اپنے اگلے سفر سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے 9 نکات



اپنے اگلے سفر سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے 9 نکات

ہم میں سے بیشتر کے ل it ، بہت ہی عرصہ گزرا ہے جب سے ہم آخری بار جہاز میں سوار ہوئے ، نیا شہر تشریف لائے ، یا ہمارے سینیٹائزڈ بلبلوں سے آگے کہیں بھی تلاش کیا۔ لیکن اب ، فیصلہ سازوں پر بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کہہ رہے ہیں کہ مکمل طور پر ویکسین پلانے والے افراد گھریلو سفر بک کروانے کے لئے آگے بڑھ رہے ہیں۔ لہذا ، افق پر وبائی مرض کے بعد ایک طویل سفر کے بعد ، اب وقت آگیا ہے کہ ایک سال سے بھی کم عرصے کے بعد اپنے دفاعی نظام کو مضبوط بنانے کے طریقوں کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ سفر کرنے سے جسم پر معافی نہ مل سکتی ہے۔ وبائی مرض سے بھی پہلے ، پریمی جیٹ سیٹرز چھٹی سے پہلے ، دوران اور بعد میں اپنی صحت کو ترجیح دینے کی اہمیت کو جانتے تھے۔ لیکن کیا آپ کے لئے اپنے استثنیٰ کو بڑھانا دراصل ممکن ہے؟

حقیقت یہ ہے کہ ، ہمارے مدافعتی نظام ایک معمہ کا معمہ ہیں۔ محققین اب بھی پوری طرح سے ڈیکوڈ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ عام طور پر ، ہمارے مدافعتی نظام معجزاتی کام کرتے ہیں جو بیماریوں سے پیدا ہونے والے مائکروجنزموں اور روگجنوں سے ہمارے جسموں کا دفاع کرتے ہیں۔ لیکن جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، یہ ایک پورا نظام ہے ، ایک واحد وجود نہیں ، لہذا وہاں بہت سارے چلنے والے حصے ہیں۔

چونکہ سائنس دان ہمارے عمومی مدافعتی ردعمل پر عمر ، غذا اور ورزش جیسے عوامل کے مابین روابط کی تلاش جاری رکھے ہوئے ہیں ، طرز زندگی کی متعدد عادات ہیں جو آپ کے جسم کے فطری دفاع کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہیں۔ ہم نے ماہرین کی ایک بڑی تعداد کو ٹیپ کیا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ مسافر سڑک پر صحت مند رہنے کے ل what کیا کرسکتے ہیں اور ڈاکٹر سے چھٹیوں کے بعد سفر سے بچ سکتے ہیں۔ ہم نے ان کے مشوروں کو پہلے ، دوران اور بالٹیوں میں تقسیم کیا لیکن آپ اپنے مدافعتی نظام کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنے کے لئے ان میں سے بہت سے نکات کو سال بھر مجموعہ میں استعمال کرسکتے ہیں۔

سفر سے پہلے اپنی استثنیٰ کو کیسے بڑھایا جائے:

1. مکمل طور پر ویکسینیشن حاصل کریں

میڈیکل نقطہ نظر سے ، یہ ضروری ہے کہ کوویڈ - 19 ویکسین سفر سے کم سے کم دو ہفتہ قبل حاصل کی جائے ، ، بورڈ کے مصدقہ فیملی میڈیسن فزیشن اور بانی / چیف میڈیکل آفیسر کے پوجا اپپل کہتے ہیں صحت مند سوچو . وہ یہ بھی تجویز کرتی ہے کہ آپ اپنی تمام ویکسینوں پر تازہ ترین رہیں۔ دوسرے متعدی بیماریوں کے انفیکشن کے بارے میں سوچیں ، جیسے شنگلز ، ہیپاٹائٹس اے ، اور ڈپھیریا۔ آخری لیکن کم از کم ، وہ خود کو اپنے ساتھ واقف کرنے کا مشورہ دیتی ہے CDC کا سفری مشاورتی صفحہ . وہاں ، آپ کو گھریلو سفر اور بہت سے دوسرے مددگار وسائل سے متعلق تازہ ترین سفارشات ملیں گی۔ ایک گلاس پانی ، ملٹی وٹامنز ، اور انسان ورزش کروانے کی مثال

