5 چیزیں جو آپ خالی پیٹ پر کرنے سے بہتر ہیں



5 چیزیں جو آپ خالی پیٹ پر کرنے سے بہتر ہیں

ہم جانتے ہیں کہ فٹنس کی بات کی جائے تو وقت کا بہت بڑا کردار ہوتا ہے۔ در حقیقت ، آپ کو چاہئے اپنے جم کا وقت طے کریں مختلف مقصد پر مبنی ہے کہ آیا آپ کا مقصد بنیادی طور پر وزن میں کمی ہے یا پٹھوں کو حاصل کرنا . لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ جب کھانے کی بات آتی ہے تو گھڑی کو ذہن میں رکھنا بھی کلیدی حیثیت رکھتا ہے - اور نہ کہ اس کا تعلق چربی کاٹنے یا بڑھنے سے ہے۔

جبکہ مناسب طریقے سے ایندھن لگانے کے بارے میں صرف ضروری ہے سب کچھ ، یہ پتہ چلتا ہے کہ بھوکا رہنا اس کے فوائد میں ہے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ مشکل فیصلے کرتے وقت ، نیند میں آنا ، سیکس کرنا ، اور بہت کچھ کرنے پر (معقول حد تک) پھانسی دینے سے آپ کو ٹانگ کیسے مل سکتی ہے۔

ایڈیٹر کا نوٹ: اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کو ہمیشہ اپنے جسم کو سننا چاہئے اور اگر آپ واقعی بھوکے ہیں تو کھانا چاہئے۔

مشقت

روزہ دار حالت میں ورزش کرنا دراصل آپ کے جسم کو زیادہ چربی جلانے اور وزن بڑھانے سے بچنے کے لئے تیز رفتار تحریک دیتا ہے مطالعہ میں شائع جرنل فزیالوجی . صحتمند نوجوانوں کے ایک گروپ نے اپنی غذا پر چھ ہفتوں تک 20 فیصد زیادہ کیلوری اور 50 فیصد زیادہ چربی کے ساتھ خود کو کھانا کھایا جس سے پہلے وہ کھا رہے تھے۔ اس کے بعد ، ایک حصہ بیہودہ رہا۔ کسی اور نے ناشتہ کھانے کے بعد ایک سخت ، دوپہر کی صبح ورزش کا معمول شروع کیا۔ اور کسی تیسرے گروپ نے وہی ورزش کا طریقہ کار انجام دیا ، صرف صبح کے کھانے سے پہلے ہی انھوں نے ورزش کی۔ وہ مرد جنہوں نے صبح خالی پیٹ پر صبح پہلی چیز کا استعمال کیا ان کا عملی طور پر کوئی وزن نہیں ہوا ، انسولین کی صحت مند سطح برقرار رہتی ہے ، اور دن بھر زیادہ چربی کو جلا دیتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ چربی جلانے ، وزن میں کمی کی حکمت عملی صرف قبل از وقت جاگ اٹھنا اور خالی پیٹ ہوسکتی ہے۔

خالی پیٹ اٹھانا آپ کی کارکردگی کو فائدہ نہیں پہنچانا چاہئے۔ A مطالعہ میں شائع انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کا جرنل رمضان المبارک کے روزے رکھنے والے باڈی بلڈرز نے ان کے جسمانی اجزاء یا ترکیب کو منفی طور پر متاثر نہیں کیا۔ ایک اور مطالعہ کے محققین نے اس میں شائع کیا فزیالوجی کا جرنل یہاں تک کہ ایک روزہ دار حالت میں بھاری لفٹنگ سے کاربس ، پروٹین اور لیوسین کے بعد کی تربیت والے کھانے میں پٹھوں کی تعمیر کے جواب میں اضافہ ہوتا ہے۔

تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ یہ سلوک ہر دوست کے لئے بہترین نہیں ہوسکتا ہے۔ اگر آپ بیدار ہو کر فاقہ کشی کر رہے ہیں ، کھاؤ۔

جوا کھیلنا

ہینگر ہونے کے نام سے جانا جاتا رجحان ایک سے زیادہ مقصد کی تکمیل کرتا ہے (آپ کو ناقابل یقین حد تک چڑچڑا بنانے کے علاوہ) کے مطابق a مطالعہ جریدے میں شائع ہوا پلس ون ، خاص طور پر بھوکا hang ہینگری ہونا آپ کو بہتر فیصلے کرنے میں مدد کرتا ہے۔ محققین اس نتیجے پر پہنچے کہ بھوک اور خالی پیٹ کا فائدہ راتوں رات رضاکاروں سے رکھنے سے فائدہ مند فیصلہ سازی سے ہوتا ہے۔ روزے کے بعد ، انہوں نے اگلے دن جب وہ لیبارٹری میں پہنچے تو ان میں سے نصف نے ناشتہ کیا۔ اس کے بعد ، تمام مضامین نے آئیووا جوا ٹاسک لیا ، جوئے پر مبنی ایک نفسیاتی ٹیسٹ تھا جس میں حقیقی زندگی کے فیصلے سازی کا تقاضا کیا جاتا ہے۔

