10 بنیادی ورزشیں جن میں آپ کو ورزش بنانے کی ضرورت ہے



10 بنیادی ورزشیں جن میں آپ کو ورزش بنانے کی ضرورت ہے

ورزش تیار کرنے کے ل a آپ کو ایک ٹن آلات ، فینسی مشینیں ، یا پاگل نئے اقدام کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، کچھ سب سے بنیادی ورزشیں ابھی بھی کچھ بہترین ورزشیں ہیں۔

مثال کے طور پر ، شائستہ دھکا اپ لو۔ یہ ایک جسمانی حرکت ہے جو آپ کے جسم کو بطور سامان استعمال کرتی ہے اور آپ کے سینے ، بازوؤں ، کندھوں ، اور یہاں تک کہ آپ کے بنیادی حصے کو بھی کام کرتی ہے۔

ہر اچھا جیم کا معمول اس طرح کی چالوں کو عمارت کے بلاکس کے طور پر استعمال کرے گا۔ اس کے بعد آپ ان چالوں کی دیگر ، سخت مختلف حالتوں کو شامل کرسکتے ہیں یا تھوڑی سی مختلف قسم کے ل some کچھ فینسی سامان میں پھینک سکتے ہیں۔ لیکن ، بنیادی اصولوں میں مہارت حاصل کرنا جم میں فوائد کو دیکھنے کے لئے کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔

ہم نے علاقائی پرفارمنس منیجر کولن ینگ سے بات کی مشقیں ، آپ کو یہ 10 بنیادی مشقیں لانے کے ل that جو آپ سیکڑوں طاقتور معمولات کی بنیاد کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ 5 جون ، 2014 کو ٹیکسس کے شہر آسٹن میں واقع اسٹیٹ کیپیٹل میں ، ایکس گیمز آسٹن میں اسکیٹ بورڈ ورٹ مقابلے سے قبل ایک نمائش کے دوران ٹونی ہاک اسکیٹس۔ (تصویر برائے سوزان کورڈیرو / کوربیس بذریعہ گیٹی امیجز)

اپنے فٹنس گیم کو تیز کرنے کے 7 طریقے

آپ کے مطلوبہ نتائج نہیں مل رہے ہیں؟ سطح برابر کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ مضمون پڑھیں

1. باڈی ویٹ اسکواٹ

اسکاؤٹنگ ایک بنیادی تحریک ہے جو روزمرہ کے کام کے لئے ضروری ہے (ڈیسک کرسی سے باہر جانے اور اس کے بارے میں سوچو)۔ جسمانی وزن اسکواٹ چوٹ کے کم سے کم خطرہ کے ساتھ مناسب میکانکس کو لگانے کے ل a ایک عمدہ ورزش ہے جبکہ کواڈس اور گلوٹس کو مضبوط کرتا ہے۔

2. گلیٹ برج-آئی ایس او ہولڈ

درد سے پاک حرکت کے ل Proper مناسب گلوٹ کی منگنی اتنی اہم ہے ، خاص کر گھٹنوں اور کمر میں۔ گھٹنے یا کمر میں درد کو کم کرنے کے لئے گلوٹ پل اکثر جسمانی علاج معالجہ کا حصہ ہوتے ہیں ، لیکن زیادہ تر طاقت ورزش کے طور پر اس سے دوگنا ہو سکتے ہیں۔ مزید چیلنج کے ل For ، ایک ٹانگ سے تحریک کو آزمائیں۔ یہاں

صحت کے 25 ماہر صحت تجاویز اور حکمت عملی ہر لفٹر کو معلوم ہونا چاہئے

چاہے آپ اپنا وزن کم کرنے ، پٹھوں کی تیاری ، یا تھوڑا سا بہتر کھانے کی کوشش کر رہے ہو ، یہاں بہترین ا ... مضمون پڑھیں

3. پشپ

پش اپ روایتی طور پر سینے اور کندھوں میں مضبوطی پیدا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ بہت اچھی طرح سے انجام دیتا ہے ، تاہم یہ ایک عظیم ستون اور کندھے کے استحکام کی مشق کے طور پر بھی دگنا ہے۔ محض ایک پش اپ پوزیشن کے اوپری حصول سے جسم کو کشش ثقل کے خلاف کام کرنے پر مجبور ہوجاتا ہے جس کے ساتھ اسکائپولا اور ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے پر زور دیا جاتا ہے۔

4. سپلٹ اسکواٹ

اسپاٹ اسکواٹس کی طرح کے روایتی اسکواٹس - کواڈز اور گلائٹس کو چیلنج کرتے ہوئے ایک بنیادی انسانی تحریک کی نقل تیار کرتے ہیں۔ آدھے گھٹنے سے کھڑے ہونے کی پوزیشن پر جانا ہر وقت ہوتا ہے۔ اس عمل کے ذریعے تربیت کا توازن اور طاقت کلیدی ہے۔ ساری تحریک کے ل. پیروں کو جڑ سے رکھنا۔ بمقابلہ ایک لانگ سے باہر جانا اور اس سے کچھ اثر اور سنکی بوجھ گھٹنے اور کولہے سے دور ہوجاتا ہے ، جس سے یہ ایک بہترین تعارفی تحریک بن جاتی ہے۔

