پیٹ کی چربی کو تیزی سے کھونے اور اچھ Forے راستے سے دور رکھنے کے 56 طریقے



پیٹ کی چربی کو تیزی سے کھونے اور اچھ Forے راستے سے دور رکھنے کے 56 طریقے

مردوں کے ل some کچھ اضافی چیزیں بنانا عام بات ہے ان کے وسط کام کے ارد گرد پونڈ . دراصل ، 1960 میں مردوں کے مقابلے میں ، اوسطا آدمی آج کل 24 پونڈ بھاری ہے اعدادوشمار سے موٹاپا کی حالت اور اعداد و شمار بڑھ رہے ہیں۔ ہم نے پتلے دن دیکھے ہیں ، لیکن یہ نہ سوچیں کہ یہ ایک سنگین جملہ ہے ، جو آپ کو دائمی چبھتے ہوئے لے جاتا ہے۔ آپ کے لئے پیٹ کی چربی جلانے کے کئی طریقے ہیں ، اگر سینکڑوں نہیں تو ، تیز ہیں۔

اس معاملے میں حقیقت یہ ہے کہ بلج سے مقابلہ کیا جارہا ہے آپ کے جینیات ، آپ کی تحول ، آپ کی قوت ارادی وغیرہ پر انحصار کرتے ہوئے مختلف حکمت عملی اور نقطہ نظر اپناتا ہے جو آپ کے دوست کے لئے کیا کام کرتا ہے لازمی طور پر آپ کا حتمی اور حتمی حل نہیں ہوگا۔ چیزوں کو آسان بنانے کے ل we ، ہم نے آپ کی بحالی میں مدد کے لئے بہت سارے نکات مرتب ک. تحول ، کھو اپنے محبت ہینڈل ، اور اپنے ایبس کو غیر صاف کریں . آپ کو یہ فیصلہ کرنے کے لئے کچھ آزمائش اور غلطی کرنا پڑے گی کہ کون کون سے لوگ آپ کے لئے بہترین کام کرتے ہیں (ارے ، وزن کم کرنا سخت محنت ہے)۔ لیکن اگر آپ کام کرتے ہیں (جیسے ہر ہفتے ان میں سے کچھ نکات شامل کریں) ، تو آپ کمر کی کمر کے راستے پر چل پائیں گے۔ کس نے کہا کہ آپ کے شانت کے دنوں ماضی میں تھے؟

1. زیادہ پروٹین کھائیں

پروٹین کے ہر گرام میں تقریبا 25٪ -30٪ کیلوری عمل انہضام میں جل جاتی ہیں ، اس کے مقابلے میں کاربس میں صرف 6٪ -8٪ کیلوری ہوتی ہے۔ ریاضی کرو: ہر بار جب آپ 50 گرام پروٹین کو کارب کی ایک مساوی مقدار میں بدلتے ہیں تو آپ 41 کیلوری کی بچت کرتے ہیں۔

2. لیبل پڑھیں

اجزاء کی فہرست میں اعلی فریکٹوز کارن شربت کے ساتھ کھانے سے پرہیز کریں۔ 1971 کے بعد سے ، اس چینی متبادل کی کھپت - جو میٹھا سوڈا ، تجارتی پکا ہوا سامان ، اور یہاں تک کہ مصالحہ جات کے لئے استعمال کیا جاتا ہے - جو کہ موٹاپا میں اضافے کے مترادف ، امریکہ میں 350 than سے زیادہ کا اضافہ ہوا ہے۔

3. اپنی گدی سے اتر جاؤ

ہر مشق بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہوکر کریں۔ جو اسٹینکووسکی ، سی پی ٹی کا کہنا ہے کہ آپ 30 more زیادہ کیلوری خرچ کریں گے۔ کے لئے حل بینچ پریس ؟ ڈپس

4. اپنی نقل و حرکت کو ملائیں

جب آپ اٹھاتے ہیں تو ، ایسی سپرسیٹ انجام دیں جس میں آپ نچلے جسم کے مشقوں اور جسم کے اوپری جسم کی مشقوں کے درمیان متبادل بناتے ہو۔ اس طرح جب آپ کا جسم کا جسم کام کر رہا ہوتا ہے تو آپ کا جسم کم ہوتا ہے۔ تیز رفتار ، زیادہ موثر ورزش کے لئے سیٹوں کے درمیان آپ کے عضلات کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی سہولت دیتی ہے۔ ، کریگ بالانتائن ، سی ایس سی کہتے ہیں۔