محققین نے ایسے مضامین پائے جنھیں بھوک لگی تھی زیادہ فائدہ مند انتخاب کیئے گئے تھے اور آزمائے گئے تجربے میں ان لوگوں سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تھا جو کھائے گئے تھے بھوک ل. رضاکار مستقبل کے بڑے انعامات کی تعریف کرنے میں بھی بہتر تھے ، چاہے اس میں فوری تاخیر ہو۔ جب آپ بھوکے ہوں تو ، آپ ایک ایسی نام نہاد گرم حالت میں ہوں گے جہاں آپ جذبات پر زیادہ انحصار کرتے ہیں ، جو حیرت انگیز طور پر خطرات کی بہتر شناخت کی اجازت دیتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ غیر یقینی نتائج کو شامل کرنے کے لئے سازگار فیصلہ کرنے کے ل more زیادہ مناسب ہیں۔

ہوسکتا ہے کہ بڑی جیتنے کی کلید بوفے کو چھوڑ دے…

سوئے

نیند کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ نہیں چاہتے ہیں کہ بہت زیادہ بستر پر جائیں یا بہت بھوکا اگر آپ بھوک سے مر رہے ہیں تو ، یہ آپ کو سو جانے سے بچائے گا (نیز بلڈ شوگر اگلی صبح جاگنا زیادہ مشکل بنا سکتا ہے) ، اور اگر آپ کے پاس پیٹ بھرا ہوا ہے تو ، اس کا قوی امکان ہے کہ یہ ذخیرہ ہوجائے گا ایندھن کے طور پر استعمال ہونے کی بجائے چربی کو دیکھنے کے ل seeing کیونکہ آپ سنوچ کرتے وقت بہت زیادہ کیلوری نہیں جلا رہے ہیں۔ اگر آپ کے معدہ میں بھی بہت زیادہ خوراک پائی جاتی ہے تو تیزابیت جیسے ہاضمے کی خرابی بڑھ سکتی ہے۔ A مطالعہ سے برٹش جرنل آف نیوٹریشن دن بھر چھوٹا کھانا کھانا فائدہ مند تھا کیونکہ اس سے جسم کو رات بھر چربی کی دکانوں (عضلات کی بجائے) سے توانائی حاصل کرنے کا اشارہ ملتا ہے۔ قابل غور بات یہ ہے کہ ماہرین اب بھی اس پر بحث کرتے ہیں کہ آیا رات کے وقت کھانے سے زیادہ وزن بڑھنے کی وجہ ہے یا اگر اس سے قطع نظر اس کے کہ اس سے قطع نظر کیئے جانے والے کیلوری کی زیادتی کی جاسکتی ہے۔ لیکن ایک بات پر سبھی اتفاق کرسکتے ہیں کہ آپ اپنی رات میں زیادہ تر کیلوری کھاتے ہو ، اس کے بجائے دن میں باقاعدگی سے کھانوں کا فاصلہ رکھیں۔

ED میڈس لیں

کے مطابق کیلیفورنیا یونیورسٹی سان فرانسسکو ، ویاگرا واقعی کام کرنے کیلئے آپ کو اسے خالی پیٹ پر لینے کی ضرورت ہے۔ زیادہ چکنائی والے کھانے کے دوران یا اس کے فورا بعد اسے لینا خاص طور پر خراب ہے کیونکہ یہ آپ کے معدہ اور آنتوں کو دوائی جذب کرنے سے روک سکتا ہے ، جس سے یہ کم موثر ہوتا ہے۔ کھانے کی اشیاء آپ کی دوائیوں کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتی ہیں۔ کے مطابق یوکے نیشنل ہیلتھ سروس ، کچھ کھانے کی چیزیں خون میں دوائیوں کی مقدار کو بڑھا یا کم کرسکتی ہیں تاکہ وہ خطرناک یا غیر موثر ہوجائیں۔ دوسری کھانوں سے دوائیں غیر موثر ہوسکتی ہیں۔

جنس (آپ کے لئے)

کے مطابق یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر ، عضو تناسل میں عضو تناسل میں خون کی وریدوں کے بہت سے چھوٹے چھوٹے تالاب ہیں جو گھیرے ہوئے پٹھوں سے گھرا ہوا ہے۔ جب بیدار ہوجاتا ہے تو ، آپ کا مرکزی اعصابی نظام نائٹرک آکسائڈ جیسے کیمیکل خارج کرتا ہے جو عضو تناسل میں پٹھوں کو ہموار کرتے ہوئے عضو پیدا کرتا ہے اور برقرار رکھتا ہے ، جس سے خون آزادانہ طور پر بہتا ہے اور ٹشو کا قطر دوگنا ہوتا ہے (نچوڑنے سے آس پاس کی رگیں بھی بند ہوجاتی ہیں تاکہ خون خارج نہیں ہوسکتا ہے۔ ). ظاہر ہے کہ ، جنسی تعلقات کے دوران آپ کو عضو تناسل کو برقرار رکھنے کے ل. آپ کو اتنا ہی خون کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ ابھی پانچ مرتبہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ خون میں سفر کرتے ہیں اور اپنے نظام ہضم کے اعضاء کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!