سپر باؤل کی طاقت پیدا کرنے کے 25 رسل ولسن ٹرینیں



سپر باؤل کی طاقت پیدا کرنے کے 25 رسل ولسن ٹرینیں

کبھی کبھی ، سائز سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ اگرچہ روایتی دانشمندی sc اور اسکاؤٹس — کہتے ہیں کہ آپ کو لمبا ہونے کی ضرورت ہے این ایف ایل میں کامیاب کوارٹر بیک بنیں ، سیئٹل سی ہاکس اسٹار رسل ولسن نے اس رجحان کو پوری طرح سے مکس کرلیا ہے . سابق مردوں کا جرنل کور اسٹار محض 5 11 11 ہے ، لیکن یہ رک نہیں رہا ہے ولسن جیتنے سے سپر باؤل XLVIII ( چیمپیئن شپ جیتنے کے لئے سب سے کم QB ) ، NFL روکی آف دی ایئر ، اور 30 ​​سال کی عمر سے پہلے تین پرو باؤلز میں جانا۔

رسل ولسن کی فٹ بال ورزش کا معمول

مضمون پڑھیں

اگرچہ وہ قد میں چھوٹا ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بات یقینی ہے: ولسن کے پٹھوں میں تھوڑا بہت کم ہے یہ لڑکا کٹا ہوا ہے۔ ولسن مسلسل جم میں رہتا ہے اور ایک کے ساتھ چپک جاتا ہے شدید تربیت کا معمول جس میں فرنٹ اسکواٹس ، بینچ پریس کا کام ، رومانیہ کی ڈیڈ لفٹیں ، ٹرائیسپس ایکسٹینشنز ، ڈمبل اسٹیپ اپس ، قطار ورزش اور ٹن اسپیڈ ٹریننگ شامل ہیں۔





ولسن نے بتایا ، ٹانگوں کی طاقت اور گلائٹ کی طاقت کے لحاظ سے پھیپھڑے واقعی میں بہت بڑے ہیں مردوں کا جرنل 2016 کے این ایف ایل سیزن کے دوران۔ اسکواٹس ، چستی کا کام ، بنیادی استحکام ، اور جمپنگ بھی اہم چیزیں ہیں۔ میں کندھوں سے لگاتار ورزش کرتا رہتا ہوں اور اپنی بنیادی طاقت پر توجہ دیتا ہوں۔

ولسن کے کام کی اخلاقیات نے انھیں NFL میں سب سے زیادہ ایتھلیٹک کھلاڑی بننے میں مدد فراہم کی ہے - نہ صرف QBs کے درمیان ، بلکہ کسی بھی پوزیشن پر۔

ولسن نے کہا ، میں نے حالیہ برسوں میں اپنی ٹانگ کی طاقت پر واقعتا. فوکس کیا ہے۔ جب آپ بڑے ہو رہے ہو تو ، آپ ہمیشہ سوچتے ہیں کہ آپ کے جسم کی اوپری قوت اور ہر شخص آپ کی بہترین چیز ، آپ کے بنچ کو زیادہ سے زیادہ اور اس طرح کی ہر چیز کی جانچ کررہا ہے۔ کوارٹر بیک کے طور پر ، یہ واقعی زیادہ ہے لہذا ٹانگ کی طاقت ، بنیادی طاقت ، کندھے کی استحکام اور بنیادی استحکام۔ جس چیز پر میں واقعتا myself اپنے آپ پر فخر کرتا ہوں وہ ہے نقل و حرکت - میری نقل و حرکت اور لچک۔ میں ان علاقوں میں مستقل طور پر کام کر رہا ہوں۔

7 این بی اے پلیئرز جو باکسنگ کے ورزش کو ختم کرتے ہیں

مضمون پڑھیں

2017 کے سیزن کا آغاز کرتے ہوئے ، ولسن نے اپنے آفسیٹن ٹریننگ روٹین میں باکسنگ ورزش کو شامل کرنے کا فیصلہ کیا جبکہ پلائومیٹرک ورزش کے ساتھ بھاری لفٹوں کو جوڑنے پر بھی توجہ دی۔

ولسن نے کہا ، ”یہ پہلی بار نہیں تھا جب میں نے باکسنگ کی تھی ، لیکن یہ پہلا موقع تھا جب میں فریڈی روچ کے ساتھ کام کرنے گیا تھا۔ ای ایس پی این . صرف اپنے توازن اور تیزرفتاری پر کام کرنا اور صرف اپنے کھیل کی تعمیر جاری رکھنا۔ کسی بھی وقت اور کچھ بھی کرنے کے قابل ہونے کا خیال؛ اور اس ل you آپ کو اس کے لئے تیار رہنا ہوگا۔ نیز ، باکسروں کے پاس بھی زبردست دفاع ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ منتقل ہوجائیں اور وہاں سے بھاگ جاسکیں اور یہ سب کچھ۔ تو یہ وہ چیز تھی جو میرے لئے بھی واقعی اہم تھی۔ اور یہ ایک بہت ہی سخت کنڈیشنگ ورزش ہے - آپ میں سے ایک سخت ترین ورزش۔