5. نابینا کی ورزش کریں

جب آپ بیضوی ٹرینر استعمال کررہے ہیں تو ، ہینڈل چھوڑنے اور آنکھیں بند کرنے کی کوشش کریں۔ (ہوشیار رہو!) بصری تاثرات کے بغیر ، آپ کے بنیادی عضلات کو آپ کو متوازن رکھنے کے ل hard ، زیادہ کیلوری جلانے کے لئے زیادہ محنت کرنی ہوگی۔

6. یارڈ ورک کو گلے لگائیں

کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی دیکھیں - حتی کہ آپ جن سے بچنے کی کوشش کرتے ہو ، جیسے لان کا گھاس بنانا fat ایک موقع کے طور پر چربی جلانے اور اپنے جسم کو ٹھیک کرنے کا۔ (بس یقینی بنائیں کہ آپ پش موور کا استعمال کرتے ہیں۔)

7. ڈیل اچار پر ناشتا

ان کے پاس فی ٹکڑا ایک کیلوری ہے۔

8. بڑے اقدامات کریں

سیڑھی پیما استعمال کرتے وقت ، ہر پانچ مراحل میں سے ایک کو چھوڑیں۔ پھر اپنے معمول کے چلنے کے انداز میں واپس آنے کے لئے ایک بڑا قدم اٹھائیں۔ اس قدم سے اضافی پٹھوں کو بھرتی کیا جاتا ہے ، جس میں چربی کی کمی بڑھ جاتی ہے۔

9. کرایہ حوصلہ افزائی

ہفتے میں ایک بار ، ایسی فلم دیکھیں جو آپ کو ورزش کرنے کی تحریک فراہم کرے۔ مثالیں: راکی (جم کے لئے) ، امریکی پرواز (سائیکل چلانے کے لئے) ، Hoosiers (ٹیم کھیلوں کے لئے) ، اور آگ کے رتھ اور حدود کے بغیر (دونوں دوڑنے کے لئے)۔

10. ایک ریکارڈ توڑ

اپنے آپ کو اتنا ہی وقت میں مزید چلانے کے ل to چیلنج کریں - یہاں تک کہ اگر یہ ہر ایک ورزش کا ایک دسواں میل ہے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ ہمیشہ ایک ورزش سے دوسری ورزش تک زیادہ کیلوری کو جلا رہے ہیں۔

11. اپنے کھانے کی پلیٹوں کو توڑ دیں

اور چھوٹی چھوٹی خریدیں۔ اس طرح ، یہاں تک کہ اگر آپ اپنی پلیٹ کو صلاحیت سے بھر دیتے ہیں تو ، بالآخر آپ اس سے کم کھا رہے ہو جو آپ اپنے موجودہ پلیٹرز پر ڈھیر لگاتے ہو۔

12. carbs کاٹنا

ہاں ، آپ نے اسے زیلین بار سنا ہے۔ وجہ: یہ کام کرتا ہے۔ بہت سے حالیہ مطالعات میں سے صرف ایک میں ، اے جرنل آف نیوٹریشن رپورٹ میں پتہ چلا ہے کہ جن مردوں نے ان کو کم کیا کارب ان کی روزانہ کیلیوری میں سے صرف 8 فیصد کیلوری میں 7 ہیلس چربی کھو جاتی ہے اور چھ ہفتوں میں پٹھوں کی 2 لیبز ہوتی ہیں۔

13. پہلے اٹھائیں ، پھر چلائیں

میک گریر کہتے ہیں کہ جب آپ پہلے ہی تھک چکے ہو— جب آپ اٹھنے کے بعد کارڈیو کرتے ہیں تو اسی رفتار یا شدت کا اس سے کہیں زیادہ اثر پڑتا ہے اس سے پہلے کہ آپ اس کو انجام دے چکے ہوں۔

14. سمت تبدیل کریں

بیضوی تربیت دینے والے پر وقفہ و تربیت کی اس چال کو آزمائیں: جتنی جلدی ہو سکے 30 سیکنڈ کے لئے سواری کریں ، پھر فوری طور پر اپنی سمت کو پلٹائیں اور مخالف سمت میں اتنی ہی تیز رفتار سے 30 اضافی سیکنڈ تک سواری کریں۔ 60 سیکنڈ آرام کریں ، اور دہرائیں۔ ، الیسن کاسگرو ، سی ایس سی ایس کا کہنا ہے کہ ، آپ کی رفتار کو روکنے کے ساتھ ساتھ اسی وقفے میں دو مرتبہ ایک تیز رفتار سے پوری رفتار کی طرف جانے سے بچنے سے ، آپ کی چربی کو بڑھانے کی کوششوں کو بڑے پیمانے پر فروغ ملے گا۔

