5 ورزشیں جو عضلات اور بڑے پیمانے پر تیزی سے تعمیر کرتی ہیں



5 ورزشیں جو عضلات اور بڑے پیمانے پر تیزی سے تعمیر کرتی ہیں

اس میں ورزش کرنا چاہتے ہو جس سے آپ کو پٹھوں کو بنانے میں مدد مل سکے اور تیزی سے تیز ہو؟ آپ کے جسم میں کچھ سائز اور طاقت شامل کرنے کے لئے یہ پانچ طریقے ہیں جو آپ کرسکتے ہیں:

ورزش 1

باربل سینے پریس: 6-8 نمائندوں کے 4 سیٹ کریں
پھر 2 منٹ آرام کریں

باربل قطار : 4 سیٹ ، 8-10 ریپس
2 منٹ آرام کریں

ڈمبل سینے پریس کو رد کریں: 4 سیٹ ، 6-8 نمائندے
2 منٹ آرام کریں

وزنی پل اپ : 4 سیٹ ، ناکامی کے لئے
2 منٹ آرام کریں

- ٹم میک کامسی ، آر ڈی ، این.اے ایس. ایم. trymfit.com

ورزش 2

سیٹ کے بیچ میں 1 منٹ آرام کے ساتھ 10 کے 10 سیٹ کریں
انکال ڈی بی بینچ پریس اپنے زیادہ سے زیادہ 75٪ کے ساتھ

سیٹ کے درمیان 1 منٹ آرام کے ساتھ 10 کے 10 سیٹ
بی بی بینچ پریس اپنے زیادہ سے زیادہ 75٪ کے ساتھ

سیٹ کے درمیان 1 منٹ آرام کے ساتھ 10 کے 10 سیٹ
مشین سینے اڑنا اپنے زیادہ سے زیادہ 75٪ کے ساتھ

- کرسٹوفر پاور ، A.C.E. ، B.F.S. سی پی پاور فٹنس ڈاٹ کام

ورزش 3

ہر سیٹ کے درمیان 45-60 سیکنڈ آرام کریں

ڈمبل سینے پریس: 6-8 نمائندوں کے 3-4 سیٹ کریں

کھینچنا: 3-4 سیٹ ، ناکامی کے لئے

باربل اسکواٹ: 3-4 سیٹ ، 6-8 نمائندے

باربل کندھے پریس: 3-4 سیٹ ، 6-8 نمائندے

ڈپ: 4 سیٹ ، 8-10 نمائندے

- روب اسمتھ ، فٹ -> زندگی

پٹھوں کی نشوونما کے ل leg ٹانگوں کی ورزشیں

ورزش 4

اس ورزش کے ل each ، ہر سرکٹ کو تین بار انجام دیں۔ پھر 1 منٹ کے درمیان مشقیں آرام کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ درمیان میں سیٹ میں 2 منٹ آرام کریں۔

سرکٹ 1

ڈیڈ لیفٹ : 8 reps
بینچ پریس: 12 نمائندوں ***

سرکٹ 2

باربل ریورس لونج: 8 نمائندے
قریبی گرفت قطار بیٹھے: 12 نمائندے

سرکٹ 3

لیٹ پل ڈاؤن ڈاؤن: x 10 نمائندہ
بیٹھے ہوئے باربل کندھے پریس: 10 نمائندہ

سرکٹ 4

باربل بائسپس کرل : 12 reps
باربل کھوپڑی کولہو: x 12 نمائندہ ***

*** ڈراپ سیٹ کے طور پر مکمل۔

- جیسن مارٹوسیلو ، سی ایس سی ایس ، اے سی ایس ایم ، این ، ایس سی ، اے ، ایس ایس این ، ، ایندھن

ورزش 5

اس ورزش کے ل 60 ، ہر ورزش کے تین سیٹ 60-90 سیکنڈ کے درمیان باقی سیٹ کے ساتھ سیٹ کریں۔

باربل اسکواٹ: 10 نمائندہ
بینچ پریس: 8 نمائندے
باربل bentover صف: 8 نمائندے
باربل اوور ہیڈ پریس: 10 نمائندہ
ڈمبل کرل : 12 reps
ڈمبل اوور ہیڈ توسیع: 12 نمائندے

- جانی جانسن ، N.A.S.M. ، HUMANFITPROJECT

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!





کس طرح صلاحیت اور طاقت کو بڑھانے کے لئے