڑھے جسم کو کھنڈر کی گاڑی کی طرح زنگ لگنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ تمام پھلیاں اچھی ہیں ، کالی پھلیاں سب سے زیادہ طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ذریعہ ہیں۔ درجہ بندی: A

میمنے
اولمپک کے امید مند ، نوٹ کریں: میمنے کا 3 اوز دبلی کٹ آئیسولیائن ، لییوسین اور ویلائن ، برانچڈ چین امینو ایسڈ کا ایک طاقتور شاٹ تیار کرتا ہے جس سے کھلاڑیوں میں تھکاوٹ میں تاخیر ہوسکتی ہے۔ سوولکی ، کوئی؟ درجہ بندی: بی

مچھلی کے ٹکڑے
مچھلی صحت مند کے طور پر بہانا. بے وقوف مت بنو: اس ہلکے سفید گوشت کو ٹرانس چربی سے لگی ہوئی پرت میں بریڈ بنا دیا جاتا ہے۔ درجہ بندی: F

جنگلی چاول
تکنیکی طور پر ، یہ چاول بالکل نہیں ہے۔ لیکن پھر کیا؟ وائلڈ چاول شدید مغذب ذائقہ کے ساتھ کرم کیا جاتا ہے۔ یہ بھوک مبتلا فائبر سے بھی بھرا ہوا ہے جو آپ کے آنتوں کو زیادہ کیلوری جلانے پر مجبور کرتا ہے۔ دراصل طویل اناج دلدل گھاس کے بیجوں کے ل bad برا نہیں ہے۔ درجہ بندی: بی

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!