15. اعلی ریشہ دار غذائیں بھریں

ان کو اچھے کاربس پر غور کریں۔ ان کا زیادہ تر حصہ آپ کے پیٹ میں جگہ لیتا ہے ، جس سے آپ کو بھر پور محسوس ہونے اور کم کھانے میں مدد ملتی ہے۔ ٹاپ فائبر فوڈ: پھلیاں ، جس میں 8 جی فی 1/2 کپ ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے اپنی غذا میں ایک دن میں 12 گرام فائبر شامل کیا تھا ، ان کی غذا میں ترمیم کیے بغیر ، ان کے پیار کے ہینڈل سے ایک انچ کا ایک انچ گم ہوگیا۔ یہاں ہیں کچھ بہترین ذرائع .

16. وینیگریٹ ڈریسنگ کے ساتھ اپنے سلاد کو اوپر رکھیں

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تیزابی کھانے والی اشیاء جیسے سرکہ اور لیموں کا جوس آپ کے جسم میں چکنائی کی آگ میں ہلکے مائع کی طرح کام کرتا ہے ، اور کارب دہن میں 20٪ -40٪ بڑھاتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ تیزاب انسولین کی تیز رفتار حرکتوں کو ختم کردیتے ہیں اور اس شرح کو سست کرتے ہیں جس سے کھانا آپ کے پیٹ سے خالی کرتا ہے۔ اچار اور دہی جیسے خمیر شدہ کھانوں میں بھی اچھ sourے اچھ optionsے اختیارات ہیں۔

17. کھانا مت چھوڑیں

طویل عرصے تک کھانا نہ کھاتے ہوئے آپ کے جسم کو ایک کیٹابولک حالت میں ڈال دیتا ہے ، مطلب یہ توانائی کے ل energy پٹھوں کے ٹشووں کو توڑنا شروع کردیتا ہے اور چربی کو بچاتا ہے۔

18. ورسا کلمبر آزمائیں

جب آپ کارڈیو کرتے وقت زیادہ عمودی ہوتے ہیں تو ، آپ جتنی زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔

19. سوفی آلو مت بنو

اگر آپ ٹی وی کی دیوانی ہیں تو ، آپ ابھی دیکھتے ہیں کہ کتنی گھنٹوں میں اضافہ کریں ، اور دوبارہ کام ختم کردیں — یہاں تک کہ اگر کوئی واقعہ موجود ہو۔ سین فیلڈ آپ نے کبھی نہیں دیکھا۔ اپنے پیروں پر بچانے کا وقت: باہر یا جم میں گزاریں۔

20. وزن مارا

اگر آپ سست ہیں ، تو یہ اتنا برا نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں - دن میں صرف 10 منٹ اٹھانے سے ، ہفتے میں تین دن مددگار ثابت ہوگا۔ ہارورڈ کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کم سے کم کسی بھی دوسرے تغیر کے مقابلے میں کم سے کم سائز میں 30 منٹ وزن کی تربیت میں ہر ہفتے وزن کم ہوتا ہے۔

21. آلو پر گزرنا

کسی بھی شکل میں — میشڈ اور بیکڈ ، نیز فرانسیسی فرائز اور آلو کے چپس۔ وہ خون میں انسولین کی سطح بڑھاتے ہیں ، اور آپ کے جسم کو جلانے سے روکنے اور چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے متحرک کرتے ہیں۔ میٹھا آلو قابل قبول ہے۔ ان میں زیادہ غذائیت اور فائبر ہوتا ہے۔

22. آپ اٹھانے کے بعد دن کا سب سے بڑا کھانا کھائیں

کھانا ہضم کرنے میں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور نیواڈا یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ وزن کی تربیت کے سیشن کے بعد اس کھانے پر عملدرآمد کرنے میں 73 more زیادہ کیلوری لگتی ہے اس کے بجائے اگر آپ نے بالکل کام نہیں کیا تھا۔

23. کھانے سے پہلے ہی Chug H2O

کرسٹوفر موہر ، ایم ایس ، آر.ڈی کا کہنا ہے کہ پانی آپ کے پیٹ میں جگہ لے لے گا ، جس سے آپ کو بھر پور محسوس ہوگا اور آپ کی بھوک کم ہوگی۔