انسٹاگرام پر ولسن کے 25 سب سے کٹے ہوئے ورزش کے لمحات یہ ہیں:

بونس: ولسن ایک صف آراستہ ورزش میں شامل ہوا:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

قطار میں قطار آپ کی کشتی… # NoTime2Sleep

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ اسٹنجرسوالسن) 9 مئی 2018 کو صبح 8:25 بجے پی ڈی ٹی



25. ولسن باکسنگ کے ورزش میں آتے ہی اپنی چھلکتی ہوئی رنگت میں دکھاتا ہے۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

سونے جائیں.

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 13 اپریل ، 2017 شام 3:54 بجے PDT

24. ولسن کچھ بلغاریہ کے اسپاٹ اسکواٹس میں شامل ہوا:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

ایک مشن پر ایک دن میں ایک دن

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 15 فروری 2017 کو شام 11 بجکر 10 منٹ پر PST

23. ولسن کچھ بیربل curls کے ساتھ کام کرتا ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

چڑھاو 10،9،8،7،6،5،4،3،2،1۔

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 15 فروری ، 2017 شام 11: 14 بجے PST

کس طرح یور عضو تناسل کو بڑا بنائیں

22. ولسن نے اپنی باکسنگ ورزش کے مابین کچھ چھلانگ لگانے کی کوشش کی۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

راؤنڈ 1 # ٹریننگ منگل

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 28 فروری ، 2017 شام 1:32 بجے PST

21. ولسن ورزش کے لئے میدان مارنے سے پہلے باکسنگ ، بیک اسکواٹس ، باکس چھلانگ ، اور کیٹل بیل کی چالوں کا مظاہرہ کرتا ہے۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

ڈبہ. لفٹ. پھینک دو # ڈینجر ٹرین # نو ٹائم 2 سونے کو دہرائیں

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (dangerusswilson) 21 مارچ ، 2017 کو صبح 11:09 بجے PDT

20. ولسن ورزش کے ذریعے اپنا راستہ آگے بڑھاتا ہے جب وہ اپنے نچلے جسم کو مضبوط کرتا ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

ایک وقت میں ایک نمائندہ ایک وقت میں ایک سیٹ۔ ایک دن میں ایک دن # سیٹ سیٹ اسپیس

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 13 مارچ ، 2016 کو سہ پہر 1:48 بجے PDT

19. ولسن نے کارڈیو ورزش کے لئے موٹر سائیکل کو ٹکر مار دی:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

# NoTime2SleepMotusSp विशेषज्ञist ایک علامات ہیں۔ شکریہ بھائی.

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ اسٹنجرسوالسن) 13 ستمبر ، 2016 کو شام 9: 11 بجے PDT

نام کے ساتھ مکمل طور پر مفت ریورس فون دیکھنا

18. جب ولسن کچھ دباؤ ڈال کر اپنے بازوؤں پر کام کرتا ہے تو ولسن اپنے بلجنگ ٹرائپس کو ظاہر کرتا ہے۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

اس وقت کے بارے میں !!!!! # زونڈ ان

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (dangerusswilson) 16 جولائی ، 2016 کو صبح 10:10 بجے PDT

17. ولسن کے پاس NFL میں کچھ بہترین فٹ ورک ہے۔ اس طرح ورزش کرنے کی وجہ یہ ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

جلد ہی ملیں… ویڈیو کریڈٹ: @ West2EastInc

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 20 جولائی ، 2016 کو شام 5:42 بجے پی ڈی ٹی

تلی ہوئی چکن آپ کے لئے برا ہے

16. اس دوست کے کچھ ہپس ہیں — ولسن کچھ عمودی کام میں جاتا ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

میرے دماغ پر ایک چیز۔

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ اسٹینگرسوئلسن) 7 اپریل 2015 کو سہ پہر 3:39 بجے پی ڈی ٹی

15. ولسن اور آل پرو اسٹیلرز ڈبلیو آر انتونیو براؤن کو ورزش کے لئے ٹیم تیار کریں:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

# نو ٹائم 2 نیند @ اے بی

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 16 جولائی ، 2016 کو صبح 9:54 بجے پی ڈی ٹی

14. ہاں ، ولسن کو سنہ 2016 میں تربیتی کیمپ کے لئے جیک لینا پڑا تھا۔ ان بازوؤں کو دیکھیں:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

کسی بھی وقت. کوئی جگہ. @ نائک فوٹو کریڈٹ: @ West2EastInc

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 21 جولائی ، 2016 کو شام 8:53 بجے پی ڈی ٹی

13. ولسن نے کیتلیبلوں کو پکڑ لیا اور کچھ شگسوں کے ساتھ کام کرنے کو ملا:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

کیلیفورنیا میں اس ہفتے میرے جرم کے ساتھ تربیت! # دہرائیں # سبھی_آگین!

