5 صحت مند کھانا جو آپ بلینڈر میں بنا سکتے ہو



5 صحت مند کھانا جو آپ بلینڈر میں بنا سکتے ہو

اس میں کوئی شک نہیں کہ آپ نے ہمواری بنانے کے فن میں مہارت حاصل کرلی ہے: کسی چیز کو بلینڈر میں ڈال دیں ، اسے ملا دیں ، پیئے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اس سارے وقت میں آپ اسی عاجز آلے میں تیز ، صحتمند چلی ، سوپ ، کوئچز ، پینکیک بلے بازوں ، یہاں تک کہ آئس کریم کو بھی ملا رہے ہو گے؟

آپ کو تیز رفتار تک پہنچانے کے ل these ، ان صفحات پر ہم آپ کو دکھائیں گے کہ کس طرح اچھی طرح سے گول ، مطمئن کرنے والے کھانے کے ل those کچھ بہت ہی ترکیبیں تیار کریں۔ چاہے آپ صبح سویرے دوڑ رہے ہوں یا کام کے بعد کسی فلیش میں کھانے کی ضرورت ہو ، جیسے ہی ایک بار 80 سالہ بینڈ کی آواز آئی ہے ، آپ کو اسے کوڑے مارنا چاہئے!

لیینسٹ گوشت پروٹین ked درجہ بندی >>> >>

(1) سوئس چارڈ انڈا پائی
بناتا ہے: 5 سرونگ

اجزاء
6 بڑے انڈے
انڈوں کی 2 بڑی سفیدی
1/3 کپ دودھ
4 بڑے سوئس چارڈ پتے ، تنوں کو تراش لیا گیا
sp عدد نمک
sp عدد کالی مرچ
1 کپ grated Parmesan پنیر
½ کپ کٹے ہوئے تیل سے بھرے سورج سے خشک ٹماٹر
2 اچھotsے ، کٹے ہوئے
لہسن کے 2 لونگ ، کٹے ہوئے
1 چمچ تازہ کٹی تیمیم
1½ کپ برباد سالسا

ہدایات
1) پہلے سے گرم تندور 400 ° F کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ گول کیک پین سپرے کریں۔
2) انڈے ، انڈے کی سفیدی ، دودھ ، چارڈ ، نمک ، اور کالی مرچ کو بلینڈر میں رکھیں اور اس وقت تک مرکب کریں جب تک کہ چارڈ نہ ہل جائے۔ پیالی پرسمن ، دھوپ سے خشک ٹماٹر ، کھجلی ، لہسن اور تیمی میں نبض ڈالیں۔
3) آمیزے کو پین میں ڈالیں ، باقی پرسمن پر چھڑکیں ، اور 20 منٹ تک پکائیں ، یا جب تک پکا نہیں جائیں گے۔ ٹکڑے کرنے سے پہلے کچھ منٹ ٹھنڈا ہونے دیں۔ سالسا کے ساتھ پیش کریں۔

تغذیہ (حاضر خدمت)
222 کیلوری ،
18 گرام پروٹین ،
12 گرام کاربس ، 12 گرام چربی

یہ سبز مرغی مرچ وٹامن سی سے مالا مال ہے ، جو ورزش کے دوران چربی جلانے کو بڑھاتی ہے ، ا غذائیت اور میٹابولزم مطالعہ پایا.

10 ترکیبیں جو پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہیں >>>

(2) ٹماٹر دہی کا سوپ
بناتا ہے: 4 سرونگ

اجزاء
1 (28 آانس) سان مارزانو ٹماٹر کر سکتے ہیں
1 کپ سادہ 2٪ دہی
1 کپ میں تیار بحریہ کی پھلیاں ، نالی اور کللا
1 بھنا ہوا کالی مرچ
½ لیموں کا رس
1 کچلو ، کٹی ہوئی
1 لہسن کا لونگ ، کٹا ہوا
1 عدد اطالوی مسالا
sp عدد نمک
¼ عدد چپپوٹلی مرچ پاؤڈر
sp عدد کالی مرچ
1 (5 آانس) پانی سے بھرے البی بیکور ٹونا ، سوھا ہوا ہوسکتا ہے
¼ کپ تیار پیسٹو