24. متبادل کی درخواست کریں

کسی بھی وقت جب آپ کے ریستوراں میں داخلہ پاسٹا ، آلو یا چاول کے ساتھ آتا ہے تو ، اس کے بجائے سبزیاں طلب کرتے ہیں ، جیف وولیک ، پی ایچ ڈی ، آر ڈی کہتے ہیں۔ آپ کا سرور آپ کو ایڈجسٹ کرنے میں زیادہ خوش ہوگا۔

25. لیگ میں شامل ہوں

یعنی سافٹ بال ، ساکر یا یہاں تک کہ کک بال جیسے کھیل کے لئے سائن اپ کریں۔ یہ آپ کے ہفتہ میں خود بخود ورزش سیشنوں کا شیڈول بنائے گا ، اور اس وجہ سے کہ آپ اس ٹیم کا حصہ ہیں جس پر آپ کے ساتھیوں کا دباؤ ہوگا جو یقینی بنائے گا کہ آپ دکھاتے رہیں گے۔

26. سکوپس کے مابین ٹوٹنا

یہ ہے ، اگر آپ آئس کریم ، کیک یا دیگر کیلوری سے بھرے میٹھے کے بغیر نہیں رہ سکتے تو آگے بڑھیں اور اس کا ایک سکوپ (تقریبا 1/ 1/2 کپ) یا ایک چھوٹا ٹکڑا ڈالیں۔ پھر ، اگر آپ اب بھی زیادہ چاہتے ہیں تو ، 20 منٹ انتظار کریں۔ عام طور پر ، آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ جب آپ انتظار کرتے ہیں تو ، ہارمونز لپکتے ہیں اور پورے پن کے احساس کو متحرک کرتے ہیں ، اور اس دوسری خدمت کی خواہش کو کم کرتے ہیں۔

27. اکثر اپنے دانت صاف کریں

جاپان میں 14،000 افراد کے بارے میں ایک حالیہ تحقیق میں ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ جن مردوں نے اکثر دانت صاف کیے وہ ان مردوں کے مقابلے میں دبلے پتلے تھے۔ اس ٹھنڈی تازہ ذائقہ کا شکریہ ، جس سے آپ کو کھانے کے درمیان ناشتہ کا امکان کم ہوجاتا ہے۔

28. غیر متوازن غذا کھائیں

وولیک کہتے ہیں کہ ، آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو سائیکل کر کے تاکہ آپ ایک دن کم کیلوری کھائیں اور اگلے دن ، آپ اپنی تحول کو اس کی انگلیوں پر رکھیں گے۔ اور اس سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ اعلی شرح سے چربی جلاتے رہیں گے۔ کلیدی: ایک ہفتے کے اوقات میں ایک دن میں اوسطا 2 ہزار کیلوری تک گولی مارو۔

29. مائل ڈائل کریں

جب آپ باہر بھاگتے ہیں تو ، آپ زمین پر طاقت کا اطلاق کرتے ہیں اور اپنے آپ کا وزن زیادہ سے زیادہ آگے بڑھاتے ہیں۔ جب آپ ٹریڈمل پر دوڑتے ہیں تو ، بیلٹ آپ کی مدد کرتا ہے۔ اس کا مقابلہ کرنے کے لئے ، ہمیشہ پیدل چلیں یا کم از کم 1٪ جھکاؤ پر چلیں ، جس ٹریڈمل گریڈ کا انگریزی مطالعہ پایا جاتا ہے وہ باہر کی دوڑ کے قریب ہے۔

30. بغیر کیلوری والے مشروبات پر قائم رہیں

اس کا مطلب ہے کافی ، چائے ، ڈائٹ سوڈا ، مرکب جیسے کرسٹل لائٹ اور ، یقینا. پانی۔

31. ہر دن ناشتہ کریں

ہارورڈ اور بوسٹن کے چلڈرن ہسپتال سے ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ناشتہ کھانے والے افراد میں موٹاپا کی شرح 35٪ -50٪ کم ہے ، ان لوگوں کے مقابلے میں جو نہیں کرتے ہیں۔ غذائیت پسند ماہرین کا خیال ہے کہ صبح کا کھانا انسولین کی سطح اور بھوک کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا آپ کو دن بھر کی یاد دہانی میں زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

