1 بازو پشپ



1 بازو پشپ

چاہے آپ ابھی بھی جیک بیلنس کے ون بازو آسکر ڈسپلے سے خوفزدہ ہیں ، صرف راکی ​​کو پھر سے دیکھا ، یا محض آخری شو کو ختم کرنے کے خواہاں ہیں ، آخری بار آپ فرش کو مارنے کے ل are کچھ موقعوں سے باہر نکل جانے کا امکان رکھتے ہیں۔ بازو دھکا ، آپ اپنے چہرے پر چپٹے ہو گئے۔ لیکن آپ کا مسئلہ طاقت کا نہیں ہے - اس میں مہارت کی کمی ہے ، اور اسے صرف کرنے کے لئے ایک وقت میں ایک جواب لیتا ہے۔

ہٹ ڈیک
ایک بینچ ، قدم ، ٹیبل یا دیوار کا استعمال کریں ، تاکہ آپ کا پش اپ ایک مائل پر ہوجائے (اس سے یہ بہت آسان ہوجاتا ہے)۔ سطح پر ایک ہاتھ سے پش اپ پوزیشن میں جائیں اور اپنے پیروں کو چوڑا پھیلائیں۔ اپنے پورے جسم کو تناؤ اور اپنے آزاد ہاتھ کو اپنی کمر کے پیچھے مضبوطی سے تھامیں [1] . اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے رکھیں یہاں تک کہ آپ کے سینے کے قریب لگے ، پھر پھٹنے والے مقام تک [دو] . یہ ایک نمائندہ ہے

دوسری طرف نمائندہ دہرائیں اور پھر اپنے دن کے ساتھ آگے بڑھیں۔ چند گھنٹوں میں ، نیچے گریں اور ایک اور نمائندگی کریں۔ اس عمل کو کچھ اور بار دہرائیں- ہفتے میں پانچ سے سات دن یہ کریں۔ جب آپ تازہ ہوں تو کامل نمائشی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ایک ورزش میں اچھی شکل (ہنر) بناتا ہے ، جو بعد میں زیادہ طاقت اور برداشت میں ترجمہ ہوجائے گا۔ جب آپ ایک دن میں ہر طرف پانچ کل نمائندہ کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں تو ، جس بلندی کو آپ استعمال کرتے ہیں اسے کم کریں ، آخر کار نیچے منزل تک جا moving۔

خصوصی گیئر ویڈیوز ، مشہور شخصیت کے انٹرویوز ، اور بہت کچھ تک رسائی حاصل کرنے کے ل، ، یوٹیوب پر سبسکرائب کریں!