11 پٹھوں کو بنانے والی ویگن کی ترکیبیں >>>

ہدایات
1) 1 منٹ کے لئے باقی اجزاء (ٹونا اور کیسٹو کو چھوڑ کر) کے ساتھ ٹماٹر — اور کین کا جوس ملا دیں۔
2) مرکب کو سوسیپان میں منتقل کریں اور گرم ہونے تک میڈیم پر گرمی لگائیں۔ اگر آپ کے پاس وٹامیکس جیسے طاقتور بلینڈر ہے تو ، آپ سوپ کو صاف کرتے وقت بھی مشین کو چلاتے رہ سکتے ہیں جب تک کہ یہ بھاپ نہ جائے۔ ٹونا ، پیسٹو اور کالی مرچ سے سجا کر سرو کریں۔ اگر آپ چاہیں تو کچا روٹی کے ساتھ خدمت کریں۔

تغذیہ (حاضر خدمت)
286 کیلوری ،
17 گرام پروٹین ،
31 گرام کاربس ، 10 گرام چربی

(3) چاکلیٹ ریکوٹا دلیا پینکیکس
بناتا ہے: 4 سرونگ

اجزاء
1 کپ لائٹ ریکوٹا پنیر
½ کپ دودھ
1 بڑا انڈا
1 کپ رولڈ جئ
¼ کپ بنا ہوا کوکو پاؤڈر
1 سنتری کا زور
1 عدد چمچ دار چینی
1 عدد بیکنگ پاؤڈر
½ عدد بیکنگ سوڈا
sp عدد نمک
1 چمچ مکھن یا تیل
1½ کپ سٹرابیری
2 چمچ خالص میپل کا شربت
2 عدد تازہ لیموں کا رس

کھانے سے محبت کرنے والے لڑکوں کے لئے پٹھوں کی تعمیر کی 20 ترکیبیں >>>

ہدایات
1) مکھن ، سٹرابیری ، میپل کا شربت ، اور لیموں کے رس کے علاوہ تمام اجزاء کو بلینڈر میں رکھیں۔ ہموار ہونے تک مرکب کریں۔
2) درمیانی آنچ پر ایک اسکیللیٹ گرم کریں اور مکھن ڈالیں۔ ہر ایک پینکیک کے لئے کپ پیالی ڈالیں اور 2 منٹ تک پکائیں۔ پلٹائیں اور دوسرا منٹ پکائیں۔ تیار پینکیکس کو 200 ° F تندور میں گرم رکھیں۔
3) ہموار ہونے تک اسٹرابیری ، میپل کا شربت ، اور لیموں کا رس ملا دیں۔ مائکروویو میں گرم اور پینکیکس کے اوپر پیش کریں۔

تغذیہ (حاضر خدمت)
248 کیلوری ،
10 گرام پروٹین ،
33 گرام کاربس ، 10 گرام چربی

نامیاتی بیر روایتی طور پر اٹھائے جانے والے بیر سے زیادہ ذائقہ دار ہیں اور ان میں کم آلودگی (جیسے کیڑے مار ادویات) ہیں۔

موسم بہار سے پہلے کی صفائی کھانے کا منصوبہ >>>

(4) ہرا چکن مرچ
بناتا ہے: 5 سرونگ

اجزاء
2 عدد زیتون کا تیل
1 سفید پیاز ، کٹی ہوئی
sp عدد نمک
2 پوبلانو مرچ ، پیسے ہوئے
لہسن کے 2 لونگ ، کیما بنایا ہوا
1 کپ چکن شوربہ
8 ڈبے میں بند tomatillos
2 (15 آانس) کین بحری پھلیاں ، سوھا اور کللا ہوا
2 جالپیو مرچ ، بیج شدہ
1/3 کپ کٹی ہوئی دستی ، اس کے علاوہ گارنش کیلئے مزید
1 عدد جیرا پاؤڈر
2 کپ کٹے ہوئے روٹسیری چکن کا گوشت
½ کپ ھٹی کریم یا سادہ دہی
½ ایوکاڈو
رس یا چونا
¼ کپ toasted کدو کے بیج (pepitas)

سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لئے سب سے اوپر 10 سپلیمنٹس >>>

ہدایات
1) درمیانی آنچ پر بھاری بوتل والا سوپین گرم کریں اور زیتون کا تیل شامل کریں۔ پیاز اور نمک شامل کریں اور 3 منٹ تک پکائیں۔ پوبلانو مرچ اور لہسن ڈالیں اور مزید 3 منٹ پکائیں۔
2) مرغی کے شوربے ، ٹماٹیلوس ، 1 پھلیاں ، جالیپیو ، پیلی ہوئی ، اور جیرا کو بلینڈر میں ملا دیں اور تقریبا ہموار ہوجائیں۔ (اس میں کچھ مستحکم مستقل مزاجی برقرار رکھنی چاہئے۔) اس میں سوس پین میں آمیزہ شامل کریں اور 15 منٹ تک اس کو کھول کر ابال لیں۔ چکن اور بقیہ لوبیا میں ہلچل اور گرمی کے ذریعے۔ اگر مرچ بہت گاڑھا ہو تو اضافی شوربہ شامل کریں۔
3) ہموار ہونے تک ھٹا کریم ، ایوکاڈو ، چونے کا جوس ، اور ایک چٹکی بھر نمک ملا دیں۔ ایوکاڈو کریم ، کدو کے بیج ، اور اضافی پیسنے کے ساتھ مرچ کو ٹاپ کریں۔

تغذیہ (حاضر خدمت)
425 کیلوری ،
34 گرام پروٹین ،
47 گرام کارب ، 13 گرام چربی

(5) بلوبیری پروٹین آئس کریم
بناتا ہے: 1 سرونگ

اجزاء
¼ کپ ہلکا ناریل کا دودھ
1 کپ منجمد بلوبیری
1 سکوپ سادہ یا ونیلا پروٹین پاؤڈر
1 عدد شہد
1 عدد لیموں کا زور
1/8 عدد بادام کا عرق
1 چمچ ناریل فلیکس (اختیاری)
1 چمچ کوکو نبس (اختیاری)

10 پٹھوں کو بنانے کی ترکاریاں >>>

ہدایات
1) آئس کریم بنانے سے پہلے کم از کم 30 منٹ کے لئے فریزر میں ایک سرونگ پیالہ رکھیں — اس میں کٹوری میں پگھلنے میں اس مرکب کو لینے میں تاخیر ہوگی۔
2) ایک بلینڈر میں ناریل کا دودھ ، بلوبیری ، پروٹین پاؤڈر ، شہد ، لیموں کا حوصلہ اور بادام کا عرق رکھیں۔ کم رفتار پر ملاوٹ کا آغاز کریں اور تیز رفتار تک اپنے راستے پر کام کریں جب تک کہ مرکب کریمی ہوجائے۔ یا آئس کریم کی ترتیب کا استعمال کریں اگر آپ کے بلینڈر میں ایک ہے۔ اگر ضرورت ہو تو ، ملاوٹ میں مدد کے لئے تھوڑی مقدار میں ناریل کا دودھ شامل کریں۔
3) ٹھنڈا سرونگ کٹورا میں مرکب رکھیں اور ناریل فلیکس اور / یا کوکو نبس کے ساتھ ٹاپ کریں ، اگر مطلوب ہو۔

تغذیہ (حاضر خدمت)
260 کیلوری ،
28 گرام پروٹین ،
27 گرام کاربس ، 4 جی چربی

ناریل کے دودھ میں لوری ایسڈ ہوتا ہے ، جو ایک قسم کی میڈیم چین ٹرائلیسیرائڈ جسم کو توانائی کے لئے جلاتا ہے۔

چربی کھانے کو کھانے کا بہترین اور بدترین وقت >>>

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!





انسٹاگرام پر جعلی پیروکار کیسے حاصل کریں