32. کھانے یا کھانے کی چیزوں سے پرہیز کریں جو بیگ یا باکس میں آتے ہیں

عام طور پر ، یہ انتہائی پروسس شدہ کاربس غذائیں ہیں جو خون میں شوگر کی سطح کو جلدی سے بلند کرتی ہیں اور آپ کے جسم میں چربی جلانے کی صلاحیت کو بند کردیتی ہیں۔

33. کھانے کے درمیان ناشتہ

اس سے آپ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں ناگوار اور زیادہ کھانے سے نہ صرف رہتے ہیں ، بلکہ یہ آپ کے جسم پر سارا دن کھانے پر عملدرآمد کرنے پر مجبور کرتا ہے ، جس سے آپ کی میٹابولزم کو دبا رہتا ہے۔

34. ایک ٹیوو خریدیں

اور صرف اپنے شو ریکارڈ کرتے ہیں۔ اشتہارات کو تیزی سے آگے بڑھا کر ، اور صرف ان شوز کو دیکھ کر جس میں آپ کو سیزن پاس طے کرنے کی کافی پرواہ ہوتی ہے ، آپ اپنے ٹی وی دیکھنے ing اور صوفے پر کتنا وقت خرچ کرسکتے ہیں a ایک تہائی سے زیادہ کاٹ کر۔

35. دہی پر لوڈ

جب ٹینیسی یونیورسٹی کے محققین نے رضاکاروں کے ایک گروپ کو دو غذاوں میں سے ایک پر ڈال دیا - ایک میں کیلشیم زیادہ ہے اور ایک نہیں not اور ہر گروپ کی کیلوری کی مقدار کو 500 کیلوری سے کم کیا تو ، انھوں نے پایا کہ کیلشیم حاصل کرنے والے افراد دو گنا زیادہ وزن میں کمی کرتے ہیں (ایک اوسطا 13 لیب) معیاری غذا والے افراد کے ساتھ۔ مطالعہ کے مصنف مائیکل زیمیل ، پی ایچ ڈی ، کا خیال ہے کہ اضافی کیلشیم جسم کو زیادہ سے زیادہ جلانے اور کم چکنائی رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

36. آرڈر بھوک لگانے والوں

اور ہر قیمت پر روٹی کے پیالے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ ریزورینٹ میں کھانا کھانے کے لئے بیٹھتے ہیں تو بدگمان ہو ، فورا a ہی ان بے عیب fat اور چربی والے — آزادوں کے لالچ میں آنے کے بجائے ایک طرف کا ترکاریاں ، یا گوشت - یا سبزیوں سے صرف بھوک لگانے کا آرڈر دیں۔

37. پوپ مونگ پھلی

گری دار میوے میں بہت زیادہ ترپتی طاقت ہوتی ہے — مطلب یہ کہ آپ کو بہت سی دوسری کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں کھانے کے بعد بھرپور محسوس ہوتا ہے۔ اور اگرچہ ان میں کیلوری زیادہ ہے ، جسم میں ان کیلوری پر مختلف عمل ہوتا ہے۔ مشی گن یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ جن مردوں نے اپنی خوراک میں ایک دن میں 500 کیلوری ’قابل قدر مونگ پھلی شامل کی تھی ان کا کوئی زیادہ وزن نہیں ہوا۔

[RELATED7]

38. اپنی کیلوری کو ٹریک کریں

آپ یہ کسی جریدے میں کرسکتے ہیں ، لیکن ہم جانتے ہیں کہ ایسا کبھی نہیں ہوگا۔ اس کے بجائے ، ویب پر ، جیسے سائٹ پر کریں فٹ ڈے ڈاٹ کام . بس ایک مفت اکاؤنٹ بنائیں ، دن بھر آپ جس کھانے میں کھا رہے ہو اس میں پلگ ان لگائیں ، اور سافٹ ویئر کو بتائے کہ آپ کتنے اچھے یا برا bad ہیں۔

39. سپرنٹ وقفے کریں

اسٹینکووسکی کا کہنا ہے کہ مختصر مدت کے ساتھ مختصر ، سب سے زیادہ اسپرٹ کو چربی میں کمی کے لئے کارڈیو کی سب سے مؤثر شکل ہے۔ 2 سے 1 تک کام سے آرام کا تناسب آزمائیں۔ یعنی ، آرام سے دو گنا لمبے سپرنٹ کریں۔ لہذا اگر آپ 20 گز میں 150 گز کا سپرنٹ start شروع کرنے کے لئے ایک اچھی فاصلہ run چلاتے ہیں تو ، 10 سیکنڈ آرام کریں ، پھر 3-7 بار دہرائیں۔