گرمی کے سفر کے لئے کیا بہتر کوویڈ ۔19 ویکسین کا مطلب ہوسکتا ہے

مضمون پڑھیں

2. صحت مند ، غذائیت سے متعلقہ گھنے فوڈز کھانے پر فوکس کریں

کہتے ہیں کہ صحت مندانہ مدافعتی نظام کے لئے گٹ لفظی طور پر صفر ہے اسٹیون گنڈری ، ایم ڈی ، دنیا کے اعلی کارڈیوتھوراسک سرجنوں ، غذائیت کے علمبردار اور ایک نیو یارک ٹائمز متعدد کتابوں کے سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف (بشمول اس کی حالیہ ریلیز ، انرجی پیراڈوکس ). ہمارا مائکرو بایوم نہ صرف حملہ آور بیکٹیریا اور وائرس سے دفاع کرتا ہے ، [لیکن] اگر یہ صحیح طریقے سے کام کر رہا ہے تو ، یہ ہمارے مدافعتی نظام کو اپنے دوستوں اور دشمنوں سے آگاہ کرتا ہے جن کا سامنا ہمیں کرنا پڑتا ہے اور اس کو کورونا وائرس جیسے غیر ملکی حملہ آوروں کے خلاف لڑنے کی طاقت دیتا ہے۔

ایلین روحئے ، ایم ڈی ، پی ایچ ڈی ، کے بانی سینٹر فار ہیلنگ نیورولوجی اور گٹ کونسل ممبر برائے جیٹسن کافی مقدار میں سرخ ، نارنجی ، اور سبز سبزیاں کھانے کی سفارش کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ سنہری یا پیلے رنگ کے چوقبصور ، میٹھے آلو ، پالک ، گاجر ، نیکٹرییں اور انار میں پائے جانے والے فائٹوکیمیکل میں سوزش کی شدید سرگرمی ہوتی ہے۔

3. اچھی نیند کی حفظان صحت کو فروغ دیں

صبح کے شام کے اوقات تک یہ برقرار رہنا آسان ہے ، لیکن رات دیر تک ہونے والی عجیب و غریب نگاری سے مضر اثرات پڑ سکتے ہیں۔ مصدقہ نیند سائنس کے کوچ اور اس کے بانی ایلیکس ساوی کا کہنا ہے کہ سفر کرتے وقت یا اس سے پہلے آپ کے دفاعی نظام کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ اپنی نیند کا خیال رکھنا ہے۔ نیندنگ سمندر . مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی ، یا اس کا ناقص معیار ، مدافعتی نظام کے کچھ کاموں کو متاثر کرسکتا ہے اور اکثر اس کی طرف جاتا ہے زیادہ خطرات انفیکشن اور کچھ بیماریوں کا

رات کا بہتر آرام کرنے کے ل his ان میں سے ایک ہیک میں باقاعدگی کے ساتھ نیند کے شیڈول پر قائم رہنا اور ٹائم زون میں تبدیلی سے قبل آپ کی فلائنگ سے فارغ ہونا شامل ہے۔ اگر آپ کے مستقبل کے سفر میں جیٹ وقفہ شامل ہوگا تو آپ اس کے لئے پہلے سے ہی تیاری کر سکتے ہیں۔ اپنے شیڈول کو اس ٹائم زون کی طرف تھوڑا سا منتقل کرنا شروع کریں جس وقت آپ سفر کرنے جارہے ہیں۔ آپ اپنے سونے کے وقت کو کچھ وقت میں 20 سے 30 منٹ تک اضافے میں تبدیل کرسکتے ہیں تاکہ نئے ٹائم زون میں تبدیلی تھوڑا آسان ہوجائے۔

آپ اسٹاک بھی کرسکتے ہیں یہ نیند بڑھانے والی مصنوعات مدد کرنا.

جراثیم کش بوتل ، ڈمبلز کا جوڑا ، اور شراب سے پرہیز کرنے کی عکاسی

ول ڈولن کے ذریعہ تمثیل





مرد کتنے فیصد مشت زنی کرتے ہیں

اپنے سفر کے دوران استثنیٰ کو کیسے فروغ دیا جائے:

4. ہائیڈریٹڈ رہنے کا مت بھولو

اگرچہ آپ اپنی معمول کی روزمرہ کی زندگی میں کافی پانی پینے کے بارے میں اچھ beا ہوسکتے ہیں ، لیکن جب آپ اپنے معمول سے دور ہوجاتے ہیں تو پھسلنا آسان ہوتا ہے۔ لیکن اسے بہانہ نہ ہونے دیں۔ اس کے شریک بانی گرانٹ ہوسکنگ کا کہنا ہے کہ مسافر ہائیڈریٹڈ رہ کر سفر سے پہلے ، دوران اور بعد میں اپنے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں کل ہائیڈریشن . آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے چلنے کے ل Proper مناسب ہائیڈریشن ضروری ہے۔ جسم کے ہر خلیے میں پانی پایا جاتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ یہ تمام ٹشوز ، اعضاء ، اور سسٹمز کا حصہ ہے جس کی ہمیں اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے اور محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ انہوں نے یہ بھی مشورہ دیا ہے کہ الیکٹرولائٹس کا مناسب توازن برقرار رکھیں۔ آپ کے سفر آپ کو کہاں لے جاتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، یہ اچھ ideaی بات ہے کہ آپ بوتل کے پانی سے چپک جائیں یا گلپنے سے پہلے نل کے پانی کو ابالیں۔