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ اسٹینگرسوئلسن) 15 اپریل 2014 کو صبح 10:36 بجے پی ڈی ٹی

12. ولسن کچھ وقت یو ایس سی کی سہولت میں گزارتے ہیں اور کچھ اعلی قدم رکھنے اور پس منظر کی تربیت کرتے ہیں:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

بھوک لگی ہے۔ ویڈیو کریڈٹ: @ West2EastInc

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 20 جولائی ، 2016 کو شام 5: 28 بجے پی ڈی ٹی

11. ولسن مکمل طور پر کٹے ہوئے نظر آتے ہیں جب وہ ورزش کے ذریعہ اپنا راستہ کھینچتا ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

صرف ایک آپشن۔ جیت تصویر کا کریڈٹ: @ West2EastInc

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ اسٹینگرسوئلسن) 20 جون ، 2016 کو شام 9: 16 بجے PDT

10. ولسن کو جم میں ٹیم کے ساتھی جمی گراہم کی طرف سے مزاحمت کی کچھ مدد مل گئی:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

آئرن نے آئرن کو تیز کردیا # انویسٹڈ @ jkearse15 @ rsherman25thejimmygraham @ lwillson_82 @ kj_wright34

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ اسٹینگرس ولسن) 13 اپریل ، 2015 شام 2:34 بجے PDT

9. ولسن پول میں بھاگتے ہوئے اپنے بڑے جسم کا اعادہ کرتا ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

مجھے شک… میری طرف سے ٹھیک ہے… #MakeThemNotice @ ryanflaherty1

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ اسٹینگرس ولسن) 3 اپریل ، 2015 کو سہ پہر 3:08 بجے پی ڈی ٹی

وقت گزرنے کے لئے کھیل

8. ولسن کچھ کیٹلیبل لانگوں کے ساتھ کام کرنے کو ملے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

سخت محنت کی ادائیگی! # NoTime2Sleep @ RyanFlaherty1 تصویر کا کریڈٹ: @ JP.Hoto

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 13 اپریل ، 2016 کو صبح گیارہ بجے ، پی ڈی ٹی میں

W. ولسن نے کچھ پہیے سے چلنے والے واقعات کے ذریعہ اپنے کور کو دھماکے سے اڑا دیا:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

کوئی حد نہیں. ویڈیو کریڈٹ: @ West2EastIncGunnarFitness

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 20 جون ، 2016 کو گیارہ بجکر 11 منٹ پر PDT

6. ولسن کچھ چھلانگ رسی کی تربیت کی جانچ پڑتال میں اس کے پاؤں کا کام کرتا ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

یہ ہمارا آفسسن ہے۔ # ٹائم 2 گیٹ فاسٹر اینڈ اسٹراونجر

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ اسٹینگرسوئلسن) 16 اپریل 2014 کو صبح 10:52 بجے پی ڈی ٹی

میں ایک پل اپ نہیں کر سکتا

W. ولسن ٹیم کے ساتھی رچرڈ شرمین کے ساتھ ساحل سمندر پر اپنے کٹے ہوئے جسم کو دکھا رہا ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

ماؤ ریت ڈبلیو / برادرز پر تیز رفتار کام! کاروبار میں بہترین کے خلاف @Rherman25 1 پر 1؟ # سرمایہ کاری

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 17 اپریل ، 2015 کو صبح 10.02 بجے PDT

W. ولسن ایک عمدہ ورزش کے ساتھ اپنے بنیادی مرکز پر مرکوز ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

اکیاون. تصویر کا کریڈٹ: @ West2EastInc

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 20 جون ، 2016 کو شام 9: 06 بجے PDT

boxing. ولسن نے باکسنگ کی کچھ تربیت حاصل کرنے کے لئے رنگ میں قدم رکھا - شاید اس وقت مددگار ہو جب وہ بڑی حد تک گزرنے والوں سے لڑ رہے ہوں:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

رسل ولسن کی طرف سے شیئر کردہ ایک پوسٹ (@ اسٹینگرسوئلسن) 26 جولائی ، 2015 بجے شام 9:17 بجے PDT

2. ولسن چیزوں کو کچھ بڑے وزن کے ساتھ سلیج پش پل کے ساتھ جارہی ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

# نو ٹائم 2 سلیپ ویڈیو کریڈٹ: @ ویسٹ 2 ایسٹ ائنسی @ گنار فٹنس

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ لینجرس ولسن) 20 جون ، 2016 کو شام 11 بجکر 40 منٹ پر PDT

1. ولسن ڈمبل سٹیپ اپ کے لئے کچھ بھاری وزن کا استعمال کرتا ہے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

اہم چیز کو اہم چیز بنائے رکھنا… #MakeThemNotice # NoTime2Sleep

شائع کردہ ایک پوسٹ رسل ولسن (@ اسٹینگرسوئلسن) 20 مارچ 2015 کو شام 5:25 بجے پی ڈی ٹی

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!