40. اپنا موڈ چیک کریں

ناشتے کی خواہش بھوک کی وجہ سے ہی نہیں ہوسکتی ہے ، بلکہ تنہائی ، افسردگی اور پریشانی کا نتیجہ ہے۔ نیویارک شہر کی ماہر نفسیات الزبتھ فگن ، سی ایس ڈبلیو کا کہنا ہے کہ جذباتی کھانا کھانوں کو برا کھانے کا انتخاب کرنا ہے۔ اگر آپ اکثر محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ کو نیند آتا ہے ، یا کھانا کھانے کے بعد آپ کو زیادہ خوشی محسوس ہوتی ہے تو ، یہ ایک مسئلہ کی علامت ہوسکتی ہے۔

41. ایک کے لئے خریداری

اگر آپ کو کوکیز ، چپس ، یا دیگر پروسس شدہ جنک فوڈز خریدنے ہیں تو ، فیملی اسٹائل والے بڑے بیگ کی بجائے واحد خدمت کرنے والا پیکیج خریدیں۔ اس طرح ، جب آپ پورا پیکیج کھاتے ہیں honest اور ایماندار ہوجاتے ہیں ، تو آپ جانتے ہو گے کہ آپ کر لیں گے — آپ نے کم سے کم اپنی کمر کو بہت کم نقصان پہنچایا ہو گا۔

42. پریرتا تلاش کریں

اپنے سفر کے آغاز میں ، خود ہی ایک ڈیجیٹل تصویر لیں۔ ہر دو ہفتوں میں ، اپنی پیشرفت کو ضعف دستاویز کرنے کے لئے ایک پیش رفت تصویر بنائیں۔ اس سے آپ کو جوابدہ رہنے میں مدد ملے گی۔

43. فاصلہ جانا

وقفوں کو ایک مقررہ وقت کے بجائے کسی مقررہ فاصلے کے لئے انجام دیں۔ میک گرر کا کہنا ہے کہ ، جب آپ تھک جاتے ہیں تو آپ چھوٹے چھوٹے اسپرٹ چلاتے رہیں گے۔

44. ہفتے میں ایک بار دھوکہ دینا

ایک ہفتہ بھر کی محنت ، یا کسی پروجیکٹ کی تکمیل کے ل the کھانے کو بطور انعام استعمال کریں جس سے آپ خوفزدہ ہو رہے ہیں۔ لیکسنٹن کی یونیورسٹی آف کینٹکی میں میٹابولک ریسرچ گروپ کے ڈائریکٹر جیمز ڈبلیو اینڈرسن کا کہنا ہے کہ لوگوں کو بغیر کسی جرم کے ہفتہ میں ایک کھانا اڑا دینا ٹھیک ہے۔ اگر آپ 95٪ وقت صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ وزن کم کیے بغیر باقی 5٪ وقت کو آرام اور لطف اٹھا سکتے ہیں۔

45. آسمان پر قطار

جب بھی آپ قطار لگانے والی مشین پر 10 ریپس مکمل کرتے ہیں تو ، معمول کی صف بندی کرنے کی شکل میں واپس آنے سے پہلے مسلسل دو بار تکرار کے ل the ہینڈل سیدھے اپنے سر کے اوپر اٹھائیں۔ میک گرر کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کے کندھوں اور کمروں کے ساتھ ساتھ آپ کی ٹانگیں بھی سخت کام کرتی ہیں ، کیونکہ آپ کو اس حرکت کو انجام دینے کی رفتار دینے کے ل the انہیں مزید طاقت پیدا کرنا ہوگی۔

46. ​​سفید روٹی سے پرہیز کریں

جب ٹفٹس یونیورسٹی کے محققین نے 459 افراد کی کمر کی لکیر اور خوراک کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ اسی طرح کی عمر اور سرگرمی کی سطح کے مردوں میں بھی ، جنہوں نے اکثر سفید روٹی کھائی تھی وہ ان لوگوں کی نسبت زیادہ وزن رکھتے تھے جو نہیں کرتے تھے۔ اس مطالعے کی مصنف ، کیتھرین ٹکر کا کہنا ہے کہ ، سفید روٹی اور بہتر اناج سے آنے والی کیلوری دوسرے کھانے کی کیلوری کے مقابلے میں کمر کے دائرے میں بس جاتی ہے۔

