جم میں سینے کے بہترین پٹھوں کی ترقی کے لئے 10 مشقیں



جم میں سینے کے بہترین پٹھوں کی ترقی کے لئے 10 مشقیں

اس کے بانی مارک پیری ، C.S.C.S. ، سی پی ٹی کے ، کے بانی ، کا کہنا ہے کہ شاید ان کے ابتدائی جسمانی سازی کے دنوں میں آرنلڈ شوارزینگر کی کچھ تصاویر دیکھنے کے بعد ، آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ آپ اپنا سینہ بنانا چاہتے ہیں۔ بلٹ لین .

برا خیال نہیں۔ بہرحال ، جب کچھ ترقی یافتہ ہوتے ہیں تو کچھ مرد تھوڑا سا لمبا اور تیز تر کھڑے ہوتے ہیں پٹھوں pecs کی ایک جوڑی .

لیکن کیا مشقیں ، بالکل ، آپ کی مدد کرتی ہیں اپنا سینہ تعمیر کرو تیز ترین؟ اور آپ کو کتنی بار اپنے سینے کی تربیت کرنی چاہئے؟

30 ٹانگوں کی بہترین ورزشیں اور ورزش ہر وقت

مضمون پڑھیں

پیری کا کہنا ہے کہ ، اگرچہ ’سینہ ڈے‘ کا باڈی بلڈنگ نقطہ نظر روایتی حکمت ہے ، لیکن یہ ممکن ہے کہ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنا زیادہ سے زیادہ طریقہ نہ ہو۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ کثرت سے تربیت دینا زیادہ فوائد حاصل کرتا ہے ، جب تک آپ حد سے تجاوز نہیں کر رہے ہوں گے .

تو: مندرجہ ذیل سلائیڈز پر مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ہفتے میں ایک بار ایک بار اپنے پیکس پر کام کریں۔ اگر آپ کا انتخاب کرتے ہیں اپنے سینے کا معمول بنائیں جس سے پٹھوں کی نشوونما سنجیدگی سے ہوتی ہے ، پیری ان تحقیقی حمایت یافتہ اصولوں کو ذہن میں رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں:

  1. فی ورزش متعدد سیٹ کریں
  2. پٹھوں کی ناکامی کے لئے کچھ سیٹ انجام دیں
  3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے مشقیں ایک ملٹی پلنر ، کثیر الجہتی فیشن میں مختلف ہیں تاکہ تمام پٹھوں کے ریشوں کی انتہائی محرک کو یقینی بنایا جاسکے
  4. فی سیٹ میں 6–12 نمائندوں کی تکرار کی حد پر ملازمت کریں
  5. سیٹ کے درمیان 60-90 سیکنڈ باقی وقفے استعمال کریں
  6. تیز رفتار سے اعتدال کی رفتار (1 seconds3 سیکنڈ) میں مکمل سنٹرک ریپس اور ہلکی ہلکی رفتار سے سنکی ریپس (2-4 سیکنڈ)
30 وقت کی بہترین کواڈ مشقیں

30 وقت کی بہترین کواڈ مشقیں

مضمون پڑھیں

پیری کا کہنا ہے کہ اگر آپ فی الحال ہفتہ میں تین دن ورزش کرتے ہیں تو ، آپ ہر ورزش کو اپنے سینے سے ٹکرا سکتے ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی پیکس کو کافی حد تک نشانہ بنائیں تاکہ آپ اپنی اگلی ورزش کے وقت پر صحت یاب ہو سکیں۔

میٹھی جگہ ایک مرکب کی نقل و حرکت کے ساتھ کل پانچ سیٹ ہے۔ (آپ ہر ورزش کے بعد فائنشر کو شامل کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں ، جیسے کیبل کراس اوور کے کچھ سیٹ ، پییک ڈیک ، پش اپس ، وسیع گرفت ڈپس ، یا ریک والی کیٹل بیل ناکامی پر پہنچ جاتے ہیں۔ اس کے بعد کی سلائیڈوں میں ان لوگوں پر مزید غور کریں۔)

پیری تجویز کرتا ہے کہ پہلی مرتبہ ایک کمپاؤنڈ سینے میں حرکت کے 12 نمونوں کے پانچ سیٹ بنانا چاہ— جیسے ایک بینچ پریس کی مختلف حالت — جب آپ انہیں پورے جسمانی معمول میں شامل کرتے ہو (آپ کو آخری سیٹ پر صرف پانچ نمائندے مل سکتے ہیں ، جو ٹھیک ہے۔ ). اگر آپ ایک بڑا سینہ بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ تیز رفتار نتائج اور سب سے بڑے اثر کو دیکھنے کے ل fresh تازہ ہونے پر ان پٹھوں کو نشانہ بنانا چاہتے ہیں۔

اگر آپ کوئی DIY لڑکے نہیں ہیں تو ، فکر نہ کریں: آخری سلائڈ پر ، آپ کو سینے کے دن کے لئے ایک وقف ورزش ملے گا جو پہلے ہی سب سے بڑے فوائد کے لئے موزوں ہے۔

حتمی نوٹ: ذہن میں رکھیں ، جب آپ اپنے سینے کے پٹھوں کی تعمیر کرتے ہو تو آپ کو آپ کی گرفت مضبوط ہوسکتی ہے ، لازمی ، اور glutes پیری کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ طاقت ، طاقت ، اور افعال کی ترقی کے لئے کہیں زیادہ اہم ہیں۔

اگر آپ اپنی تمام کوششیں ان پر لگاتے ہیں تو بعض اوقات پییکس ترقی یافتہ ہوسکتے ہیں ، لہذا جب آپ اپنا معمول بناتے ہو تو اسے ذہن میں رکھیں۔ پیری نے نتیجہ اخذ کیا ، اگر آپ کے سینے میں طاقت اور عضلات کی کمی ہے تو ، یہ 10 مشقیں آپ کے سینے کو بڑھنے میں مدد دیں گی — اس میں کوئی شک نہیں ، پیری نے نتیجہ اخذ کیا۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!





کس طرح creatine پر لوڈ کرنے کے لئے