5. سنگل ٹانگ رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ

زیادہ تر تربیتی پروگراموں میں ، خاص طور پر نچلے جسم میں ، کولہوں (پیچھے کی طرف) کو شامل کرنے میں ہلکے ہوتے ہیں۔ الٹی ہیمسٹرنگ / 1 لیگ آر ڈی ایل ہیمسٹرنگز ، گلٹس ، اور کرنسی عضلات کو متحرک کرتا ہے جو بیٹھے ہوئے مقام پر وقت گزارنے اور کمپیوٹر پر ہنچنے سے ہونے والے کچھ نقصانات کو پلٹ سکتا ہے۔ یہ واحد ٹانگوں کے توازن کی تربیت کرنے میں ایک بہترین تعارفی مشق بھی ہے۔ امریکی سیل پی جی پی ٹیم

فٹنس تصورات ہر ٹرینر سے اتفاق کرتا ہے

اپنے تندرستی اہداف کو نشانہ بنانا سخت محنت اور سمارٹ ٹریننگ کی ضرورت ہے۔ یہ کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے لیکن آپ شروع کریں گے ... مضمون پڑھیں

6. جھکاو ایک واحد بازو ڈمبل قطار

یہ مختلف حالت کندھے کے استحکام اور دونوں اطراف کے توازن اعضاء کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے بہترین ہے۔ زیادہ تر لوگوں کا رجحان یہ ہے کہ کندھوں کو اوپر لے جا tra جس کی وجہ سے اوپری جالوں کو پرائمری موورس کے طور پر کام کرنا پڑتا ہے۔ اس سے کندھوں میں درد اور عام ناکارہ ہوسکتا ہے۔ لاٹوں ، درمیانی / کم چالوں اور روموبائڈز کا بہترین استعمال کرنے کے لئے کانوں سے دور کندھوں کو دبائیں۔ کندھوں کے اندرونی طور پر گھومنے والی پوزیشن میں ہم جس قدر وقت خرچ کرتے ہیں اسے توازن کے ل r قطار کا استعمال کرنا امور سے بچنے کے لئے ایک عمدہ حکمت عملی ہے۔

7. سنگل بازو نصف گھٹنے ٹیکنے والے ڈمبل اوور ہیڈ پریس

یکطرفہ (ایک اعضا) مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا طاقت ، استحکام اور نقل و حرکت کو متوازن کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ آدھے گھٹنے والے پوزیشن میں یکطرفہ ورزش کے طور پر اوور ہیڈ پریس کو مکمل کرنا نہ صرف اسلحہ اور کندھوں کے لئے ، بلکہ ستون بھی ہے۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹا وزن استعمال کرنے سے جسم کے بڑے پیمانے پر مرکز تبدیل ہوجاتا ہے اور آپ کو سیدھے رکھنے کے لئے ستون کو مجبور کرتا ہے ، روایتی ڈیلٹ بلڈر کو جسمانی ورزش میں تبدیل کردیتی ہے۔

وہ 25 بہترین کام جو آپ اپنے جسم کے لئے کرسکتے ہیں

ورزش کرنا ، کھانا کھا جانا ، اور جو کچھ بھی آپ 100 پر رہنے کے ل can کرسکتے ہیں۔ مضمون پڑھیں

8. کیٹلبل ڈیڈ لفٹ

ہر ایک کی تربیت کے ل the زمین سے اشیاء کو چننا ایک اہم تحریک ہے۔ ہلکی کیتلیبل کا استعمال مناسب پوزیشن کو تقویت بخش سکتا ہے جو امید ہے کہ کولہوں کے موڑنے پر چوٹ سے بچنے کے لئے جم کے باہر منتقل ہوجائے گا۔ کلید یہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں اور گلیٹس کو پیچھے چھوڑ دیں ، جو ریڑھ کی ہڈی کی بجائے کولہوں پر بوجھ ڈالتا ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کیا گیا تو ، ہیمسٹرنگز ، گلیٹس اور کمر سب مصروف اور مستحکم ہوں گے۔

9. بازو اور ٹانگ لفٹ کے ساتھ چار گنا

چوگنی بازو اور ٹانگ لفٹ ورزش کا دوہری مقصد ہے۔ سب سے پہلے ستون اور کولہوں کو مضبوط کرنا ہے۔ دوسرا ، کراس پیٹرننگ (بازوؤں اور پیروں کی نقل و حرکت کی مخالفت) کو تربیت دینا ہے جو چلتے پھرتے اور چلتے وقت جسم میں قدرتی طور پر آتا ہے۔ اس عمل کو بہتر بنانے کے لئے جسم کو تربیت دینا رن کے دوران یا صرف دن کے وقت چہل قدمی کرتے ہوئے کارکردگی کو فروغ دے سکتا ہے۔

10. ریورس گرفت پل ڈاؤن

اسکینولر کنٹرول اور لیٹسیمسم ڈورسی مصروفیت کو تقویت دینے کے ل Chin چن اپس یا پل ڈاونس بہت اچھے ہیں۔ لاٹس پرائمری موورز ہونے چاہئیں ، لہذا جب ھیںچتے ہو تو کانوں کو کانوں سے دور کرنے پر زور دیں۔ ریورس گرفت روٹیٹر کف کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون پوزیشن فراہم کرتی ہے ، کیونکہ روایتی پل ڈاون ڈاون کی بیرونی طور پر گھومنے والی پوزیشن میں جانا بہت سے لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!