47. حصے کے سائز پر نگاہ رکھیں

رہوڈ آئلینڈ یونیورسٹی کے کائینالوجی کے شعبے کے پروفیسر ڈیبوراہ رےب کا کہنا ہے کہ زیادہ تر افراد جن کی ساری زندگی جھکی ہوئی ہے ، زیادہ وزن والے لوگوں کے مقابلے میں مناسب حصے کے سائز کے بارے میں بہتر فہم رکھتے ہیں۔ اگر وہ کھانے کے لئے باہر چلے جاتے ہیں تو ، ان کا امکان ہے کہ ابھی وہ کتے کے بیگ کے لئے فوری طور پر کہیں یا کھانے کو صاف کرنے کے بجائے ان کی پلیٹ پر چھوڑ دیں۔

[RELATED8]

48. اپنے آپ کو پسندیدہ کھانے سے کبھی منع نہ کریں

یہ ایک جھٹکا دینے والا ہے: جب امریکی محققین کے ایک گروپ نے 30 خواتین کو چاکلیٹ سے بچنے کے لئے کہا ، تب انہیں سامان سے بھرے کمرے میں باندھ دیا۔ خواتین کو ان افراد کے مقابلے میں کاٹنے کے بارے میں بہت زیادہ امکان ہے جن کو حکم نہیں دیا گیا تھا۔ ممنوعہ کے رغبت کو مورد الزام ٹھہراؤ: جتنا آپ اپنے آپ سے کہیں گے آپ اپنی پسند کی چیز نہیں کھا سکتے ہیں ، آپ جتنا چاہیں گے۔

49. خود سے آگے بڑھیں

جب آپ قطار لگانے والی مشین پر ورزش کرتے ہیں تو ، یہ وقفہ ورزش کرنے کی کوشش کریں: قطار 60 سیکنڈ تک ، مشین پر فاصلہ نوٹ کریں ، پھر 60 سیکنڈ آرام کریں۔ دہرائیں ، صرف اس بار ، 55 سیکنڈ کے لئے قطار کریں اور پہلی بار سے اپنے فاصلے سے ملنے یا بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ 55 سیکنڈ آرام کریں ، پھر دہرائیں ، وقت کو 50 سیکنڈ تک کم کریں۔ جب تک آپ اپنے اصلی فاصلے کو شکست نہیں دے سکتے اس وقت تک جاری رکھیں۔

50. اپنے دن میں اضافی سرگرمی چپکے رکھیں

فون پر بات کرتے ہوئے اپنے دفتر کے آس پاس کی گنجائش یا بینک میں چلا کر اپنے چیک کو ڈرائیو تھرو کے استعمال کرنے کی بجائے نقد کریں۔ جب میو کلینک کے محققین نے آٹھ ہفتوں کے دوران رضاکاروں کے ایک گروپ کو ایک دن میں 1،000 کیلوری اضافی طور پر کھلایا ، تو انہوں نے پایا کہ بیٹھے افراد نے دن کے دوران بہت زیادہ چیزیں کھینچنے والوں سے آٹھ گنا زیادہ وزن حاصل کیا۔

51. بند کردیں دیر سے شو اجارہ داری کے بعد

یا صبح سویرے اپنے پسندیدہ شو کو چھوڑ دو — جو کچھ بھی دن میں مزید چند منٹ نیند لینے میں لیتا ہے۔ جب شکاگو یونیورسٹی کے محققین نے ان مردوں کا مطالعہ کیا جو نیند سے محروم تھے ، تو انھوں نے محسوس کیا کہ صرف کچھ دنوں کے بعد ، ان کے جسم میں خون میں گلوکوز پروسیسنگ کرنے میں زیادہ مشکل وقت پڑا تھا over جو زیادہ وزن میں ذیابیطس کے مریضوں میں عام ہے۔ جب افراد ایک رات میں معمول کے مطابق سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند میں لوٹتے ہیں ، تاہم ، ان کے میٹابولزم معمول پر آگئے۔