5. مکس میں اضافی اضافے پر غور کریں

متناسب غذائیں کھانے کے علاوہ ، آپ سپلیمنٹس لے کر اپنے مدافعتی نظام کو تقویت بخش سکتے ہیں۔ گنڈری نے مندرجہ ذیل کی سفارش کی ہے:

  • دن میں کم از کم 5،000 سے 10،000 I.U.s وٹامن ڈی 3
  • دن میں دو بار ایک ہزار ملی گرام ٹائم ریلیز وٹامن سی (یا دن میں چار بار 500 ملی گرام چبا یا نگلنا)
  • day 100-200 ایم سی جی سیلینیم فی دن
  • ہر دن 500 ملی گرام کوئیرسٹین
  • ہر دن 500 ملی گرام گرین چائے (یا اس کا عرق ای جی سی جی)
  • روزانہ 30 ملی گرام زنک لوزینج بھی مفید ثابت ہوسکتی ہے

گنڈری کا کہنا ہے کہ یہ سب مدافعتی نظام کی مدد کے ل useful مفید سپلیمنٹس ہیں۔ جادوئی فارمولا نہیں ہے جو ہر ایک کے لئے چال چلن کرے ، لہذا آپ ہمیشہ ایک ذاتی کھیل کا منصوبہ تیار کرنے کیلئے اپنے معالج سے رجوع کرسکتے ہیں۔

6. خود کی دیکھ بھال اور تناؤ کے انتظام کی مشق کریں

چھٹی لینے کا پورا نقطہ روزمرہ کی زندگی کی پریشانیوں سے بچنا ہے۔ لیکن حقیقت میں ، یہ بہت دباؤ ہوسکتا ہے۔ تن تنہا رسد کا سفر تھکن سے دوچار ہوسکتا ہے ، جیسے ہوائی اڈے یا سڑک پر وقت پر پہنچنا ، ہوٹلوں یا ایر بینک کی بکنگ ، گھومنے پھرنے کی منصوبہ بندی کرنا وغیرہ۔ صحت مند ہاورڈ ، صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کی حمایت کرنے والی ایک غیر منفعتی تنظیم۔ زیادہ تر لوگ اس سے نمٹنے کے لئے غیر صحتمند طریقے سے مقابلہ کرنے کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں ، جیسے کہ بائینجنگ ، شراب نوشی یا تمباکو نوشی۔ اس سے بچنے کے ل healthy ، صحتمند خود کی دیکھ بھال کے ل trip اپنے سفر سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد کچھ وقت طے کریں۔

بورڈ کے مصدقہ انٹرنسٹ ، بانی کے بانی جان لا پوما ، مشورہ دیتے ہیں کہ کم از کم ایک گھنٹہ کے لئے روزانہ باہر نکل کر کسی بھی تناؤ کو کم کریں۔ ایکو میڈیسن ، اور نیو یارک ٹائمز سب سے زیادہ فروخت ہونے والا مصنف۔ فطرت میں وقت کو کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور استثنیٰ کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ قدرت آپ کے قدرتی قاتل خلیوں کو متحرک کرتی ہے ، جو وائرس کے خلاف ایک اہم پہلا دفاع ہے۔

خوش قسمتی سے ، یہ آپ کے اگلے جانے کے دوران پورا کرنا بہت مشکل نہیں ہونا چاہئے۔

5 جون ، 2014 کو ٹیکسس کے شہر آسٹن کے اسٹیٹ کیپیٹل میں ، ایکس گیمز آسٹن میں اسکیٹ بورڈ ورٹ مقابلے سے قبل ایک نمائش کے دوران ٹونی ہاک اسکیٹس۔ (تصویر برائے سوزان کورڈیرو / کوربیس بذریعہ گیٹی امیجز)

ول ڈولن کے ذریعہ تمثیل



دورے کے بعد استثنیٰ کو کیسے فروغ دیا جائے:

7. جراثیم کش کو توڑ دیں

جراثیم پریشان کن چھوٹی چھوٹی باتیں ہیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ سفر کے دوران کتنے ہاتھ سے نجات دہندگان کا استعمال کرتے ہیں ، وہ آپ کو ڈھونڈنے کے پابند ہیں۔ میکس ہارلینڈ ، کے سی ای او کا کہنا ہے کہ گھر میں داخل ہونے سے پہلے ہر چیز کو صاف کریں ڈینٹالی . یہاں تک کہ اگر آپ سفر کے دوران حفاظتی اقدامات کا بہترین استعمال کرتے ہیں ، تب بھی آپ کچھ جراثیم اور جرثوموں کو جمع کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کے کپڑے اور بیک بیگ دھول اور جراثیم سے باہر کی نمائش کے ذریعے محتاط ہیں۔ لہذا ، آپ اپنی ذاتی جگہ میں داخل ہونے سے پہلے ان کو ختم کرنا ضروری ہے۔ ہارلینڈ نے گھر واپس آنے کے بعد اپنے کپڑے ، سامان اور دیگر ذاتی سامان کی تلفی کرنے کے لئے سینیائٹائزنگ سپرے اور مسح کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ اس سے آپ کو کسی ناپسندیدہ خطرے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے استثنیٰ کی حفاظت ہوتی ہے۔

یہ کوویڈ ماسک اور سینیٹائزرز ایف ڈی این وائی سے منظور شدہ ہیں

مضمون پڑھیں

8. بوز چھوڑ دو

یہ پیٹ کے ل. مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن چھٹی کے دوران اور اس کے بعد سست روی سے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میں جانتا ہوں کہ جب آپ بیچ ریزورٹس میں قیام کرتے ہیں تو الکحل کے مشروبات میں ملوث ہونے کے لامحدود مواقع ہوتے ہیں ، لیکن جسم میں جسم کے بے شمار مدافعتی ردعمل کو دبانے کے ل alcohol شراب کو دکھایا گیا ہے ، کے ایم ڈی ، میڈیکل ڈائریکٹر کرس ایری کہتے ہیں زیادہ سے زیادہ ، کم ٹیسٹوسٹیرون والے مردوں کے لئے ایک ٹیلی ہیلتھ کلینک۔ اس سے مؤثر طریقے سے وائرس سے لڑنے میں عدم اہلیت کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو ، آپ کے پییا کولا کھپت میں راج کرنا قابل ہے۔ چھٹی کے اگلے مہینے کے لئے الکحل سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے مدافعتی نظام کو صحت یاب ہونے کے لئے کچھ وقت ملے ، جو آپ کے سفر کے بعد کسی بیماری سے بچنے میں مدد فراہم کرسکے۔

9. اپنے فٹنس طریقہ کار پر واپس جائیں

ہم جانتے ہیں کہ چھٹی لینے کے بعد حقیقت میں واپس جانا سخت ہوسکتا ہے۔ لیکن آپ کو اپنے کھیل سے دور نہ ہونے دیں (خاص طور پر اگر آپ پہلے ہی معاشرتی تنہائی اور نان اسٹاپ زوم کالز کی وجہ سے ڈھل رہے ہیں)۔ جسمانی سرگرمی مدافعتی خلیوں اور اینٹی سوزش سائٹوکینوں کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، جس سے آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر کام کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور ساتھ ہی تناؤ کے ہارمونز میں بھی کمی واقع ہوتی ہے ، جو سارس-کووی -2 جیسے سانس کے انفیکشن سے بچاؤ میں مدد مل سکتی ہے ، جرمی سے پاک وزن میں کمی کے کوچ ریگی ولسن کا کہنا ہے میں کاروباری افراد کے لئے فری لانس کے لئے فٹ ، جو شفقت بخش صحت کوچنگ کے ذریعہ کاروباری رہنماؤں کو اپناتا ہے۔ ورزش کا باقاعدہ معمول رکھنے سے قلبی کنڈیشنگ میں بھی بہتری آتی ہے جبکہ ایسے عوامل میں کمی آتی ہے جو COVID-19 کو زیادہ خطرناک بناسکتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو جسمانی سرگرمی بڑھانے اور اپنے صحت کے اہداف کو پٹری پر واپس لانے کے لئے جم رسائی کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کہتے ہیں کہ آپ پیدل چلنے ، سائیکل چلانے ، یوگا کرنے ، سیڑھیاں استعمال کرنے اور جسمانی وزن سے متعلق ورزشوں کے فوائد دیکھیں گے۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!