15 گھر میں ورزش کرنے کے ل Six چھ پیک Abs حاصل کریں



15 گھر میں ورزش کرنے کے ل Six چھ پیک Abs حاصل کریں

کیوں ، ہاں ، آپ کے خوابوں کا چھ پیک حاصل کرنے کے لئے گھر پر ایبس ورزش کی کافی مقدار موجود ہے۔ گھر آپ کے بنیادی نقش بنانے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے چھ پیک زیادہ تر کچن میں بنایا جاتا ہے .

اسپاٹ کم کرنے والی چربی جیسی کوئی چیز نہیں ہے ، اور ایک چھ پیک پوری صحت اور پورے جسمانی تندرستی کا اشارہ ہے ، نہ صرف بنیادی عضلات کی حالت ، بلکہ بانی کیندر کاپی فیٹجیرالڈ کا کہنا ہے کہ ننگی پاؤں ٹائیگر NYC اور ایل اے میں اندرون ملک ذاتی تربیتی خدمات۔ اگر آپ کے پٹھوں کے اوپر بہت زیادہ چربی ہے تو ، آپ انہیں کبھی نہیں دیکھیں گے ، چاہے آپ کتنے ہی بنیادی کام کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ صحتمندانہ طور پر کھانا کھایا جائے اور کارڈی پلس بھاری وزن کی تربیت ہو جائے تاکہ وہ نیچے جھک جائیں اور پٹھوں کو مضبوط کریں وزن کم کرنا مجموعی طور پر (بومر ، ہم جانتے ہیں۔)

وزن کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے ل At 8 گھر میں ورزش

مضمون پڑھیں

پھر ، جب آپ کے خوابوں کے ان نقشوں کو مجسمہ سازی کرنے کی بات آتی ہے ، تو یہ اتنا آسان نہیں ہے لامتناہی کمی . فٹزجیرالڈ کا کہنا ہے کہ چھ پیک کی تیاری کے لئے صرف ان ’خوبصورت‘ پٹھوں کو کام کرنے سے کہیں زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ دیکھ سکتے ہیں۔ مضبوط ، ٹھوس اڈہ بنانے کے ل The پہلے گہری ، ٹرانسورس کور پٹھوں کو مضبوط بنانا لازمی ہے that اس کے بغیر ، صرف بیساکھی کرنے سے آپ کا پیٹ مزید معلق رہ سکتا ہے۔ کوئی نہیں چاہتا۔

بہتر خبر: یہاں گھر میں ورزش کی قسمیں کرکے جو تمام زاویوں سے تقویت پذیر ہوتی ہیں اور فنکشن پر توجہ مرکوز کرتی ہیں (آپ کا جسم حقیقی زندگی میں کس طرح حرکت پذیر ہوتا ہے) موڑ (بحرانوں) کی بجائے ، آپ اچھے لگیں گے اور آپ کی مضبوط اور کم طاقت ہوگی کمر کی انجری کا خطرہ۔ نہ صرف آپ بہتر فائدہ دیکھیں گے بلکہ یہ بھی ہے اپنی کمر سے انچ اتارنے کا تیز ترین طریقہ ، فٹزجیرالڈ کہتے ہیں۔

جب آپ جم جانا پسند نہیں کرتے ہیں تو فوری باڈی ویٹ ورزش کرنا

مضمون پڑھیں

ہدایات : ان گھروں میں سے ہر ایک ورزش کا آغاز کریں - فٹزجیرالڈ اور الیکس ڈیانا کے ذریعہ تخلیق کردہ ، a سٹیرو ٹرینر (آپ اسے سٹیٹرو گو ایپ پر عملی طور پر تلاش کرسکتے ہیں) ۔پانچ منٹ کی گرمجوشی کے ساتھ ، یا جب آپ پہلے ہی گرم ہوکر اپنے معمول کے کارڈیو یا طاقت کی تربیت حاصل کرنے کے بعد چلتے ہو۔ ہر ایک کو 20 نقشوں کے ساتھ بھی شروع ہونا چاہئے جس کو فٹزجیرلڈ نے ٹرانسورس پل بیک بیک کہا ہے۔ جہاں آپ اپنی نالی کو اپنی ریڑھ کی طرف کھینچتے ہیں ، گویا خود کو چوسنے والے کارٹون سے بچاؤ — اس کام کے لئے پٹھوں کو چالو کرنے کا ایک طریقہ ہے جس کے بارے میں آپ ان سے پوچھیں گے۔ . ان میں سے کچھ حرکت کے ل for آپ کو ڈمبلز کی بھی ضرورت ہوگی۔

مزید: ان 25 مشقوں سے اپنے نچلے حصsوں کو نشانہ بنائیں

مضمون پڑھیں

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!