چاہے آپ گھر کے اندر پھنس گئے ہوں یا ہوٹلوں کا زیادہ سے زیادہ جم (شاید یہاں تک کہ آپ کا اپنا گھر کا جِم بھی) بنائیں ، ڈمبل مشقوں کے اثر سے انکار نہیں کیا جاسکتا۔ وہ ناقابل یقین حد تک ورسٹائل ہیں ، جس سے آپ کو پورے جسم کو نشانہ بنانے یا مخصوص حصوں کو کام کرنے کی اجازت مل جاتی ہے۔ a کی شدت کو بڑھانے کے لئے روشنی میں جائیں HIIT سرکٹ ہائپر ٹرافی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل heavy ، بھاری کام کریں سپرسیٹس یا کشیدگی کے وقت . وہ باربلز اور کیتلیبلوں کی جگہ لے سکتے ہیں اور وزن میں کمی ہونے پر اپنے مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ بڑے پیمانے پر ، برداشت ، یا کچھ زیادہ ایتھلیٹک نظر آنے والا جسم .
یقین نہیں ہے کہ کتنی نمائندوں کے ساتھ جانا ہے؟ ہمارے استعمال کریں نمائندہ حد کی ہدایت نامہ . ہم آپ کے اہداف پر منحصر ہے کہ اعلی نمائندوں (15+) ، کم نمائندوں (5 یا اس سے کم) ، اور اعتدال پسند نمائندوں (8-12) کے استعمال کے فوائد کو اجاگر کریں۔ ذیل میں ہماری پسندیدہ 30 ڈمبل مشقیں چیک کریں۔ انہیں اپنے ورزش میں کام کریں اور نتائج دیکھنا شروع کریں۔ 
بہترین ڈمبل سرکٹس — اور ان کے ساتھ چلنے کے لass ککاس ورزش پلے لسٹس
مضمون پڑھیںاگر آپ ایڈجسٹ ڈمبلز کے لئے بازار میں ہیں تو ، کوشش کریں بوفلیکس سلیکٹیک 552 ڈمبلز یا نورڈک ٹریک ایڈجسٹ ڈمبل سیٹ۔ 
7 بہترین ایڈجسٹ ڈمبلز جو آپ خرید سکتے ہیں
مضمون پڑھیںآپ کو متاثر کرنے کے ل here ، ہماری کچھ ڈمبل صرف ورزش کے اوپر یہ ہیں:
- ہوم پر 10 بہترین ورزشیں
- مصروف لڑکوں کے لئے 15 منٹ کی ورزش
- 10 ورزشیں جو آپ صرف 2 ڈمبلز کے ساتھ کرسکتے ہیں
خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!