52. کچھ نئے پردہ خریدیں

اور ہوسکتا ہے کہ ایک نیا توشک ، کیوں کہ یہ صرف اتنا وقت نہیں ہے کہ آپ سوتے وقت صرف کرتے ہیں جو آپ کو دبلا رکھتا ہے ، یہ آپ کی نیند کا معیار بھی ہے۔ آپ کے جسم میں چربی کے خلیے لیپٹین نامی ہارمون تیار کرتے ہیں جو جسم کو یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ اس نے کتنی ممکنہ توانائی (یعنی چربی) محفوظ کی ہے۔ لیکن لیپٹین صرف نیند کے مخصوص مراحل کے دوران ہی پیدا ہوتا ہے۔ ان مراحل سے محروم ہوجائیں کیوں کہ آپ کافی حد تک آرام نہیں کررہے ہیں ، اور آپ ہارمون کی سطح کو پریشان کردیں گے ، اور اپنے جسم کو اس کے توانائی کے ذخائر کا کوئی حقیقی خیال نہیں چھوڑیں گے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کیلوری کو جلانے کی بجائے ذخیرہ اندوزی کریں گے۔

53. خود سے فاقہ کشی نہ کرو

مشی گن یونیورسٹی میں وزن کم کرنے والے محقق ، اے روبرٹو فِشینچو ، کا کہنا ہے کہ عام حالات میں ، انسان اپنے کھانے سے صرف 80 فیصد غذائی اجزاء جذب کرتے ہیں۔ لیکن ، ان کا کہنا ہے ، جب جسم پرورش سے محروم ہوجاتا ہے ، تو یہ ایک انتہائی کارآمد مشین بن جاتی ہے ، جو کھانوں سے کھائے جانے والے کھانے سے کیا غذائی اجزا کھینچ سکتی ہے۔ عام طور پر دوبارہ کھانا شروع کریں اور ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم گرفت میں نہ آجائے۔ اس کے بجائے یہ کھانے کو چربی کے طور پر اسٹور کرتا رہے گا۔

54. زیادہ آہستہ سے کھائیں

فلوریڈا یونیورسٹی کے مک کائٹن برین انسٹی ٹیوٹ کے ایم ڈی ، مارک ایس گولڈ کا کہنا ہے کہ اس سگنل کے ل minutes آپ نے اپنے دماغ تک جانے کے لئے کھانا شروع کیا ہے اس میں 12 منٹ یا زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ فوری تجاویز: ہر کھانے کے کھانے کے درمیان تھوڑا سا پانی گھونٹیں ، یا کم سے کم دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کھانا کھائیں۔ آپ زیادہ بات کریں گے اور اس وجہ سے زیادہ آہستہ سے کھائیں گے۔

[RELATED9]

55. دن میں دو بار فلاس کریں

جب برازیل میں محققین نے تین سال کے عرصے میں 13،000 افراد کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ ان کے جسم میں سوزش آمیز ایجنٹوں کی اعلی سطح رکھنے والے مردوں میں بھی وزن بڑھنے کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اور پیریڈونٹل بیماری ، جو زبانی صحت کی ناقص دیکھ بھال کی وجہ سے ہوتی ہے ، سوجن کے سب سے عام ذرائع میں سے ایک ہے۔ دن میں دو بار برش کرنا ، فلاسنگ ، اور دانتوں کے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے سفر کرنا اس بیماری سے بچنے کے بہترین طریقے ہیں۔ نفرت سے چل رہا ہے؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیسٹرائن کی ایک خوراک منہ کے اندر سوزش والے بیکٹیریا کی سطح کو کم کرنے میں اتنی ہی کارآمد ہوسکتی ہے۔

56. دن میں کم از کم ایک بار پیمانے پر قدم رکھیں

رجسٹری کے بانی ، پی ایچ ڈی ، رینا ونگ کا کہنا ہے کہ ، اگر ایک چیز جو قومی وزن کے کنٹرول رجسٹری میں داخل ہونے والے ہزاروں مریضوں کے ساتھ بار بار سامنے آتی ہے تو ، یہ روزانہ اپنے آپ کو وزن کے حساب سے وزن کرتی ہے۔ 4،500 مرد اور خواتین جنہوں نے اوسطا 20 پونڈ یا اس سے زیادہ کھوئے ہیں اور کم از کم چھ سال تک اسے بند رکھا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، تعداد پر غور نہ کریں ، لیکن کم از کم اپنے وزن کی عمومی حد سے باخبر رہیں تاکہ آپ معمولی تبدیلیوں کو پکڑ سکیں اور فوری طور پر اصلاحی اقدامات اٹھاسکیں۔

کٹے ہوئے مڈکشن کیلئے پیٹ کی چربی کو کیسے کھوئے

مضمون پڑھیں

[RELATED10]

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!





اوسطا 50 سال کا آدمی